Как убрать животик


\"Упражнение для живота \"Кошка\"
Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Для начала нужно опуститься на колени и ладони. Спину и руки держать прямыми, а голову держите ровно перед собой. Выдохните, вдохните и снова сделайте мощный выдох, а затем примите первоначальное положение. Одновременно с наклоном головы максимально выгните спину. Задержитесь в этой позе, посчитав до 10. Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Выполняете это упражнение три раза.

\"Упражнение для мышц живота и пресса \"Ножницы\"
Данное упражнение очень эффективное для подтяжки мышц живота. Оно выполняется в положение лежа. Упражнение «Ножницы» способствует укреплению мышц нижней части живота и помогает избавиться от лишнего жира.
Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. Голову положите на пол, поясницу не поднимайте. Выдохните, потом сделайте вдох, задержите дыхание. Ноги приподнимите на 15 см от пола.
Выполняйте широкие махи, скрещивая ноги, имитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делайте упражнения до 10 раз. Затем расслабьтесь и займите первоначальное положение. И так необходимо повторять 3 раза.
Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась, а была прижата к полу. Главное, чтобы все движения выполнялись энергично и быстро.

\"Энергичные Движения Животом\"
В предложенный комплекс упражнений для мышц живота можно ввести эффективные движения из хатха-йоги. Йога позволяет одновременно совершенствовать психологическое и физическое состояние. Главное сосредоточиться на той проблемной зоне, над которой вы работаете.
Эффективное воздействие на укрепления мышц живота и уменьшения талии в объеме оказывает энергичные движения на втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять на вдохе и выдохе. Основное, что это упражнение не имеет никаких противопоказаний.
Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Голову держать прямо. Сконцентрировать все свое внимание на животе и дыхании. Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув живот, после чего на выдохе выпятить его как можно больше вперед.
Движения живота и дыхание должны выполняться синхронно. Плечи не поднимайте. Сначала упражнение выполняется до 10 раз, затем постепенно увеличивать, пока не дойдете до 25 раз.

\"Втягивание, подтяжка живота\"
Это упражнение необходимо выполнять задерживая дыхание. Его продуктивность заключается в том, что оно хорошо убирает жир в области живота и делает его плоским.
Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Вдохнуть через нос. Наклониться на выдохе вперед на 45 градусов. Руки должны упереться в бедра.
Взгляд сосредоточить на одной точке. Все внимание в область солнечного сплетения. Живот втянуть, задержать дыхание и постарайтесь максимально долго находиться в таком положении. После чего, расслабить мышцы, спокойно сделать вдох через нос и вернуться в начальное положение. Начинаете с одного раза, а затем постепенно увеличиваете до 3-х, но не чаще.

Итак, вы можете уже сегодня начинать борьбу с животом и лишним жиром, в которой несомненно выиграете вы.

Йога: 5 эффективных упражнений для пресса


Существует несколько поз йоги, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

1) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
2) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
3) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
4) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Несколько лучших упражнений из гимнастики Ланы Палей

Из книги «Лучше, чем йога». Автор - Лана Палей

Ниже приведены несколько упражнений из комплекса Ланы Палей, чтобы вы могли попробовать их на себе. И чтобы представляли себе их эффективность для укрепления мышц и прокачки тела.

Читать далее...

Когда усталый ты придешь домой..

Когда усталый ты придешь домой, Изнеможенный от дневной работы, Подавленный, растерянный, больной, И на тебя найдет плохое что-то,   Я не сорву тебе с небес звезду, И не сотку Шекспировских сонетов, А словно тень неслышно подойду, В воздушном платье сказочного цвета.   Я приложу ладонь к твоей щеке, Чтоб сделать боль, как сахар растворимой, Есть исцеленье в любящей руке, Есть утешенье в близости любимой.   Я принесу тебе горячий чай, Чтобы согреть тебя от прозябанья В холодных буднях. И твоя печаль, Распуститься, как старое вязанье.   Я улыбнусь тебе сто тысяч раз, Чтоб только ты хоть раз мне улыбнулся, Осыплю миллионом теплых фраз, Чтоб дух веселый вновь к тебе вернулся.   А если нет, то дам тебе уснуть, И стану у кровати на колени, Чтобы молиться, ни шумя ни чуть, Пока пройдет плохое настроение.   © Copyright: Иванова Наталия, 2009 Свидетельство о публикации №1906202319   ничего_кроме_правды

 

Отель La Belle Juliette в Париже



Читать далее...

разные интересные решения для дома

Читать далее...

Стихи-Умей прощать. Пастернак

Учись прощать, молись за обижающих, Зло побеждай лучом добра, Иди без колебаний в стан прощающих Пока горит Голгофская Звезда. Учись прощать, когда душа обижена, И сердце, словно чаша горьких слёз, И кажется, что доброта вся выжжена, Ты вспомни, как прощал Христос! Учись прощать, прощай не только словом, Но всей душой, всей сущностью твоей. Прощение рождается любовью В борении молитвенных ночей. Учись прощать, в прощении радость скрыта, Великодушие лечит как бальзам, Кровь на кресте за всех пролита, Учись прощать, чтоб был прощен ты сам. Борис Пастернак

http://blogs.mail.ru/inbox/pearl64/1D40B173D1729505.html

 

Кулинария -Любимые кексы

Читать далее...

"Красно-белое настроение-2" )))))

Моя работа

Схемы всё те же:
http://radikal.ru/F/i031.radikal.ru/1202/3e/35eafb544fdb.jpg.html
http://radikal.ru/F/s018.radikal.ru/i507/1202/a8/89e734f361bd.jpg.html

На 4 года. Нитки Пехорка Ажурная, 5 мотков красных и 2 мотка белых. Крючок 1,5.

Стихи -Мужчина

какое красивое слово - "мужчина"! мы любим в нем мужа, и любим в нем сына, мы любим вас разных - и слабых, и сильных. и в чем-то виновных, и в чем-то невинных. вы часто, как дети, и часто - повесы, вы - просто другие, и тем интересны! пытаться менять вас - бессмысленно, глупо, принять вас любыми, для женщин - наука. без вас мы скучаем, без вас очень грустно, без вашей любви в женском сердце так пусто. мужчины, защитники наши и слава, простите за то, что бываем, не правы. за вашу любовь! за терпенье! за силу! хочу, чтобы каждый из вас был счастливым! пусть меньше для грусти бывают причины, какое красивое слово - "мужчина"!!!!!!

http://my.mail.ru/community/volshebnaylavka/6CF74807BD572979.html

 

Праздники- прощенное воскресенье

/i026.radikal.ru/0911/97/3db6e665ed01.gif" target="_blank">//i026.radikal.ru/0911/97/3db6e665ed01.gif);">

Простите, друзья...

В это утро воскресенья, я прошу у Вас прощенья - за обиды, за сомненья и за недоразумения! С прощённым воскресеньем Вас! У всех сегодня я прошу прощенья – Прощёное сегодня воскресенье, Хотя я и не помню поимённо, Кого обидел тихо или вздорно, Кого открыто обижал, кого-то тайно, Иной раз с умыслом, а иногда случайно. Прошу у тех, кого я обижал за дело, Подначивая мягко и умело, Ещё у тех, кого обидел грубо, И кто-то плакал, кто-то скалил зубы. Я до сих пор уверен, кто-то злится За прозвища, что уж не отцепиться, Что в эпитафию теперь войдут, возможно,– Простите, если это только можно. Прошу у всех, кто любит, ненавидит, Кто обижал меня и кто ещё обидит, Прошу у тех, кто не ответит никогда: Простите меня раз и навсегда! Но как непонимания стена Вокруг, лишь гробовая тишина. И вся душа уже моя в смятенье, Нет, не прощёное сегодня воскресенье! И вновь неверие в душе моей горит… Вдруг голос тихий: – Бог тебя простит. ЮРГ

http://clubs.ya.ru/4611686018427435067/replies.xml?item_no=53547

 

Стихи

Как много в жизни хочется сказать, Как мало говорим на самом деле. Мы так боимся душу раскрывать И прячемся,как та улитка,в теле.

Читать далее...

АНДРЮШКА И ЮЛЬКА

Добрый всем вечер!Позвольте познакомить вас с моими новыми мишутками.
Связаны из Хлопок-травка,рост12см.Уехали к маленьким хозяюшкам

Бусинка

Вот наконец-то связалась у меня новая мишечка,назвала я её Бусинка.Ростом она 17 см,из мохера,мордочка приваляна.Очередная любимица.

ЗАЙКА

Ленусик)))

Моя новая мишечка,Леночка(моя тёзка).Рост у нас 16 см.,из пряжи "Лотос травка".

Гриша:))

Очередной мой мишечка.Зовут Гриша.Прошу любить и жаловать...

Слоняша Саша

Моя красавица Сашенька,розовая,подстать Мите.Фруктовое мороженое...

ШЬЕМ КОРЗИНКУ С КРЫШКОЙ ИЗ ТКАНИ

Предлагаю вам сшить корзинку из ткани. Вот несколько идей для вдохновения, а ниже - фото мастер-класс с выкройкой.

 

Читать далее...