Цитата сообщения shapo4ka90

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Если вам поставили диагноз "грыжа" или протрузия межпозвоночного диска делайте эти упражнения хотя бы 2 раза в день.

 

1. Сесть прямо, затем медленно положить голову на плечо, насколько это возможно. Не стоит стараться нагнуть голову максимально, достаточно легчайшего напряжения в боковой части шеи. Подержать так голову 5-6 секунд. Плавно выпрямить шею и повторить движение в другую сторону.

 

2. Сесть прямо и медленно глубоко вдохнуть. Аккуратно запрокинуть голову назад, так чтобы взгляд был устремлен в потолок. Побыть в этой позиции 2-3 секунды, а затем принять исходное положение.

 

3. Сидя прямо с расслабленной, но ровной спиной – медленно опустить голову вниз и коснуться груди подбородком. Если это не получается, то не нужно прилагать для этого усилия – делать упражнение необходимо не напрягаясь, настолько, насколько это возможно. Подержать голову в таком положении 5-8 секунд и принять начальную позицию.

 

4. Сесть прямо с ровной спиной и медленно, очень осторожно повернуть голову влево – продержаться так 5-7 секунд. Затем вернуться в первоначальную позицию и повторить движение в правую сторону.

 

Любые болезненные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения лечебной гимнастики. Но при правильном выполнении она не приносит вреда и способствует укреплению мышц шеи, спины и плечевого пояса, нормализует кровообращение.

 

   Мне тут подсказали классный портал  houzze.ru тут множество идей дизайна интерьера квартир. На портале множество идей для разных квартир. Заходите вам он точно понравится!!!!

 

                                                                          для вас do-it-yourself-best.net

Серия сообщений "гимнастика физра":
Часть 1 - Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео
Часть 2 - Физические упражнения Поля Брегга для позвоночника (физические упражнения и лечебная физкультура)
...
Часть 24 - СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 25 - Лечебная гимнастика. Сборник
Часть 26 - Небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Часть 27 - Утренняя гимнастика тибетских лам
Часть 28 - Артикуляционная гимнастика-сказка

Серия сообщений "позвоночник":
Часть 1 - Лечебная гимнастика для спины
Часть 2 - Самомассаж спины (поясничная область)
...
Часть 15 - Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
Часть 16 - Лечебная гимнастика. Сборник
Часть 17 - Небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Часть 18 - БАБУШКИНА РАСТИРКА
Часть 19 - Нужны ли нам "костыли для глаз"? Норбеков говорит, что нет.. а мы напяливаем
...
Часть 23 - Причины возникновения боли в груди
Часть 24 - Этот рецепт с первого раза избавит вас от боли и хруста в суставах
Часть 25 - Чудо мазь Валентины Сеймовой