How to protect brain health and even prevent Alzheimer's disease with a key nutrition strategy.
If you could protect your brain from deteriorating function, nourish your neurons, and even increase neurotransmitter production just by eating more delicious whole foods... would you do that?
Добрый вечер , Татьяна !
Уже долгое время я твой постоянный читатель.
И как Метаргем и как Furman_Ed .
Мы включили тебя , как нашего "реального друга "..Мы каждый день смотрит твой дневник , но нашего имени там почему-то нет.
А " наши реальные друзья " Форума Метаргем73 это те , которые и выступают на нашем Форуме. Очень жалко , что ты нам не пишешь , и на наш Форум и не заходишь ...С 2003 года мы могли бы иметь тысячи так называемых друзей , но у нас их всего несколько ..
Мы писали наши обширные комментарии к записям в твоем журнале , но Не всегда были уверены или они тебе нравятся...
К любой цитате мы дописывает - "Для изучения." Нам 13 апреля 2011 года исполнилось 73 года ...Мы получили огромное количество писем от моих десятков учеников , и от реальных друзей , а от Галины так и не дождались хорошего слова ...А Галина никогда и не написала своего мнения о наших записях...
В 73 года надо много думать о том , что мы думаем , и что пишем.Эд
Вы ранее не имели особых проблем с лишним весом, но в последнее время стали стремительно набирать килограммы?
Наверняка вы подумали о том, что всему виной неправильное питание.
На самом деле причины набора веса могут быть самые неожиданные. Вот некоторые из них.
Недостаток сна
Здесь есть два объяснения. Во-первых, когда вы не спите допоздна, то у вас возникает желание чем-то перекусить. А, как известно, пища плохо усваивается в ночное время суток, что и приводит к набору веса. Во-вторых, даже если вы не едите по ночам, но не высыпаетесь, то в вашем организме происходят гормональные изменения, которые и препятствуют похудению.
Стресс
Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем сильнее нам хочется есть. Появление чувства голода напрямую связано с выработкой в организме гормона стресса - кортизола. Так что "заедание" проблем - это не просто слабоволие. Этому явлению есть вполне научное объяснение.
Прием антидепрессантов
Побочный эффект от приема антидепрессантов - это стремительный набор веса. Ни в коем случае не принимайте подобные препараты самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Нарушение функции щитовидной железы
Если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, возникают такие побочные эффекты, как быстрая утомляемость, слабость. Человеку постоянно холодно, он не может согреться. На фоне этого идет резкий набор веса, поскольку метаболизм замедляется. При обнаружении подобных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.
Менопауза
В этот период у женщин происходит гормональная перестройка в организме, поэтому наблюдается набор веса. Здесь нужно понимать, по какой причине это происходит. Дело в том, что замедляется обмен веществ, поэтому калории расходуются не так быстро, как это было раньше. Чтобы остановить набор веса, нужно подкорректировать рацион питания и потреблять меньше калорий.
Отказ от курения
Вы молодец, если отказались от этой вредной привычки. Но нужно помнить о возможности набора веса в первые недели. Некоторые курильщики рассказывают страшилки о том, что поправились на десятки килограммов после того, как бросили курить. В действительности, по статистике, человек в среднем набирает четыре килограмма. Спустя несколько недель вес самостоятельно приходит в норму.
Нехватка питательных веществ
Вы регулярно посещаете тренажерный зал, употребляете в пищу низкокалорийные продукты и блюда, а вес все равно увеличивается? Скорее всего, это связано с дефицитом необходимых питательных веществ в организме. Есть одни йогурты, овощи и фрукты - это не всегда хорошо. Питание должно быть сбалансированным. Магний, белок, кальций, железо, витамин Д - это те микроэлементы, которые необходимо получать из натуральных источников. Исключив один или сразу несколько питательных веществ, вы рискуете резко набрать вес.
Синдром гиперкортицизма
Это редкое заболевание, которое характеризуется появлением жировых отложений преимущественно в области живота, верхней части спины, шеи. Также наблюдаются и другие симптомы данного недуга. Например, резкие скачки артериального давления, остеопороз. В данном случае необходимо обратиться за помощью к медикам.
Unser Leben ist voll von allen möglichen Sorgen und Belastungen: Probleme bei der Arbeit, häusliche Probleme, ständiger Geldmangel und der Wunsch, überall und überall aufzuholen, führen unweigerlich zu Angststörungen. In diesem Zustand reicht es nicht mehr aus, sich nur auszuruhen, das Nervensystem braucht ein gutes Beruhigungsmittel.
Die moderne Medizin ist bereit, eine Vielzahl von Methoden der Beruhigung anzubieten, von der Atemgymnastik bis zur Verwendung von beruhigenden Tees. Die Wahl der am besten geeigneten Methode oder des am besten geeigneten Mittels für sich selbst ist nicht so einfach, einer von ihnen beginnt sofort zu wirken, während andere eine kumulative Wirkung haben und regelmäßige Anwendung erfordern. In diesem Artikel werden wir die 16 effektivsten natürlichen Mittel der Sedierung betrachten.
Понедельник, 06 Сентября 2021 г. 07:08
+ в цитатник
Еврейские праздники в 2021 году
Еврейские праздники в 2021 году по традиции отмечают согласно еврейскому календарю. Сложно найти второй такой же религиозный народ, как евреи. Их история и обычаи нашли отражение в неповторимых праздниках. Когда ближайший еврейский праздник? Чем отличается еврейский календарь от Григорианского? Какой год по еврейскому календарю 2021? Давайте разбираться.
/2021god.ru/wp-content/uploads/2020/08/evrejskie-prazdniki-2021-300x200.jpg" target="_blank">https://2021god.ru/wp-content/uploads/2020/08/evrejskie-prazdniki-2021-300x200.jpg 300w" width="640" />
Календарь израильтян играет особую роль в жизни всех верующих. Еврейский календарь отличается от привычного для нас Григорианского календаря. Их календарь базируется на циклах Луны. Каждый месяц начинается в новолуние. Даты праздников приходятся всегда на один сезон и на одну фазу Луны. В году бывает 12 или 13 месяцев, в каждом из них 29 или 30 дней.
Основное отличие данной системы состоит в том, что она не периодическая. Первые дни месяца, а также тридцатые дни имеют наполовину праздничный статус. Кроме того, в Израиле идет вовсе не 2021 г., а 5781 г. Все потому, что отсчет у них ведется с 3761 г. до н.э.
Воскресенье, 05 Сентября 2021 г. 19:53
+ в цитатник
15 немолочных продуктов с высоким содержанием кальция
01 сентября 2021
Суточная потребность взрослого человека в «молочке» составляет 1 000 мг в день, это немного больше, чем 3 стакана молока жирностью 3,2%. Но что делать, если вы вегетарианец, или у вас непереносимость лактозы, или просто не нравится вкус молочных продуктов?
Кальций нужен нашему организму не только для крепких костей и зубов, но и для поддержания работоспособности мышц, расширения и сокращения кровеносных сосудов, регулирования нервной системы, секреции гормонов и энзимов.
Unser Körper ist in der Lage, Vitamin D selbstständig zu produzieren, wenn eine Person genügend Zeit in der Sonne verbringt. Bis vor kurzem glaubte man, dass die Sonne und das Fleisch die einzige Quelle für Vitamin D sind, aber jetzt wissen wir, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, den Mangel an diesem extrem wichtigen Vitamin auszugleichen.
Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenproblemen, Sklerose, Muskelschwund, Depressionen und sogar Krebs führen. Abgesehen von den notwendigen 10-15 Minuten Sonneneinstrahlung, betrachten Sie die folgenden Vitamin-D-reichen Lebensmittel als Zusatz zu Ihrer täglichen Ernährung.
Emotional overeating: how to stop depending on food
01 September 2021
Nowadays, emotional overeating is quite common, and not everyone can independently cope with dependence on food. First of all, you need to know how to recognize emotional overeating, and only then look for ways to treat it
Let's see what exactly emotional overeating manifests itself in, how to avoid it and how to help yourself overcome the disease psychologically.
What is emotional overeating?
We don't always eat just to satisfy our hunger. Many also use food and drinks to relieve stress or cope with unpleasant emotions such as sadness, loneliness, or boredom. And after eating, we feel even worse. After all, in fact, we do not cope with emotions (the problem remains unresolved). Moreover, we begin to feel guilty because of overeating.
It is best to choose several types of berries and eat them during the day. For example, strawberries, raspberries, currants; or blueberries, strawberries, mulberries; or irga, cherry, plum. It is allowed to use about 3-4 cups of berries per day. In addition, it is necessary to drink green tea, clean and mineral water. If you really want to eat, you can afford two glasses of kefir or yogurt a day. If desired, you can make smoothies and cocktails.
Here is a simple example of the menu: • in the morning: a cocktail of 250 g of strawberries and a glass of kefir;
•snack: 100 g blueberries;
•lunch:kefir and 200 g of raspberries;
•afternoon snack: ahandful of black currant;
•dinner:a glass of yogurt and 3 plums.
You can arrange unloading on one type of berries.
For example, only on strawberries or only on blueberries. In this case, you can include kefir and natural yogurt in the menu, but not more than 500 ml.
Fruit fasting days
In the same way, you can unload on fruit. It will be easier to choose several types of fruit, then the menu will be more diverse. But you can arrange unloading only on apples or on peaches, for example.
It is allowed to eat up to 1.5 kg of fruit per
day. In addition, you can drink water, kefir, green tea. Naturally, fruits should not be chosen the sweetest. Perfect pears, apples, nectarines, peaches, kiwi, citrus, mango, quince. If you want to diversify the menu, you can add cottage cheese and yogurt. Of course, dairy products should not be fatty, but it is better not to use low-fat ones.
The menu can be built as follows: • breakfast: 300 g of peaches, a glass of kefir;
•snack:smoothie from apple, quince, kiwi;
•lunch:100 cottage cheese with nectarine;
•afternoon snack:cocktail of yogurt and apricots;
•in the evening:a glass of kefir. The
feeling of hunger will not
torment.
Vegetable unloading
If you do not like sweets, it is better to choose unloading on vegetables. You can eat different types of cabbage, carrots, sweet peppers, cucumbers, zucchini, celery, tomatoes, onions, fennel. And any greens are also allowed. Very hungry? Drink a glass of kefir or eat 50 g of cottage cheese, but only once a day.
Menu: • in the morning: celery salad, carrots, greens;
•snack:smoothie of fennel, tomato, sweet pepper, basil;
•lunch:vegetable puree soup, stew, vegetable juice;
•afternoon snack:salad of cabbage, tomato and pepper;
•dinner:cottage cheese, baked broccoli. From
vegetables you can prepare smoothies, first courses, sauté, stews, snacks, salads, cocktails and much
more.
Mixed fasting days
This unloading is more interesting.
For example, you can arrange unloading on vegetables and
fruits. Of course, you need to eat more vegetables than fruits. It is allowed to use a kilogram of vegetables and 300 g of fruit. In addition, you can add vegetable oil for salad dressing and natural yogurt.
The menu will be as follows: • in the morning: vegetable salad and yogurt;
•snack: fruit;
•lunch:vegetable soup and stew;
•afternoon snack:vegetable smoothie;
•dinner:salad or baked vegetables.
You can come up with a lot of dishes.
Another summer option for mixed unloading is on vegetables and dairy products.
A day you can eat 200 g of cottage cheese, 200 g of yogurt, 300 g of kefir, 800 g of vegetables. From vegetables you can cook soups, stews, salads, smoothies, casseroles.
Example of a menu for the day: • in the morning: cottage cheese, salad;
•snack:vegetable smoothie;
•lunch: vegetarian soup, grilled vegetables, yogurt;
•afternoon snack:kefir and salad;
•in the evening:cottage cheese, baked vegetables.
You can come up with another menu, most importantly, there are only permitted products.
Unloading on okroshka
For those who love soups. Cold okroshka saturates and cools, relieves thirst.
It is necessary to cut vegetables (radishes, cucumbers, beets, potatoes), greens.
Greens can be taken any. Most often take dill and parsley, but you can use any greens to your liking. Pour all low-fat kefir and eat during the day in the same portions. Of course, you need to drink clean water. If desired, you can add a slice of lemon to the water.
To diversify the menu, you can add apples for a
snack. You can eat two fruits a day. If you want to make okroshka more saty, you can add boiled beef or chicken. Or you can add boiled eggs. However, it must be borne in mind that the calorie content of such a dish will increase.
Any unloading should be arranged no more than once a
week. The rest of the time it is better to adhere to proper nutrition. During unloading, you should not work too hard physically. In addition, it is worth remembering that the next day you can not pounce on food. It is better to start the day with porridge or cottage cheese, gradually adding dietary meat, fish and other useful products. And, of course, it is worth giving up fast food, fatty and fried foods. Then the lost kilograms will not return.
Helena
ED FUR.
HELENA
.DIETS AUS ALLER
WELT.
FASTENTAGE
IM HEISSEN
SOMMER.
Januar, 02. Februar 2021 г. 15:43 редактировать + в цитатник
DIÄTEN AUS DER GANZEN WELT Publikation hinzufügen Und und Und Fastentage im heißen Sommer
23. August 2021 Fastentage können zu jeder Jahreszeit vereinbart werden.
Aber im Sommer wird das Entladen einfach. Schließlich will man bei Hitze nicht so viel essen wie im kalten Winter. Darüber hinaus gibt es eine große Auswahl an Gemüse, Obst und Beeren, so dass es mehr Möglichkeiten zum Entladen gibt. Beeren entladen Die beliebtesten Beeren der Welt Es ist am besten, mehrere Beerensorten auszuwählen und sie während des Tages zu essen. Zum Beispiel Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren; oder Blaubeeren, Erdbeeren, Maulbeeren; oder Irga, Kirsche, Pflaume. Es ist erlaubt, etwa 3-4 Tassen Beeren pro Tag zu verwenden. Darüber hinaus ist es notwendig, grünen Tee, sauberes und Mineralwasser zu trinken. Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie sich täglich zwei Gläser Kefir oder Joghurt leisten. Auf Wunsch können Sie Smoothies und Cocktails zubereiten. Hier ein einfaches Menübeispiel: • morgens: ein Cocktail aus 250 g Erdbeeren und einem Glas Kefir; •Snack: 100 g Blaubeeren; •Mittagessen:Kefir und 200 g Himbeeren; •Nachmittagsjause: eine Handvoll schwarze Johannisbeere; •Abendessen: ein Glas Joghurt und 3 Pflaumen. Sie können das Entladen auf eine Beerensorte arrangieren. Zum Beispiel nur auf Erdbeeren oder nur auf Blaubeeren. In diesem Fall können Sie Kefir und Naturjoghurt in das Menü aufnehmen, jedoch nicht mehr als 500 ml.
Obstfastentage Nektarine: die wichtigsten Aussagen und Vorteile der Frucht Auf die gleiche Weise können Sie Obst entladen.
Es wird einfacher, mehrere Obstsorten auszuwählen, dann wird die Speisekarte vielfältiger. Sie können jedoch zum Beispiel nur Äpfel oder Pfirsiche entladen.
Es dürfen bis zu 1,5 kg Obst pro . verzehrt werden Tag. Darüber hinaus können Sie Wasser, Kefir und grünen Tee trinken.
Natürlich sollten Früchte nicht die süßesten sein. Perfekte Birnen, Äpfel, Nektarinen, Pfirsiche, Kiwi, Zitrusfrüchte, Mango, Quitte. Wenn Sie das Menü abwechslungsreich gestalten möchten,
können Sie Hüttenkäse und Joghurt hinzufügen.
Natürlich sollten Milchprodukte nicht fettig sein, aber es ist besser, keine fettarmen zu verwenden. Das Menü kann wie folgt aufgebaut werden: • Frühstück: 300 g Pfirsiche, ein Glas Kefir; •Snack:Smoothie aus Apfel, Quitte, Kiwi; •Mittagessen:
100 Hüttenkäse mit Nektarine; •Nachmittagssnack:Cocktail aus Joghurt und Aprikosen;
•abends: ein Glas Kefir. Die Hungergefühl wird nicht quälen. Gemüseentladung Wenn Sie keine Süßigkeiten mögen, ist es besser, Gemüse zu entladen.
Sie können verschiedene Kohlsorten, Karotten, Paprika, Gurken, Zucchini, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln, Fenchel essen.
Und alle Grüns sind auch erlaubt. Sehr hungrig? Trinken Sie ein Glas Kefir oder essen Sie 50 g Hüttenkäse, jedoch nur einmal täglich.
Menü: • morgens: Selleriesalat, Karotten, Gemüse; •Snack:Smoothie aus Fenchel, Tomate, Paprika, Basilikum; •Mittagessen: Gemüsepüreesuppe, Eintopf, Gemüsesaft; •Nachmittagssnack:Salat aus Kohl, Tomaten und Paprika; •Abendessen: Hüttenkäse, gebackener Brokkoli. Von Gemüse können Sie Smoothies, erste Gänge, Sauté, Eintöpfe, Snacks, Salate, Cocktails und vieles mehr zubereiten mehr.
Gemischte Fastentage Dieses Entladen ist interessanter.
Sie können zum Beispiel das Entladen von Gemüse und Früchte. Natürlich müssen Sie mehr Gemüse als Obst essen. Es darf ein Kilogramm Gemüse und 300 g Obst verwendet werden. Darüber hinaus können Sie Pflanzenöl für Salatdressing und Naturjoghurt hinzufügen. Das Menü sieht wie folgt aus: • morgens: Gemüsesalat und Joghurt; •Snack: Obst; •Mittagessen: Gemüsesuppe und Eintopf; •Nachmittagssnack:Gemüse-Smoothie; •Abendessen:Salat oder gebackenes Gemüse. Sie können sich viele Gerichte einfallen lassen. Eine weitere Sommeroption für die gemischte Entladung ist bei Gemüse und Milchprodukten. Pro Tag können Sie 200 g Hüttenkäse,
200 g Joghurt, 300 g Kefir, 800 g Gemüse essen. Aus Gemüse können Sie Suppen,
Eintöpfe, Salate, Smoothies, Aufläufe kochen. Beispiel für ein Tagesmenü: • morgens: Hüttenkäse, Salat; •Snack:Gemüse-Smoothie; •Mittagessen: vegetarische Suppe, gegrilltes Gemüse, Joghurt; •Nachmittagssnack: Kefir und Salat; •abends: Hüttenkäse, gebackenes Gemüse. Sie können sich ein anderes Menü einfallen lassen,
vor allem gibt es nur zugelassene Produkte.
Entladen auf okroshka крошка - рецепт с Bilder - Patee. ецепты Für alle, die Suppen lieben.
Kalte Okroshka sättigt und kühlt, lindert Durst. Es ist notwendig, Gemüse (Radieschen, Gurken, Rüben, Kartoffeln), Gemüse zu schneiden. Grüns können beliebig genommen werden. Nehmen Sie am häufigsten Dill und Petersilie, aber Sie können jedes Grün nach Ihrem Geschmack verwenden. Gießen Sie alle fettarmen Kefir ein und essen Sie tagsüber in den gleichen Portionen. Natürlich müssen Sie sauberes Wasser trinken. Falls gewünscht, können Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen. Um das Menü zu abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie Äpfel für a . hinzufügen Snack. Sie können täglich zwei Früchte essen. Wenn Sie Okroshka sättigender machen möchten, können Sie gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen hinzufügen. Oder
ED FUR
.HELENA.
ДИЕТЫ
СО ВСЕГО МИРА.
ПОСТОВЫЕ
ДНИ ЖАРКИМ
ЛЕТОМ.
Четверг, 02 Сентября
2021 г.
15:43
редактировать
+ в цитатник
ДИЕТЫ СО ВСЕГО МИРА
Добавить
публикацию
И и А также
Разгрузочные
дни жарким летом 23 августа 2021 г. Разгрузочные дни можно устраивать в любое время года.
Но именно летом разгрузка становится легкой. Ведь в жару кушать хочется не так много, как в холодную зиму. Кроме того, здесь большой выбор
овощей, фруктов и ягод, поэтому вариантов разгрузки больше. Выгрузка ягод
Самые популярные ягоды в мире Лучше всего выбрать несколько видов ягод и есть их в течение дня.
Например, клубника, малина, смородина; или черника, клубника, шелковица; или ирга, вишня, слива.
Допускается употребление около 3-4 стаканов ягод в день. Кроме того, необходимо пить зеленый чай, чистую и минеральную воду.
Если очень хочется кушать, можно позволить себе два стакана кефира или йогурта в день.
При желании можно приготовить смузи и коктейли. Вот простой пример меню: • утром: коктейль из 250 г клубники
и стакана кефира; • полдник:
100 г черники; • обед: кефир и 200 г малины; • полдник: горсть черной смородины; • ужин: стакан кефира и 3 сливы. Можно устроить выгрузку на один вид ягод. Например, только на клубнике или только на чернике. В этом случае в меню можно включить кефир и натуральный йогурт, но не более 500 мл. Разгрузочные дни фруктов Нектарин: основные положения и польза фрукта
Таким же образом можно разгрузить по фруктам. Вам будет проще выбрать несколько видов фруктов, тогда меню будет более разнообразным.
Но можно устроить разгрузку только по яблокам или, например, по персикам. Разрешено съедать до 1,5 кг фруктов за день.
Кроме того, можно пить воду, кефир, зеленый чай. Естественно, фрукты не следует выбирать самые сладкие.
При желании разнообразить меню можно добавить творог и йогурт. Конечно, кисломолочные продукты не должны быть жирными, но нежирные лучше не употреблять.
Меню можно построить следующим образом: • завтрак: 300 г персиков, стакан кефира; • закуска: смузи из яблока, айвы, киви
; • обед: 100 творожных с нектарином; • полдник: коктейль из кефира и абрикосов; • вечером: стакан кефира. В чувство голода не будет мучения. Разгрузка овощей
Если вы не любите сладкое, лучше выбрать разгрузку на овощах.
Можно есть разные виды капусты, моркови, сладкого перца, огурцов, кабачков, сельдерея, помидоров, лука, фенхеля. И любая зелень тоже разрешена. Очень голоден?
Выпейте стакан кефира или съешьте 50 г творога, но только один раз в день. Меню: • утром: салат из сельдерея, морковь, зелень
Fasting days can be arranged at any time of the year. But it is in the summer that unloading becomes easy. After all, in the heat you want to eat not as much as in the cold winter. In addition, there is a large selection of vegetables, fruits and berries, so there are more options for unloading.
Berry unloading
It is best to choose several types of berries and eat them during the day. For example, strawberries, raspberries, currants; or blueberries, strawberries, mulberries; or irga, cherry, plum. It is allowed to use about 3-4 cups of berries per day. In addition, it is necessary to drink green tea, clean and mineral water. If you really want to eat, you can afford two glasses of kefir or yogurt a day. If desired, you can make smoothies and cocktails.
Here is a simple example of the menu: • in the morning: a cocktail of 250 g of strawberries and a glass of kefir; •snack: 100 g blueberries; •lunch:kefir and 200 g of raspberries; •afternoon snack: ahandful of black currant; •dinner:a glass of yogurt and 3 plums. You can arrange unloading on one type of berries. For example, only on strawberries or only on blueberries. In this case, you can include kefir and natural yogurt in the menu, but not more than 500 ml.
Fruit fasting days
In the same way, you can unload on fruit. It will be easier to choose several types of fruit, then the menu will be more diverse. But you can arrange unloading only on apples or on peaches, for example.
It is allowed to eat up to 1.5 kg of fruit per
day. In addition, you can drink water, kefir, green tea. Naturally, fruits should not be chosen the sweetest. Perfect pears, apples, nectarines, peaches, kiwi, citrus, mango, quince. If you want to diversify the menu, you can add cottage cheese and yogurt. Of course, dairy products should not be fatty, but it is better not to use low-fat ones.
The menu can be built as follows: • breakfast: 300 g of peaches, a glass of kefir;
•snack:smoothie from apple, quince, kiwi;
•lunch:100 cottage cheese with nectarine;
•afternoon snack:cocktail of yogurt and apricots;
•in the evening:a glass of kefir. The
feeling of hunger will not
torment.
Vegetable unloading
If you do not like sweets, it is better to choose unloading on vegetables. You can eat different types of cabbage, carrots, sweet peppers, cucumbers, zucchini, celery, tomatoes, onions, fennel. And any greens are also allowed. Very hungry? Drink a glass of kefir or eat 50 g of cottage cheese, but only once a day.
Menu: • in the morning: celery salad, carrots, greens;
•snack:smoothie of fennel, tomato, sweet pepper, basil;
•lunch:vegetable puree soup, stew, vegetable juice;
•afternoon snack:salad of cabbage, tomato and pepper;
•dinner:cottage cheese, baked broccoli. From
vegetables you can prepare smoothies, first courses, sauté, stews, snacks, salads, cocktails and much
more.
Mixed fasting days
This unloading is more interesting.
For example, you can arrange unloading on vegetables and
fruits. Of course, you need to eat more vegetables than fruits. It is allowed to use a kilogram of vegetables and 300 g of fruit. In addition, you can add vegetable oil for salad dressing and natural yogurt.
The menu will be as follows: • in the morning: vegetable salad and yogurt;
•snack: fruit;
•lunch:vegetable soup and stew;
•afternoon snack:vegetable smoothie;
•dinner:salad or baked vegetables.
You can come up with a lot of dishes.
Another summer option for mixed unloading is on vegetables and dairy products.
A day you can eat 200 g of cottage cheese, 200 g of yogurt, 300 g of kefir, 800 g of vegetables. From vegetables you can cook soups, stews, salads, smoothies, casseroles.
Example of a menu for the day: • in the morning: cottage cheese, salad;
•snack:vegetable smoothie;
•lunch: vegetarian soup, grilled vegetables, yogurt;
•afternoon snack:kefir and salad;
•in the evening:cottage cheese, baked vegetables.
You can come up with another menu, most importantly, there are only permitted products.
Unloading on okroshka
For those who love soups. Cold okroshka saturates and cools, relieves thirst.
It is necessary to cut vegetables (radishes, cucumbers, beets, potatoes), greens.
Greens can be taken any. Most often take dill and parsley, but you can use any greens to your liking. Pour all low-fat kefir and eat during the day in the same portions. Of course, you need to drink clean water. If desired, you can add a slice of lemon to the water.
To diversify the menu, you can add apples for a
snack. You can eat two fruits a day. If you want to make okroshka more saty, you can add boiled beef or chicken. Or you can add boiled eggs. However, it must be borne in mind that the calorie content of such a dish will increase.
Any unloading should be arranged no more than once a
week. The rest of the time it is better to adhere to proper nutrition. During unloading, you should not work too hard physically. In addition, it is worth remembering that the next day you can not pounce on food. It is better to start the day with porridge or cottage cheese, gradually adding dietary meat, fish and other useful products. And, of course, it is worth giving up fast food, fatty and fried foods. Then the lost kilograms will not return.
Es gibt einen einfachen Weg, um die Gesundheit zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Und nur eine Sache kann das alles bewältigen. Ausbildung. Viele unterschätzen es. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Sport nur Gewichtsverlust sind. Aber Bewegung hilft auch, viele chronische Krankheiten zu verhindern. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, kann Bewegung ihre Symptome lindern. Pflege2 über die Vorteile von körperlicher Aktivität erzählt und warum sie von modernen Menschen erhöht werden sollte.
Inhalt
Gesundheitliche Vorteile von Sport
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es gibt Kontraindikationen für jede Art von Training. Zum Beispiel sollten Menschen mit hohem Blutdruck isometrisches Training vermeiden. Wenn Sie Arthritis haben, sollten Sie keine hochintensiven Übungen machen. Und lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche Probleme das Training helfen wird, damit fertig zu werden.
Неудача немецких ВВС в битве за Англию убедила нас, что отважную страну невозможно поставить на колени путём одних только бомбардировок с воздуха.
Особенно показательной в этом отношении была оборона Лондона, а впоследствии это подтвердила стойкость немецкого населения, мужественно переносившего самые сильные бомбардировки.
Немецким ВВС не удалось подавить и английскую истребительную авиацию. А это означало, что не обеспечено одно из решающих условии для вторжения в Англию: военно-морские силы и истребительная авиация Англии не уничтожены, и немецкие силы вторжения неизбежно понесли бы чрезвычайно высокие потери.
Так как условия погоды позволяли производить высадку десантов не позже первой половины октября, Гитлер решил не проводить операцию «Морской лев» в 1940 г.
Das Scheitern der deutschen Luftwaffe in der Schlacht um England hat uns überzeugt, dass ein tapferes Land nicht allein durch Luftangriffe in die Knie gezwungen werden kann.
Die Verteidigung Londons war in dieser Hinsicht besonders bezeichnend, was später durch die Widerstandsfähigkeit der deutschen Bevölkerung bestätigt wurde, die mutig die stärksten Bombenangriffe ertragen hat. Auch der deutschen Luftwaffe gelang es nicht, die britischen Kampfflugzeuge zu unterdrücken.
Damit war eine der entscheidenden Bedingungen für die Invasion Englands nicht gegeben: Die Seestreitkräfte und Jagdflugzeuge Englands wurden nicht zerstört, und die deutschen Invasionstruppen würden unweigerlich extrem hohe Verluste erleiden.
Da die Wetterbedingungen eine Landung der Truppen spätestens in der ersten Oktoberhälfte erlaubten, beschloss Hitler 1940, die Operation Sea Lion nicht durchzuführen.
Wie man ohne Diäten und Sport abnimmt: Britische Wissenschaftler gaben 12 Tipps
Как похудеть без диет и тренировок: британские ученые дали 12 советов
24. August 2021
Aber die Hauptsache ist, dass Sie dafür nicht auf anstrengenden Diäten sitzen und im Fitnessstudio schwitzen müssen.
Für diejenigen, die müde von endlosen Ausfällen von Diäten sind und keine Zeit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, haben Experten des National Health Service of Great Britain einen anderen Weg gefunden, um Übergewicht loszuwerden.
Laut The Sun besteht die Methode aus 12 Regeln, deren tägliche Einhaltung jeden näher an den Traumkörper bringt.
Es bleibt abzuwarten, ob es wirklich einfacher ist, dem Rat von Ärzten zu folgen oder ob es besser ist, eine bewährte Kombination aus Sport und Einschränkungen in lebensmitteln zu verwenden.
24 августа 2021 г.Но главное, чтобы для этого вам не пришлось сидеть на напряженных диетах и потеть в тренажерном зале.Для тех, кто устал от бесконечных сбоев в диете и у них нет времени регулярно посещать тренажерный зал, специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании нашли другой способ избавиться от ожирения.По мнению The Sun, метод состоит из 12 правил, соблюдение которых каждый день приближает всех к телу мечты.Еще неизвестно, действительно ли легче следовать советам врачей или лучше использовать испытанную комбинацию упражнений и ограничений в питании.
Fotogalerie
Getty Bilder
2. Regeln der Gewichtsabnahme ohne Diäten und Fitnessstudio
Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Spaziergang an der frischen Luft für 10 Minuten.
Parallel zu den täglichen Aktivitäten können Sie einfache körperliche Übungen durchführen, z. B. Hocken beim Zähneputzen oder Dehnen, während eine Werbung im Fernsehen läuft.
Verzichten Sie am Nachmittag auf Kaffee, was die Qualität Ihres Schlafes verbessert.
Säfte und andere zuckerhaltige Getränke sollten durch Wasser und Tees ersetzt werden.
Der Alkoholkonsum sollte begrenzt werden.
Machen Sie auch keine Snacks während des Tages. Stattdessen lassen Sie die Hauptmahlzeiten nahrhafter sein.
Wenn es für Sie unmöglich ist, auf Süßigkeiten anstelle von Milch und weißer Schokolade zu verzichten, wählen Sie 70 Prozent dunkle Schokolade.
Um die Diät nützlicher zu machen, probieren Sie jede Woche neues Gemüse aus.
Für Produkte sollten Sie nur mit einer vorgefertigten Liste gehen. Dort minimieren Sie die Chance, etwas Schädliches und Kalorienreiches zu kaufen.
Lange Spaziergänge sollten mindestens zweimal pro Woche gemacht werden.
Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen neben dem Essen positive Emotionen bringt.
Verbieten Sie sich nichts vom Essen. Sie wollen wirklich ein Stück Kuchen - essen Sie und machen Sie sich keine Vorwürfe dafür.
2. Правила похудения без диеты и тренажерного зала. Каждое утро начинайте с прогулки на свежем воздухе в течение 10 минут.
Параллельно с повседневными делами можно делать простые физические упражнения, такие как:
Б. Приседать во время чистки зубов или растягиваться во время показа рекламы по телевидению.
Избегайте кофе во второй половине дня, это улучшит качество вашего сна.
Соки и другие сладкие напитки следует заменить водой и чаем.
Следует ограничить употребление алкоголя.
Также не делайте перекусов в течение дня.
Вместо этого пусть основные приемы пищи будут более питательными.
Если вы не можете обойтись без сладостей вместо молочного и белого шоколада, выбирайте 70-процентный темный шоколад.
Чтобы сделать диету более полезной, каждую неделю пробуйте новые овощи.
Что касается продуктов, вам следует использовать только заранее составленный список.
Таким образом вы минимизируете шанс купить что-то вредное и калорийное.
Следует совершать длительные прогулки не реже двух раз в неделю.
Найдите занятие, которое помимо еды приносит вам положительные эмоции.
Не запрещайте себе есть.
Им действительно нужен кусок торта - съешьте его и не вините себя за это.
Сон — мир, окутанный завесой сновидений и чудес. Благодаря сну организм набирает силы для следующего дня. Сон оздоравливает тело и дух для покорения новых вершин. Кожа выглядит здоровой и сияющей после сна.
К слову, спать необходимо 8-10 часов в сутки. Но что, если Морфей не приходит? Что делать тем, у кого каждую ночь бессонница? Сегодня поговорим, почему это происходит, как уснуть за 1 мин и дадим вам несколько практических советов по призыву Морфея.
Почему не удается уснуть: причины бессонницы
Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:
Внешние;
Внутренние;
Патологические;
Физиологические.
Подробнее о каждой из них:
К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:
Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу.
К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу.
Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна.
Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты.
Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час.
Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет. В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая. Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.
К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.
Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.
К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.
Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.
Как бороться с бессонницей?
Нарушение сна ведет не только к плохому настроению и постоянным зевательным рефлексам на протяжении дня, но и к общему ухудшению здоровья. Поэтому с данным недугом необходимо бороться. Исправить такое положение можно с помощью медикаментов, можно народными средствами, а можно с помощью обычного налаживания режима дня.
Создайте расслабляющую атмосферу для ночного отдыха.
Подберите приятное на ощупь постельное белье.
Включите успокаивающую музыку, например, звуки природы.
Не злоупотребляйте бодрящими напитками перед сном.
Попробуйте не спать в дневное время суток.
Соблюдайте нормальный распорядок дня.
Таблетки от бессонницы: рейтинг снотворных препаратов
Выбирая медикаменты для хорошего сна, нужно, чтобы к ним не возникло привыкания и отпускались они без рецепта.
Использование снотворных средств возможно при условиях, что:
Инсомния длится на протяжении 4-х и более недель;
Бессонница возникла вследствие психопатических и невротических изменений;
Расстройство сна возникло на основе вегетативной дисфункции и патологий нервной системы;
Нарушение ночного отдыха возникло из-за высокой раздражительности, стресса или напряжения.
В случае постоянной инсомнии необходимо обратиться к узкому специалисту или терапевту, который также может посоветовать необходимый препарат.
Как уснуть быстро ночью без снотворного: 10 лучших способов
Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:
Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
Займитесь расслабляющим сексом.
Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
/2021god.ru/wp-content/uploads/2020/08/evrejskie-prazdniki-2021-300x200.jpg" target="_blank">https://2021god.ru/wp-content/uploads/2020/08/evrejskie-prazdniki-2021-300x200.jpg 300w" width="640" />
/cdn.super.ua/2018/11/super.ua-1543516148-300x200.jpg" target="_blank">https://cdn.super.ua/2018/11/super.ua-1543516148-300x200.jpg 300w, 
