Пришло время поговорить о дыхании, Люди дышат, как умеют, не задумываясь о механизме этого процесса. Им удивительно слышать, что дыхание может быть сознательно организовано и управляемо и, что такое вмешательство способствует благотворным изменениям в организме. Дыхание, действительно, процесс интересный именно своим заметным влиянием на работу всех органов и систем организма. Большинство людей дышат неглубоко поверхностно. Мужчины непроизвольно делают акцент на нижних отделах легких, совершая нижнее дыхание, женщины чаще дышат верхнегруднным дыханием. В легких, при этом, образуются застойные зоны, которые плохо вентилируются. Это неприятно еще и в силу большой загрязненности воздуха в городах, а некоторые люди, к тому же, злоупотребляют курением. Грязь из легких можно удалять специальными очистительными видами дыхания. При этом удаляется не только накопления в альвеолах легких, но и В других органах и даже внутри клеток.

Мы уже отмечали, обсуждая процедуру промывания носа, что главные энергетические каналы - ида и пингала, открываются в полость носа и поэтому непосредственно связаны с дыханием. А нос, оказывается, ключом, который помогает понять состояние дыхательной системы. Сознательно изменяя характер дыхания человек, в состоянии изменить энергетику всего организма. Таким образом, специально подобранная дыхательная гимнастика становится дыхательной терапией. Дыхательная система имеет прямую энергетическую связь с толстым кишечником, проявляется на коже (кожа в одной из своих функций участвует в газообмене) и влияет на волосяной покров тела.
С помощью дыхательной гимнастики можно глубоко расслабить человека, снизить частоту сердечных сокращений, снять спазм мышечных волокон, в том числе и гладкой мускулатуры внутри сосудов. Это актуально, например, для астматиков. Уходят напряжение вокруг нервных волокон, успокаивается центральная нервная система. И наоборот, можно увеличить динамику внутренних процессов, ускорить все вида обменов в организме, повысить жизненный тонус. Такое дыхание стимулирует систему кровообращения, способствует рассасыванию застойных зон во внутренних полостях: область малого таза, грудная, брюшная полости.

Диафрагмальное дыхание.
Это дыхание называют еще нижним или дыханием животом. Легче всего его выполнять в положении лежа на спине. Необходимо лечь на коврик, максимально расслабить тело, окинув его мысленным взглядом от макушки головы до кончиков пальцев ног и дать всем группам мышц установку на расслабление. Особое внимание надо обратить на лицо, живот, поясницу и другие участки тела, которые в соответствии с индивидуальными особенностями расслабляются хуже всего. В процессе дыхания какие-то мышцы вновь могут оказаться в напряжении, поэтому необходимо сознательно возвращаться к ним и напоминать о расслаблении.
Дыхание - это управляемый мышцами процесс. В теле человека есть ряд мышц, выполняющих дыхательные функции, и наиболее заметная среди них - грудо-брюшная преграда, или диафрагма. Она разделяет грудную и брюшную полости организма. Когда эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух - выдох. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота напротив расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Передняя стенка живота в течение всего дыхательного цикла перемещается из одной крайней точки в другую, а внутренние органы получают легкий массаж.
На начальных этапах освоения этого типа дыхания можно положить одну руку на живот, другую - на грудь, чтобы контролировать движения живота и неподвижность груди. Дыхание выполняется плавно, спокойно в ритме среднего пульса, без задержек и с равной продолжительностью вдохов и выдохов. Сознание во время дыхательной работы сконцентрировано на движениях живота и диафрагмы, не отвлекается на посторонние объекты. Мысль только изредка переключается на другие мышцы, чтобы проверить: не напряглись ли они? Глаза для удобства закрыты.
Диафрагмальное дыхание помогает достичь глубокого расслабления. Успокаивается нервная система, урежается частота сердцебиений, снимается спазм гладкой мускулатуры, ослабевают острые боли в брюшной полости, предупреждается астматический криз. Противопоказаний такое дыхание не имеет. Это дыхательное упражнение полезно выполнять утром вечером в течение 10 - 15 минут.
После освоения дыхания животом в положении лежа можно переходить к дыханию в положении сидя на коврике ( при этом нужно скрестить ноги по-турецки либо сесть в позу лотоса), а также сидя на стуле. Спина шея находятся на одной вертикальной линии, голова поднята. В этой позе работающих мышц уже больше, так как необходимо поддерживать равновесие тела. Поэтому больше внимания требуется для контроля над состоянием расслабленности. Но главным объектом, на котором удерживается сознание, остается живот и его движения. Амплитуда движений передней стенки живота должна быть максимальной.
Наконец, можно выполнить это дыхание в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согнуты, таз чуть-чуть отведен назад, спина прямая, голова поднята, руки опущены вдоль корпуса - таково положение тела для достижения наибольшей расслабленности.

Диафрагмальное дыхание с движением тела
На отработку диафрагмального дыхания в статических положениях тела у вас уйдет неделя ежедневных занятий. Десятиминутную дыхательную работу можно включить в комплекс медленных упражнений третьего урока и утром начинать с дыхания, вечером - заканчивать им. В следующем комплексе упражнений работа с дыханием совмещена с движениями тела.

1. Исходное положение:
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
Вдох - подняться на носки, одновременно руки поднимаются через стороны вверх. Необходимо тянуться вверх всем телом: ладони тянут предплечья, предплечья тянут локти, локти тянут плечи, плечи тянут плечевой пояс, который вытягивает позвоночник позвонок за позвонком, - таким образом, тело вытягивается вплоть до пальцев ног.
Выдох - опуститься на пятки, опуская руки.
Повторить 9 раз.

2. Исходное положение такое же, как и в 1-м упражнении.
Вдох - поднять руки вперед и затем вверх над головой.
Выдох - наклонить корпус вперед и вниз до касания ладонями пола. Руки движутся вместе с корпусом, не забегая вперед, спина по возможности плоская.
Вдох - выпрямиться в пояснице и вернуться в исходное положение.
Повторить 9 раз.

3. Исходное положение то же.
Вдох - прямые руки поднимаются вперед и вверх до вертикального положения.
Выдох - глубокий присед без отрыва пяток от пола, спину не наклонять, руки не опускать.
Вдох - встать, не опуская рук.
Выдох - опустить руки в исходное положение.
Повторить 9 раз.

3. Исходное положение: вывеситься на руках в положении отжима от пола. Голову не опускать, таз не провисает.
Выполнять диафрагмальное дыхание, не меняя позы, в течение одной минуты. 3 подхода

4. Исходное положение то же, но прогнуться в спине, опустив таз к полу, и запрокинуть голову назад. Руки в локтях не сгибать, коленями пола не касаться.
Выполнять диафрагмальное дыхание, не меняя позы, в течение одной минуты. 3 подхода

5. Исходное положение: как в упражнении 4, поднять таз, опустить пятки на пол, не сгибая коленей. Голова опущена вниз до касания подбородком яремной впадины.

http://www.wop.ru/yghm/lesson_4.php?page=6&n=4