-Öèòàòíèê

Íàöèîíàëüíûé ýòèêåò - (0)

Ïðèâåòñòâèå, êîìïëèìåíòû, æåñòèêóëÿöèÿ - êóëüòóðà ðàçíûõ ñòðàí ìèðà äèêòóåò íàì ñîâåðøåííî ðàçíûå ïð...

Ðîññèÿíêà îáúåçäèëà áîëåå 40 ñòðàí ñ ðþêçàêîì çà ñïèíîé. - (0)

Ïîëëèàííå 27 ëåò, è çà ýòî âðåìÿ îíà óñïåëà ïîñåòèòü óæå áîëåå 40 ñòðàí. Íî÷åâàëà ó íåçíàêîìöåâ â ñà...

Êóëèíàðèÿ>16 ëþáèìûõ ðåöåïòîâ áóëî÷åê! - (0)

  ...

Àêóïóíêòóðà...​Âîëøåáíûå òî÷êè íà ðóêàõ - (0)

1. Áîëüøîé ïàëåö. Íàæàòèå íà ýòó òî÷êó ìîæåò ïîìî÷ü ïðè êàøëå, çàòðóäíåííîì äûõàíèè è óë...

Ôýíõóàí - ýòî êèòàéñêàÿ Âåíåöèÿ - (0)

Ôýíõóàí - ýòî êèòàéñêàÿ Âåíåöèÿ  Â äðåâíåêèòàéñêîé ìèôîëîãèè Ôýíõóàí îçíà÷àåò ÷óäåñíàÿ öà...

 -Ôîòîàëüáîì

Ïîñìîòðåòü âñå ôîòîãðàôèè ñåðèè Ïèòåð
Ïèòåð
03:00 01.01.1970
Ôîòîãðàôèé: 0

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Gala10

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 


˨ÃÊÈÅ - ÝÒÎ ÌÛØÖÛ: åñëè èõ íå òðåíèðîâàòü, îíè ñëàáåþò

Ñðåäà, 27 Ìàÿ 2026 ã. 22:57 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ MOLODA_I Ïîëãîäà íàçàä ÿ ïîçíàêîìèëàñü ñ Èãîðåì Ïåòðîâè÷åì — ïóëüìîíîëîãîì ñ 45-ëåòíèì ñòàæåì. Åìó 74 ãîäà. Ìû ïîäíèìàëèñü âìåñòå íà ïÿòûé ýòàæ — ëèôò íå ðàáîòàë. ß çàäûõàëàñü íà òðåòüåì, à îí ñïîêîéíî ðàçãîâàðèâàë, íå ñáèâàÿ äûõàíèÿ.

Íàâåðõó ÿ ñïðîñèëà, çàäûõàÿñü: «Êàê âàì ýòî óäà¸òñÿ? Ìíå 46, à ÿ åëå äûøó».

Îí óëûáíóëñÿ: «Ë¸ãêèå — ýòî ìûøöû. Åñëè èõ íå òðåíèðîâàòü, îíè ñëàáåþò. ß äåëàþ äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó 10 ìèíóò êàæäîå óòðî óæå 30 ëåò».

ß ïîïðîñèëà íàó÷èòü. Òî, ÷òî ÿ óçíàëà, èçìåíèëî ìî¸ äûõàíèå è æèçíü.

1 (700x700, 511Kb)

Ïî÷åìó äûõàíèå óõóäøàåòñÿ ñ âîçðàñòîì?

Èãîðü Ïåòðîâè÷ îáúÿñíèë: «Ïîñëå 40 ¸ìêîñòü ë¸ãêèõ ñíèæàåòñÿ ïðèìåðíî íà 5% êàæäûå 10 ëåò. Ê 70 ãîäàì ÷åëîâåê òåðÿåò äî 30-40% äûõàòåëüíîãî îáú¸ìà».

Ïî÷åìó ýòî ïðîèñõîäèò? Äèàôðàãìà ñëàáååò. Ýòî ãëàâíàÿ äûõàòåëüíàÿ ìûøöà. Åñëè å¸ íå òðåíèðîâàòü, îíà àòðîôèðóåòñÿ.

иáðà ñòàíîâÿòñÿ æ¸ñò÷å. Ãðóäíàÿ êëåòêà òåðÿåò ïîäâèæíîñòü. ˸ãêèå íå ìîãóò ïîëíîñòüþ ðàñïðàâëÿòüñÿ.

˸ãî÷íàÿ òêàíü òåðÿåò ýëàñòè÷íîñòü. Àëüâåîëû (ïóçûðüêè, ãäå ïðîèñõîäèò ãàçîîáìåí) ñëàáåþò.

Ðåçóëüòàò — îäûøêà, óñòàëîñòü, ïëîõîå ñíàáæåíèå ìîçãà êèñëîðîäîì, íèçêàÿ âûíîñëèâîñòü.

«Íî ýòî ìîæíî îñòàíîâèòü è äàæå îáðàòèòü âñïÿòü, — ãîâîðèò äîêòîð. — Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà òðåíèðóåò äèàôðàãìó, óâåëè÷èâàåò îáú¸ì ë¸ãêèõ, óëó÷øàåò ãàçîîáìåí».

Óïðàæíåíèå ¹1: Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå

«Áîëüøèíñòâî ëþäåé äûøàò íåïðàâèëüíî, — ãîâîðèò Èãîðü Ïåòðîâè÷. — Ïîâåðõíîñòíî, ãðóäüþ. Ýòî ñëàáîå äûõàíèå. Ïðàâèëüíîå äûõàíèå — æèâîòîì, äèàôðàãìîé».

Êàê äåëàòü:

Ëÿãòå íà ñïèíó èëè ñÿäüòå óäîáíî
Ïîëîæèòå îäíó ðóêó íà ãðóäü, äðóãóþ íà æèâîò
Ìåäëåííî âäûõàéòå íîñîì, íàäóâàÿ æèâîò (ãðóäü íå äâèãàåòñÿ!)
Âäîõ íà ñ÷¸ò 4
Çàäåðæèòå äûõàíèå íà ñ÷¸ò 2
Ìåäëåííî âûäûõàéòå ÷åðåç ðîò, âòÿãèâàÿ æèâîò
Âûäîõ íà ñ÷¸ò 6
Ïîâòîðèòå 10 ðàç

«Ýòî îñíîâà îñíîâ, — ïîä÷¸ðêèâàåò äîêòîð. — Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå óâåëè÷èâàåò îáú¸ì âäîõà â 2-3 ðàçà. Ìîçã ïîëó÷àåò áîëüøå êèñëîðîäà. Âû ÷óâñòâóåòå áîäðîñòü, ÿñíîñòü óìà».

ß ïîïðîáîâàëà. Ïåðâûå äíè áûëî íåïðèâû÷íî — âñþ æèçíü äûøàëà ãðóäüþ. ×åðåç íåäåëþ ïðèâûêëà. Çàìåòèëà: ñòàëà ìåíüøå óñòàâàòü, ãîëîâà ÿñíåå, ñîí êðåï÷å.

Óïðàæíåíèå ¹2: Äûõàíèå 4-7-8

«Ýòî óïðàæíåíèå óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, ñíèæàåò äàâëåíèå, óëó÷øàåò ñîí, — ãîâîðèò Èãîðü Ïåòðîâè÷. — ß äåëàþ åãî âå÷åðîì ïåðåä ñíîì».

Êàê äåëàòü:

Ñÿäüòå óäîáíî, ñïèíà ïðÿìàÿ
Ïîëíîñòüþ âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò ñî çâóêîì
Çàêðîéòå ðîò, âäîõíèòå íîñîì íà ñ÷¸ò 4
Çàäåðæèòå äûõàíèå íà ñ÷¸ò 7
Âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò ñî çâóêîì íà ñ÷¸ò 8
Ýòî îäèí öèêë
Ïîâòîðèòå 4 öèêëà

«Ñíà÷àëà ìîæåò êðóæèòüñÿ ãîëîâà, — ïðåäóïðåæäàåò äîêòîð. — Ýòî íîðìàëüíî. Îðãàíèçì íå ïðèâûê ê òàêîìó êîëè÷åñòâó êèñëîðîäà. Äåëàéòå ìåäëåííî, íå ñïåøèòå».

ß äîáàâèëà ýòî óïðàæíåíèå ïåðåä ñíîì. Ýôôåêò ïîòðÿñàþùèé — çàñûïàþ çà 10 ìèíóò âìåñòî ÷àñà. Òðåâîæíîñòü ñíèçèëàñü.

Óïðàæíåíèå ¹3: Î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå

«Ýòî óïðàæíåíèå î÷èùàåò ë¸ãêèå, óêðåïëÿåò äèàôðàãìó, óëó÷øàåò îòõîæäåíèå ñëèçè, — îáúÿñíÿåò Èãîðü Ïåòðîâè÷. — Îñîáåííî ïîëåçíî êóðèëüùèêàì è òåì, êòî æèâ¸ò â ãîðîäå».

Êàê äåëàòü:

Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷
Ãëóáîêî âäîõíèòå ÷åðåç íîñ
Çàäåðæèòå äûõàíèå íà 3 ñåêóíäû
Ðåçêî âûäîõíèòå ÷åðåç ðîò êîðîòêèìè òîë÷êàìè: «õà-õà-õà-õà-õà»
Íå âûäûõàéòå âåñü âîçäóõ ñðàçó — ïîðöèÿìè
Ïîâòîðèòå 5-7 ðàç

«Ïîñëå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ëåãêî îòêàøëèâàåòñÿ âñÿ ãàäîñòü, — ãîâîðèò äîêòîð. — ˸ãêèå î÷èùàþòñÿ, äûøàòü ñòàíîâèòñÿ ëåã÷å».

ß äåëàþ ýòî óïðàæíåíèå óòðîì. Ïîñëå íåãî ÷óâñòâóþ ë¸ãêîñòü â ãðóäè, äûøèòñÿ ãëóáîêî è ñâîáîäíî.

Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïðîôèëàêòèêè áîëåçíåé

Èãîðü Ïåòðîâè÷ ðàññêàçàë: «Ïðàâèëüíîå äûõàíèå — ïðîôèëàêòèêà ìíîãèõ áîëåçíåé. Àñòìû, áðîíõèòà, ãèïåðòîíèè, äàæå äåïðåññèè».

Äëÿ àñòìàòèêîâ: Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà ñíèæàåò ÷àñòîòó ïðèñòóïîâ, óìåíüøàåò ïîòðåáíîñòü â èíãàëÿòîðàõ.

Äëÿ ãèïåðòîíèêîâ: Ãëóáîêîå äûõàíèå ðàñøèðÿåò ñîñóäû, ñíèæàåò äàâëåíèå.

Äëÿ òðåâîæíûõ ëþäåé: Ïðàâèëüíîå äûõàíèå óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó, ñíèæàåò óðîâåíü ñòðåññà.

«ß âèäåë ïàöèåíòîâ ñ òÿæ¸ëîé àñòìîé, — ãîâîðèò äîêòîð. — Íà÷èíàëè äåëàòü ãèìíàñòèêó — ÷åðåç òðè ìåñÿöà ìîãëè îáõîäèòüñÿ áåç ëåêàðñòâ».

2 (700x700, 454Kb)

Áîíóñíûé ýôôåêò

×åðåç äâà ìåñÿöà ÿ çàìåòèëà íå òîëüêî óëó÷øåíèå äûõàíèÿ. Öâåò ëèöà ñòàë ëó÷øå — ðîçîâûì, ñâåæèì. Êîæà ïîäòÿíóëàñü. Êîëëåãè ñïðàøèâàëè: «Òû ÷òî-òî ñ ëèöîì ñäåëàëà?»

Èãîðü Ïåòðîâè÷ îáúÿñíèë: «Êîãäà êëåòêè ïîëó÷àþò áîëüøå êèñëîðîäà, óëó÷øàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå, óñêîðÿåòñÿ îáíîâëåíèå òêàíåé. Ýòî âèäíî íà êîæå».

Êñòàòè, ïðèìåðíî â ýòî æå âðåìÿ ÿ íà÷àëà ïðèíèìàòü Ìîðñêîé êîëëàãåí ñ âèòàìèíîì C è ãèàëóðîíîâîé êèñëîòîé RASHE. Õîòåëà óñèëèòü ýôôåêò äëÿ êîæè — îíà óæå ñòàëà ëó÷øå îò äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè, íî õîòåëîñü áîëüøåãî. ×åðåç ìåñÿö çàìåòèëà, ÷òî êîæà ñòàëà çàìåòíî áîëåå óâëàæí¸ííîé è óïðóãîé, ìåëêèå ìîðùèíêè ðàçãëàäèëèñü, âîëîñû îêðåïëè. Âèòàìèí C â ñîñòàâå ðàáîòàåò â ñâÿçêå ñ óëó÷øåííûì êðîâîîáðàùåíèåì îò äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé — ïîëó÷àåòñÿ äâîéíîé ýôôåêò.

Ãëàâíîå, ÷òî ÿ ïîíÿëà

Äûõàíèå — ýòî íå àâòîìàòè÷åñêàÿ ôóíêöèÿ, î êîòîðîé íå íóæíî äóìàòü. Ýòî íàâûê, êîòîðûé ìîæíî è íóæíî òðåíèðîâàòü.

Èãîðü Ïåòðîâè÷ â 74 ãîäà äûøèò ëó÷øå ìíîãèõ 40-ëåòíèõ. Ïîòîìó ÷òî 30 ëåò ïîäðÿä äåëàåò äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó 10 ìèíóò â äåíü.

ß â 46 òîëüêî íà÷àëà. Íî óæå ÷åðåç äâà ìåñÿöà ÷óâñòâóþ îãðîìíóþ ðàçíèöó.

Òðè óïðàæíåíèÿ. Äåñÿòü ìèíóò. Êàæäûé äåíü. Ýòî íå ñëîæíî. Ýòî ïðîñòî íîâàÿ ïðèâû÷êà.

Ïîïðîáóéòå äâå íåäåëè. Óâåðåíà, ïî÷óâñòâóåòå ðàçíèöó.

Âàæíî: Äàííàÿ ñòàòüÿ íàïèñàíà äëÿ îçíàêîìëåíèÿ. Îíà íå çàìåíÿåò ïîñåùåíèå âðà÷à, íå ñòàâèò äèàãíîç è íå íàçíà÷àåò ëå÷åíèå. Áåðåãèòå çäîðîâüå è íå çàíèìàéòåñü ñàìîëå÷åíèåì!

Èñòî÷íèê

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "ÄÛÕÀÍÈÅ":
×àñòü 1 - ÄÛÕÀÒÅËÜÍÛÅ ÒÅÕÍÈÊÈ: îò ñòðåññà è íåãàòèâà, äëÿ ïîâûøåíèÿ ýíåðãåòèêè
×àñòü 2 - ÃÎÐÌÎÍÀËÜÍÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ "ÒÈÁÅÒÑÊÈÉ ÏßÒÈËÈÑÒÍÈÊ"
...
×àñòü 19 - ÄÛÕÀÒÅËÜÍÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÄÐÅÂÍÈÕ ÑËÀÂßÍ
×àñòü 20 - ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÏÐÀÂÈËÜÍÎÃÎ ÄÛÕÀÍÈß
×àñòü 21 - ˨ÃÊÈÅ - ÝÒÎ ÌÛØÖÛ: åñëè èõ íå òðåíèðîâàòü, îíè ñëàáåþò
×àñòü 22 - ÄÛÕÀÍÈÅ ×ÅÐÅÇ ËÅÂÓÞ È ÏÐÀÂÓÞ ÍÎÇÄÐÞ: áàëàíñèðóåò ïîëóøàðèÿ è ñíèæàåò òðåâîãó
Ðóáðèêè:  çäîðîâüå

Ïîíðàâèëîñü: 1 ïîëüçîâàòåëþ

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó