Записи Друзья Комментарии
Forum Polyglot 84
Аватар Forum_Polyglot_84

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Forum_Polyglot_84

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.06.2021
Записей: 809
Комментариев: 46
Написано: 885

Дневник Forum_Polyglot_84






Нравится

Polyglot 84. Елена.Without intermittent fasting": Dolina told how she lost 23 kilograms
Воскресенье, 15 Августа 2021 г. 23:16 + в цитатник

Without intermittent fasting": Dolina told how she lost 23 kilograms

 
 
August 12, 2021 
  •  
    •  

The singer shared the secret of harmony.

Recently, many domestic stars have brought themselves into shape. For example, Lolita impressed fans with her forms, appearing on the screens after a long break. Also, Larisa Dolina in a short time lost extra pounds and told her fans how she achieved such amazing results.

65-year-old Larisa Dolina: photo, instagram, before and after, lost weight, in her youth

Now Larisa Dolina is on self-isolation

In an interview with IA "7Days" Larisa Alexandrovna said that she relaxed during quarantine, her weight reached a critical level - 78 kilograms, that's when the celebrity realized that you need to pull yourself together.

I was out of work and relaxed, reached as much as 78 kilograms. Tough measures were needed. At the end of August, I went to see a specialist, where I donated blood for analysis, "said Dolina.

Larisa Dolina photo, Valley news
Larisa Dolina, singer, photo, transformation
Photo
Legion Media, Instagram @larisa.dolina.official
Читать далее...
Нравится

Polyglot 84.Helena. Cardio training for weight loss and body relief with dumbbells
Воскресенье, 15 Августа 2021 г. 21:17 + в цитатник
 
   
Ed
 

Cardio training for weight loss and body relief with dumbbells

 
August 13, 2021

Cardio workout with dumbbells is ideal for weight loss and creating a toned body. First, due to the burdens, you can quickly disperse the pulse and burn more calories. Secondly, exercises with dumbbells help strengthen muscles and improve the relief of the body.

We offer you a cardio workout with dumbbells without jumping, which is suitable for men and women. The level of complexity of the program is average.

 

Cardio training for weight loss and body relief with dumbbells: 10 exercises (without jumping)

 

HIIT TRAINING FOR MEN AND WOMEN

Before you start a cardio workout without jumping, take the time to warm up thoroughly. Perform standard turns of the body, rotation of the arms, knees, and feet to better thretach the joints. This will help you maximize productivity from the class, as well as minimize the risk of injury.

In the process, you will need dumbbells of low weight, with which you can train at an aerobic pace. Women can take dumbbells 1-2 kg, men 2-3 kg. Increase the weight of weights if you are an advanced student.

1. KNEE LIFT + DUMBBELL

Place your feet shoulder width apart, grab the dumbbell by the sides with your hands and lift it above you. At the top point, do not extend the arms completely, so as not to overload the elbow joint. On exhalation, raise your right knee to the level of the abdomen. At the same time, lower the projectile down and pull up the raised knee to it. Hold the dumbbell itself parallel to the floor. On inhalation, return to the starting position, and then do a similar repetition, but with a change of legs. Alternate sides for each repetition.

The functional element of cardio training with dumbbells eliminates fat deposits in the lower abdomen, works out the muscles of the thighs, and also strengthens the muscles of the arms and shoulders.

Perform 20-25 knee lifts in total.

 

Подъем колена + подведение гантели

 

2. ПРИСЕДАНИЕ + УДАР В СТОРОНУ

Расставьте ноги шире плеч и выпрямите спину. Гантели удерживайте на согнутых руках, подняв их до уровня плеч. Далее на выдохе сделайте присед до прямого угла в сгибе коленного сустава (новички могут не опускаться слишком низко). Затем поднимитесь обратно и совершите удар левой рукой, уводя ее в правую сторону. Одновременно с этим поворачивайте корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, после чего присядьте снова. Очередной удар совершите уже правой рукой в левую сторону по перекрестной траектории. Верхние конечности должны двигаться параллельно полу.

Представленный элемент тренировки для похудения без прыжков улучшает рельеф бедер и ягодиц, укрепляет руки и кистевой хват, прорабатывает зону талии и боков. А также в целом способствует формированию спортивной подтянутой фигуры.

Выполните 16-20 приседаний всего.

 

Приседание + удар в сторону

 

3. ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ + ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите снаряды в руки и удерживайте их на уровне плеч параллельным хватом. На выдохе сделайте широкий шаг в левую сторону и поднимите руки над собой. В пиковой точке подъема не раскрывайте локтевой замок полностью, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы. На вдохе вернитесь в исходное положение по обратной амплитуде, после чего совершите шаг уже в правую сторону с аналогичным подъемом рук. Зациклите упражнение на запланированное количество повторений.

Элемент кардио-тренировки без прыжков способствует сжиганию жира в области ног, помогает увеличить силу и подвижность плечевых суставов, подтягивает мышцы рук, благодаря чему они становятся более рельефными.

Выполните 20-25 жимов гантелей всего.

 

Приставные шаги + жим гантелей

 

4. ПОДЪЕМ КОЛЕНА С ШАГА + ПОВОРОТ КОРПУСА

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг назад. У вас должна получиться позиция низкоамплитудного выпада. Гантель обхватите обеими руками за боковые части блинов, после чего поднимите снаряд над собой. На выдохе поднимите левое колено к груди, поверните корпус в левую сторону и уведите гантель к левой ягодице. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте несколько аналогичных повторений. На следующий подход поменяйте сторону движения.

Это упражнение из нашей кардио-тренировки с гантелями обеспечивает акцентированную проработку косых мышц живота, благодаря чему вы сможете развить стройную и красивую талию, а также сжечь лишний жир с зоны пояса, которая является проблемной областью многих атлетов.

Выполните 15-20 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

 

Подъем колена с шага + поворот корпуса

 

5. ШАГ ИЗ ПЛАНКИ + ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Примите упор лежа, опираясь на грифы гантелей (они должны стоять параллельно друг другу по вертикали ваших плеч). Далее сделайте два шага ближе к ладоням, после чего примите положение стоя и поднимите снаряды над головой. В процессе выполнения всей амплитуды движения поддерживайте гантели параллельно друг другу. В пиковой точке не разгибайте руки полностью, соблюдайте небольшой сгиб в локтевых суставах. Теперь опустите руки, поставьте гантели на пол и вновь примите упор лежа. Зациклите движение.

Элемент кардио-тренировки без прыжков сочетает в себе пользу планки и берпи, благодаря чему эффективно сжигается жир во всем теле, укрепляются мышцы кора, а также развивается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Выполните 10-12 повторений.

 

Берпи без прыжка с гантелями

 

6. ПЛАНКА НА РУКАХ + ПЕРЕХВАТ ГАНТЕЛИ

Примите положение планки на руках. В стартовом положении гантель должна находиться по левую сторону от левой руки. Ваша задача – ухватить ее правой ладонью и перенести в правую сторону. Движение осуществляйте по своеобразной траектории «восьмерки». Завершите повторение правой рукой, после чего проделайте аналогичную работу левой. В процессе работы внимательно следите за тем, чтобы спина не провисала к полу, а также не сутулилась «колесом».

Упражнение, входящее в тренировку для похудения без прыжков, отлично развивает мышцы-стабилизаторы, координацию движений атлета, укрепляет мышцы кора, а также избавляет от болей в спине за счет укрепления околопозвоночных мышц.

Выполните 12-16 перехватов всего.

 

Перехват гантели из планки

 

7. НАКЛОН КОРПУСА + ПОДЪЕМ КОЛЕНА

Примите положение стоя, после чего поднимите гантель, отведите ее за затылок и удерживайте за боковые части блинов обеими ладонями. Расправьте плечи, выпрямите спину, направьте взгляд четко перед собой, а ноги поставьте рядом друг с другом. На выдохе совершите подъем левого колена в сторону и одновременно наклонитесь к нему корпусом. Локоть и колено должны соприкоснуться в пиковой амплитуде движения. На вдохе вернитесь в исходную позицию и поднимите уже правое колено с аналогичным наклоном корпуса.

Представленный элемент кардио-тренировки с гантелями сжигает жир с боков, благодаря чему талия становится стройной и рельефной. Работают мышцы верхней и нижней части тела, сжигается больше калорий, увеличивается эффективность тренировки.

Выполните 20-25 наклонов всего.

 

Наклон корпуса + подъем колена

 

8. ШАГ ИЗ ПРИСЕДА + ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ

Поставьте ноги ближе друг к другу, а гантель обхватите обеими ладонями за боковые части блинов. Теперь сделайте стандартное приседание до прямого угла в коленях и опустите гантель до уровня стоп. Далее поднимитесь, сделайте широкий шаг в левую сторону и поднимите гантель над собой. По обратной амплитуде вернитесь в исходное положение стоя, присядьте по уже знакомой технике, после чего сделайте шаг уже в правую сторону с аналогичным подъемом снаряда над собой.

Это упражнение помогает развить силу ног, проработать рельеф нижних конечностей, укрепить мышцы и суставы рук, а также в целом активировать процессы сжигания жира в организме.

Выполните 16-20 приседаний всего.

 

Шаг из приседа + подъем гантели

 

9. ШАГ ИЗ ПЛАНКИ + ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ

Примите упор лежа с опорой на грифы гантелей. Снаряды зафиксируйте параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы в исходном положении линия ног, спины и шеи была идеально прямой. Теперь сделайте шаг левой ногой ближе к ладоням и перенесите вес тела на нее. Руки должны поднять вес от пола, после чего подтянуть его к поясу. В процессе тяги старайтесь направить локти четко к потолку, а предплечья поддерживать параллельными полу. Поставьте вес обратно и шагните назад, чтобы принять базовый упор лежа. Следующий шаг делается уже правой ногой с аналогичной тягой снарядов к поясу.

Это функциональное упражнение для развития выносливости и всех мышц тела. Подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, укрепляется спина и руки, работают мышцы кора.

Выполните 14-18 подтягиваний гантелей всего.

 

Шаг из планки + тяга гантелей

 

10. ПОВОРОТЫ КОРПУСА С ГАНТЕЛЬЮ

Возьмите гантель за боковые части блинов и удерживайте ее на уровне солнечного сплетения. Руки при этом должны быть согнутыми в локтях, а сами локти должны быть около боков корпуса. Ноги поставьте чуть шире плеч, выпрямите осанку и расправьте плечи. Суть упражнения заключается в совершении поочередных поворотов туловищем в правую и левую сторону. Двигайтесь в среднем темпе и избегайте рывковых движений, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Элемент кардио-тренировки без прыжков акцентирует нагрузку в области пресса и косых мышц, помогает добиться рельефа мышечной группы, а также замечательно разминает спину, что особенно полезно для людей с сидячим образом жизни.

Выполните 16-20 поворотов всего.

 

Повороты корпуса с гантелью

 

Источник
Нравится

Polyglot 84. Ed! Пользователь Мирослава предлагает обсудить публикацию на сайте «Полезные советы» 20 самых распространённых мифов о правильном питании
Воскресенье, 15 Августа 2021 г. 19:54 + в цитатник

8c88561ab8eb (1) (158x96, 21Kb)

Personal comments on my writings. (1724)
 Personal University of Self-Development

 

 

Ed!
Пользователь Мирослава предлагает обсудить публикацию на сайте «Полезные советы»
20 самых распространённых мифов о правильном питании, которым не стоит верить
Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Weight loss as part of health.
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.оп-10: Top 10: Interesting and strange facts about Neanderthals
Пятница, 13 Августа 2021 г. 08:04 + в цитатник

Top 10: Interesting and strange facts about Neanderthals

 
 
09 August 2021
Neanderthals are often portrayed as stoouched, wild and wordless creatures. However, this view is primarily based on misconceptions made by paleontologists a long time ago. New discoveries are constantly changing these old myths thanks to more advanced science and impartiality. We are even coming to new theories about the human timeline. more]The woolly mammoth, a completely extinct ancestor of modern elephants, weighing up to 5443 kg, was one of the largest and most favorite animals hunted by Neanderthals. According to a 2019 study, Neanderthals and woolly mammoths have molecular markers that would give them more opportunity and adaptation to not only survive but also to survive in colder climates.
Читать далее...
Нравится

Polyglot 84.Top 10: Interessante und seltsame Fakten über Neandertaler
Пятница, 13 Августа 2021 г. 07:55 + в цитатник

Top 10: Interessante und seltsame Fakten über Neandertaler

09. August 2021
Neandertaler werden oft als gebückte, wilde und wortlose Kreaturen dargestellt. Diese Ansicht basiert jedoch in erster Linie auf Missverständnissen, die von Paläontologen vor langer Zeit gemacht wurden. Neue Entdeckungen verändern diese alten Mythen dank fortschrittlicherer Wissenschaft und Unparteilichkeit ständig. Wir kommen sogar zu neuen Theorien über die menschliche Zeitlinie.
Es stellt sich heraus, dass Neandertaler in vielerlei Hinsicht den modernen Menschen ähnlich waren.
Zum Beispiel schufen und benutzten sie viele ausgeklügelte Werkzeuge, sie wussten, wie man Feuer reguliert und waren bildende Künstler, lebten in Unterkünften, nähten und trugen Kleidung, waren geschickte Jäger, die auch Gemüse mochten, und schufen oft symbolische oder dekorative Objekte.
Sie begruben auch ihre Toten und schmückten sogar ihre Gräber mit Tribut in Form von Wildblumen.
Die fortgeschrittene Wissenschaft hat uns jedoch auch viele Informationen über einige der bizarrsten Fakten über unsere unmittelbare Familie gegeben. 10. Sie sprachen mit einer sehr lauten und hohen Stimme.


 


Entgegen der landläufigen Meinung war die bevorzugte Art, unter Neandertalern zu kommunizieren, kein uneinschätziges Murren. Obwohl sie ein fortgeschrittenes Vokabular hatten oder nicht, ermöglichte ihnen die Position und Struktur des Zungenbeins im Hals, der die Basis der Zunge stützt, auf komplexe Weise zu kommunizieren. (Der Zungenbein ist derselbe Knochen, der es modernen Menschen ermöglicht, zu sprechen.) Tatsächlich konnten sie jedes Geräusch machen, das wir machen konnten.
Obwohl sie genau wie wir sprechen konnten, klangen sie definitiv nicht wie
wir. Ihre Stimmen waren wahrscheinlich höher als unsere, und der Hauptgrund war, dass die Form ihrer Kehlen anders war als unsere. Ihre Stimmen waren auch viel lauter als die durchschnittliche moderne Person, weil die breitere Brust mehr Lungenvolumen bot. 9. Neandertaler teilten gemeinsame genetische Merkmale mit Wollmammuts

Top 10: Interesting and strange facts about Neanderthals
Das Wollmammut, ein völlig ausgestorbener Vorfahre moderner Elefanten, der bis zu 5443 kg, war eines der größten und beliebtesten Tiere, die von Neandertalern gejagt wurden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 haben Neandertaler und Wollmammuts molekulare Marker, die ihnen mehr Möglichkeiten und Anpassung geben würden, um nicht nur zu überleben, sondern auch in kälteren Klimazonen zu überleben.

Obwohl diese Entdeckung unerwartet war, ist es möglich, dass sich beide Arten von früheren
afrikanischen Vorfahren entwickelten, bevor sie sich an die kälteren Regionen der Eiszeit Inseurasiens anpassen mussten.

Wir wissen auch, dass beide Arten etwa im gleichen Zeitraum ausgestorben sind. Beide Arten gerieten in identische Umstände und begannen sich in ähnlicher Weise anzupassen. Infolgedessen sind sie ein großartiges Beispiel für parallele Evolution. 8. Einige von uns sind enger mit Neandertalern verwandt als andere


 

Geneticists describe how Neanderthals — or at least their DNA sequences — survive in today's Europeans, Asians, and their descendants for more than a decade. However, they mistakenly believed that this was not the case with Africans, since modern humans and our ancient relatives interbred exclusively outside of Africa. A new study now refutes this idea, demonstrating a surprisingly large amount of Neanderthal DNA in modern African populations. There are suspicions that over the past 20,000 years, most of the DNA returned to Africa when the population migrated back to the continent.

Previous studies have simply suggested that Africans lack Neanderthal DNA in large quantities.
However, Joshua Akey of Princeton University compared the genome of a Neanderthal from Altai (Siberia) with 2504 modern genomes presented in the framework of the project "1000 genomes" to get more reliable figures. The researchers found that Africans have significantly more Neanderthal DNA than previously thought — about 17 megabases (MB, a unit of measurement of the length of a DNA molecule equal to a million base pairs) or 0.3% of their genome. These studies also showed that Europeans and Asians have the same level of Neanderthal DNA – 51 and 55 megabases, respectively. 7. They have forgotten themselves

 


One controversial theory claims that the large eyes of Neanderthals contributed to their disappearance. It is believed that because of their large eyes, they used most of their brain to see, which made them less secure when it came to other senses. According to this theory, as a result, other areas of the brain have decreased.
However, based on other discoveries made in different parts of the world and some of the key facts of the previous point, this seems less likely.
It is well known that modern humans are related to Neanderthals. One of the reasons we know this is the DNA analysis of fossils of a group of Neanderthals in the Siberian Altai mountains, whose genomes contained the DNA of modern humans. These studies confirm when Neanderthal DNA entered human history, but they also tell us when Neanderthal history ended. According to a 2018 study, Neanderthals died "forgiving themselves to oblivion" by diluting their DNA. 6. We think they were leaving messages to each other


The Crimean cave of Kiik-Koba is no stranger to discoveries related to Neanderthals. Several decades ago, research inside the cave revealed the remains of an adult Neanderthal and an infant. In 2018, a stone tool 35,000 years old was discovered at this place, on the surface of which 13 signs were engraved.

In fact, these zigzags were made by a Neanderthal with excellent hand-eye coordination, who used a range of pointed stone tools. Such an effort also required a high level of mental concentration. The small instrument was not made of local stone, which means that it was brought from somewhere and that these signs could be a message.
According to research groups, it took a significant amount of work to create these engravings, too much to be written off as accidental scratches.
They also rejected the idea that these lines denote the ownership of the object, because nothing of the kind was found on other stone tools. This discovery could also mean that Neanderthals were able to track some forms of numerical data. However, in the end, we will never know exactly what our ancient friend in the cave was trying to convey or to whom this information was intended. 5. Their genes helped us outlive them
In January 2016, researchers from the Pasteur Institute and the Max Planck Institute for Evolutionary Anthropology published two separate studies that demonstrated that interbreeding with Neanderthals strengthened the immune system of modern humans. When our ancestors traveled from Africa to Europe, they not only met, but also mated with Neanderthals. As a result of these mixtures, human-Neanderthal hybrids with gene variations through which they could resist infectious diseases more successfully than their parents.


Studies have shown that, in addition to Neanderthals, we also crossed with Denisovans, an extinct subspecies of humans that coexisted with both Neanderthals and modern humans.
Unfortunately, little is known about them. Although Denisovans and Neanderthals share a common ancestor, they are genetically different. It is also believed that mixing with Denisovans contributed to the evolution of the immune system of modern man and made some of us more susceptible to allergies. 4. Their genes have also brought us a number of ailments.


Unfortunately, the crossing also yielded genomes that increase the risk of heart attacks, depression, and even nicotine addiction. This discovery was made by researchers Akey and John Capra after they studied the medical histories and genetic constructs (recombinant DNA) of 28,000 people. The records allowed researchers to study the participants' medical conditions, and their genetic material allowed them to detect specific Neanderthal DNA that increased the subject's risk factors.


In addition, modern humans, according to Harvard scientist David Altshuler, may also have inherited from Neanderthals a predisposition to
diabetes. This discovery comes just a few years after the Max Planck Institute for Evolutionary Anthropology sequenced the DNA of Neanderthal fossils. The findings allowed scientists to understand that this discovery does not necessarily prove that our extinct ancestors had diabetes, but only that they are the source of genetic changes that cause type 2 diabetes, especially in Hispanics and Asians. 3. We, in turn, gave them herpes


 



Genital herpes is not a modern disease, despite popular belief. This is an ancient disease that has been affecting humanity for thousands of years. Humans and Neanderthals began interacting and interbreeding about 100,000 years ago. As mentioned earlier, as a result of this crossing, we have 2-5% of neanderthal DNA. After studying pathogenic genomes and ancient DNAresearchers Simon Underdown of Oxford Brookes University and Charlotte Houldcroft of the University of Cambridge found that even our ancient relatives, Neanderthals, had
genital herpes.
Herpes simplex viruses 1 and 2 cause genital herpes, which is a sexually transmitted disease (STD). According to researchers, it was modern people who infected Neanderthals with this disease, and not vice versa. Researchers believe that modern humans, in addition to genital herpes, also transmitted tapeworms and stomach ulcers to Neanderthals. 2. We experiment with their brains
The most bizarre developments in Neanderthal research were obtained in a research laboratory in California. In 2018, scientists decided to focus on neurological research in order to understand why Neanderthals disappeared and humans continued to prosper. They decided to grow Neanderthal brain matter for closer study. The entire Neanderthal genome was already sequenced, so it took only a few genetic changes to turn human stem cells into brain cells similar to those of an extinct hominid. The next step was to create an organoid.



Organoids, or mini-brains, formed to about 0.5 cm after 6-8 months.
The most notable difference was their shape. The organoids of the human brain have a rounded shape, but the Neanderthal version has a peculiar appearance similar to popcorn. In addition, neural networks were less sophisticated than those of modern humans. Although the results of the study are impressive, additional needs to be done before the responsibility for the disappearance of Neanderthals is placed on differences in the brain. One of the strangest plans for the future is to develop a robot with Neanderthal brains. The goal is to teach organoids to learn through response, ultimately allowing them to control their own robots. 1. Maybe soon they will walk among us
again

Obwohl Neandertaler seit Tausenden von Jahren ausgestorben sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie irgendwann wiedergeboren werden und in Zukunft bei uns existieren werden. Diese Idee mag lächerlich erscheinen, aber unsere Fortschritte bei den Klontechnologien haben diese Idee zu einer sehr realen Möglichkeit gemacht. Die gebräuchlichste Methode zum Klonen von Lebewesen ist die Kerntransplantation, bei der einem Säugetier oder Tier, das dem Klonen unterzogen wird, eine "intakte Zelle" entnommen wird. Im speziellen Fall der Neandertaler gibt es keine intakten Zellen mehr, und es wäre nicht einfach, eine ausreichende Anzahl von DNA-Fragmenten von 40.000 Jahre alten Fossilien miteinander zu verknüpfen.

Der Harvard-Genetiker George Church schlug 2012 ein
Klonverfahren vor, bei dem keine ganzen Zellen verwendet werden.

Die Wende empfahl die Verwendung gesunder Zellen von eng verwandten Arten. In diesem Fall die Zellen des modernen Menschen. Nach dem Entfernen von DNA aus einer menschlichen Zelle können Wissenschaftler sie genetisch so verändern, dass sie dem Neandertaler-Genomcode entspricht, so dass das Klonen beginnen kann. Während Neandertaler wiederbelebt werden können, ist es unwahrscheinlich, dass es in den kommenden Jahrzehnten oder irgendetwas passieren wird. Die Methode, um dieses Ziel zu erreichen, muss noch verbessert werden, und der Prozess ist riskant, teuer und letztendlich sehr zeitaufwendig.

 
Нравится

Polyglot 84.Топ-10: Интересные и странные факты про неандертальцев
Пятница, 13 Августа 2021 г. 07:47 + в цитатник
 
   
Ed
  •  
 
 

Топ-10: Интересные и странные факты про неандертальцев

 
 
09 августа 2021
 
 
Неандертальцев часто изображают сутулыми, дикими и бессловесными существами. Однако это представление в первую очередь основано на заблуждениях, сделанных палеонтологами давным-давно. Новые открытия постоянно изменяют эти старые мифы благодаря более продвинутой науке и беспристрастности. Мы даже приходим к новым теориям относительно человеческой временной шкалы.

Оказывается, неандертальцы во многом были похожи на современных людей. Например, они создавали и использовали множество сложных инструментов, они умели регулировать огонь и были прекрасными художниками, жили в убежищах, шили и носили одежду, были искусными охотниками, которым также нравились овощи, и часто создавали символические или декоративные объекты.

Они также хоронили своих умерших и даже украшали их могилы данью в виде полевых цветов. Однако передовая наука также дала нам немало информации о некоторых из наиболее причудливых фактов, касающихся наших ближайших родственников.

10. Они говорили очень громким и высоким голосом
 


Вопреки популярному убеждению, предпочтительным способом общения среди неандертальцев было не неразборчивое ворчание. Хотя у них мог быть или не мог быть продвинутый словарный запас, положение и структура подъязычной кости в горле, которая поддерживает основание языке, позволяли им общаться сложными способами. (Подъязычная кость — это та же самая кость, которая позволяет говорить современным людям). Фактически, они могли издавать каждый звук, который можем издавать мы.

Однако, хотя они могли говорить так же, как мы, они определённо звучали не так, как мы. Их голоса, по всей вероятности, были выше наших, и основная причина в том, что форма их горла отличалась от нашей. Их голоса также были намного громче голоса среднестатистического современного человека из-за более широкой грудной клетки, обеспечивающей больший объём лёгких.

9. Неандертальцы делили общие генетические черты с шерстистыми мамонтами
Топ-10: Интересные и странные факты про неандертальцев



Шерстистый мамонт, полностью вымерший предок современных слонов, весивший до 5443 кг, был одним из крупнейших и наиболее излюбленных животных, на которых охотились неандертальцы. Согласно исследованию 2019 года, у неандертальцев и шерстистых мамонтов имеются молекулярные маркеры, которые дали бы им больше возможности и адаптации, чтобы не только выживать, но и благоденствовать в более холодном климате.

Хотя это открытие было неожиданным, это вполне возможно, поскольку оба вида произошли от более ранних африканских предков, прежде чем им пришлось адаптироваться к более холодным регионам Евразии Ледникового периода. Мы также знаем, что оба вида вымерли примерно в один и тот же период времени. Оба вида попали в идентичные обстоятельства и, как следствие, начали адаптироваться схожим образом. В результате они являются отличным примером параллельной эволюции.

8. Некоторые из нас более тесно связаны с неандертальцами, чем другие

 


Генетики описывают, как неандертальцы — или, по крайней мере, их последовательности ДНК, — выживают у сегодняшних европейцев, азиатов и их потомков уже более десяти лет. Однако они ошибочно полагали, что это не относится к африканцам, поскольку современные люди и наши древние родственники скрещивались исключительно за пределами Африки. Новое исследование теперь опровергает эту мысль, демонстрируя удивительно большое количество неандертальской ДНК в современных африканских популяциях. Есть подозрения, что за последние 20.000 лет большая часть ДНК вернулась в Африку, когда население мигрировало обратно на континент.

Предыдущие исследования просто предполагали, что у африканцев отсутствует неандертальская ДНК в больших количествах. Однако Джошуа Эйки (Joshua Akey) из Принстонского университета сравнил геном неандертальца из Алтая (Сибирь) с 2504 современными геномами, представленными в рамках проекта "1000 геномов", чтобы получить более достоверные цифры. Исследователи обнаружили, что у африканцев значительно больше неандертальской ДНК, чем считалось ранее, — около 17 мегабаз (Мб, единица измерения длины молекулы ДНК, равная миллиону пар оснований) или 0,3% их генома. Эти исследования также показали, что европейцы и азиаты имеют одинаковый уровень неандертальской ДНК — 51 и 55 мегабаз соответственно.

7. Они предали себя забвению

 


Одна спорная теория утверждает, что большие глаза неандертальцев способствовали их исчезновению. Считается, что из-за своих больших глаз они использовали большую часть своего мозга, чтобы видеть, что делало их менее защищёнными, когда дело доходило до других чувств. Согласно этой теории, в результате этого уменьшились другие области мозга.

Однако, основываясь на других открытиях, сделанных в разных частях мира, и на некоторых ключевых фактах предыдущего пункта, это кажется менее вероятным. Хорошо известно, что современные люди связаны с неандертальцами. Одна из причин, по которой мы это знаем, — анализ ДНК окаменелостей группы неандертальцев в сибирских горах Алтая, геномы которых содержали ДНК современных людей. Эти исследования подтверждают, когда ДНК неандертальцев вошла в историю человечества, но они также говорят нам, когда закончилась история неандертальцев. Согласно исследованию 2018 года, неандертальцы умерли, "предав себя забвению", разбавив свою ДНК.

6. Мы думаем, что они оставляли друг другу послания



Крымская пещера Киик-Коба не новичок в открытиях, связанных с неандертальцами. Несколько десятилетий назад в ходе исследований внутри пещеры были обнаружены останки взрослого неандертальца и младенца. В 2018 году на этом месте был обнаружен каменный инструмент возрастом 35.000 лет, на поверхности которого было выгравировано 13 знаков.

Фактически, эти зигзаги были сделаны неандертальцем с превосходной зрительно-моторной координацией, который использовал целый ряд заострённых каменных инструментов. Такое усилие также требовало высокого уровня умственной концентрации. Небольшой инструмент был сделан не из местного камня, а это значит, что его откуда-то привезли и что эти знаки могли быть посланием.

По мнению исследовательских групп, для создания этих гравировок требовался значительный объём работы, слишком большой, чтобы это можно было списать со счетов как случайные царапины. Они также отвергли идею о том, что эти линии обозначают право собственности предмета, потому что на других каменных инструментах ничего подобного обнаружено не было. Это открытие также могло означать, что неандертальцы умели отслеживать некоторые формы числовых данных. Однако в конечном итоге мы никогда точно не узнаем, что пытался передать наш древний друг в пещере или кому предназначалась эта информация.

5. Их гены помогли нам пережить их


В январе 2016 года исследователи из Института Пастера и Института эволюционной антропологии имени Макса Планка опубликовали два отдельных исследования, которые продемонстрировали, что скрещивание с неандертальцами укрепило иммунную систему современного человека. Когда наши предки путешествовали из Африки в Европу, они не только встречались, но и спаривались с неандертальцами. В результате этих смешений появились гибриды человека и неандертальца с вариациями генов, благодаря которым они могли противостоять инфекционным заболеваниям более успешно, чем их родители.

Исследования показали, что, помимо неандертальцев, мы также скрестились с денисовцами, вымершим подвидом людей, сосуществовавших как с неандертальцами, так и с современными людьми. К сожалению, о них мало известно. Хотя денисовцы и неандертальцы имеют общего предка, генетически они разные. Также считается, что смешение с денисовцами способствовало эволюции иммунной системы современного человека и сделало некоторых из нас более восприимчивыми к аллергии.

4. Их гены также принесли нам целый ряд недугов


К сожалению, в результате скрещивания нам также достались геномы, которые увеличивают риск сердечных приступов, депрессии и даже никотиновой зависимости. Это открытие было сделано исследователями Эйки (Akey) и Джоном Капра (John Capra) после того, как они изучили истории болезни и генетические конструкции (рекомбинантную ДНК) 28.000 человек. Записи позволили исследователям изучить медицинские условия участников, а их генетический материал позволил им обнаружить специфическую неандертальскую ДНК, которая увеличивала факторы риска субъекта.

Кроме того, современные люди, по мнению гарвардского учёного Дэвида Альтшулера (David Altshuler), возможно, также унаследовали от неандертальцев предрасположенность к диабету. Это открытие было сделано всего через несколько лет после того, как Институт эволюционной антропологии имени Макса Планка секвенировал ДНК окаменелостей неандертальца. Полученные данные позволили учёным понять, что это открытие не обязательно доказывает, что у наших вымерших предков был диабет, а только то, что они являются источником генетических изменений, вызывающих диабет 2 типа, особенно у латиноамериканцев и азиатов.

3. Мы, в свою очередь, передали им герпес
 



Генитальный герпес — это не современное заболевание, несмотря на распространённое мнение. Это древняя болезнь, которая поражает человечество на протяжении тысячелетий. Люди и неандертальцы начали взаимодействовать и скрещиваться около 100.000 лет назад. Как упоминалось ранее, в результате этого скрещивания мы обладаем 2-5% ДНК неандертальцев. После изучения патогенных геномов и древней ДНК, исследователи Саймон Андердаун (Simon Underdown) из Университета Оксфорд Брукс и Шарлотта Хоулдкрофт (Charlotte Houldcroft) из Кембриджского университета обнаружили, что даже у наших древних родственников, неандертальцев, был генитальный герпес.

Вирусы простого герпеса 1 и 2 вызывают генитальный герпес, который является заболеванием, передающимся половым путём (ЗППП). По мнению исследователей, именно современные люди заразили неандертальцев этой болезнью, а не наоборот. Исследователи полагают, что современные люди, помимо генитального герпеса, также передали неандертальцам ленточных червей и язву желудка.

2. Мы экспериментируем с их мозгами



Самые причудливые разработки в области исследований неандертальцев были получены в исследовательской лаборатории в Калифорнии. В 2018 году учёные решили сфокусироваться на неврологических исследованиях с целью понять, почему неандертальцы исчезли, а люди продолжили благоденствовать. Они решили вырастить мозговое вещество неандертальца для более тщательного изучения. Весь геном неандертальца уже секвенирован, поэтому потребовалось всего несколько генетических изменений, чтобы превратить человеческие стволовые клетки в клетки мозга, похожие на клетки вымершего гоминида. Следующим шагом было создание органоида.

Органоиды, или мини-мозг, сформировались примерно до 0,5 см через 6-8 месяцев. Самым примечательным отличием была их форма. Органоиды человеческого мозга имеют округлую форму, однако неандертальская версия имеет своеобразный вид, похожий на попкорн. Кроме того, нейронные сети были менее совершенными, чем у современных людей. Хотя результаты исследования впечатляют, необходимо провести дополнительные, прежде чем ответственность за исчезновение неандертальцев возлагать на различия в мозге. Один из самых странных планов на будущее — это разработка робота с мозгами неандертальца. Цель состоит в том, чтобы научить органоиды учиться через ответную реакцию, в конечном итоге позволяя им управлять своими собственными роботами.

1. Возможно, скоро они снова будут ходить среди нас
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ

Нравится

Polyglot 84.‎Products that accelerate metabolism‎
Пятница, 13 Августа 2021 г. 06:25 + в цитатник
 
   
 

‎Products that accelerate metabolism‎

 
 
‎July 20, 2021‎
  •  
    •  

‎Slow metabolism (aku metabolism) is a sure way to excess weight. Unfortunately, this is the scourge of modern society. ‎
‎ It would seem that there is a way out - diet and sports. Of course this is true, but there are small tricks in nutrition that will help increase the speed of your metabolism, which means that extra pounds will burn much faster. In this article, I will share with you the TOP - 8 products, according to nutritionists, which are extremely necessary for the acceleration of metabolism. And so, let's start.‎

Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
DO YOU WANT TO BE A LONG LIFE?
Health & Lifestyle > Health
English
Helena. Website NHEIT UND GESUNDHEIT.
Helena.DIÄTEN AUS ALLER WELT‎.
Helena. Website NHEIT UND GESUNDHEIT.
Helena.IMMER IN FORM!
Нравится

Polyglot 84.Эти Лекции я копирую от Елены на английском , немецком , испанском и от других преподавателей Лекций можно получить эти Лекции на раз
Пятница, 13 Августа 2021 г. 06:12 + в цитатник
 
   
Я сейчас вешу 60 кг .
В132 День Жизни (84)  считаю , что я  довел себя с этим  весом ..
2 Дня я за повышение этого веса . 
Там на Родине мы все время ели  картофель , пельмени , вареники ..
Все время работали ..
Занимались  спортом..
5 Мая 2003 года у меня был инсульт ..Полный инвалид ..
А сейчас я   ПОЛИГЛОТ  84  , а за вес надо  бороться ..
Эти Лекции я копирую от Елены   на английском , немецком , испанскомия
и  от других  преподавателей Лекций можно получить эти  Лекции на разных языках. 
Развивать надо не только наши ТЕЛА , а и наши  мозги. 
А Елену  мы очень уважаем за ее Лекции..
Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Health & Lifestyle > Health
Русский язык для всех
Helena.DIÄTEN AUS ALLER WELT‎.

Нравится

Polyglot 84.Miroslava.USEFUL TIPS.How to wake up cheerful: 10 secrets of a positive start to the day
Пятница, 13 Августа 2021 г. 04:55 + в цитатник

 Personal comments on my writings.
 Personal University of Self-Development  :

1.   13-08-2021 . 132 День Жизни. (84).

  2. Получаю на нашем русском языке от Мирославы на сайте «Полезные советы»

Как проснуться бодрым: 10 секретов позитивного начала дня .

3.  Наш Форум  русскоязычный  .  4. Русский язык для всех .

5. Мы упорно изучаем иностранные языки ..

 
Ed!
Пользователь Мирослава предлагает обсудить публикацию на сайте «Полезные советы»
Как проснуться бодрым: 10 секретов позитивного начала дня

6. Мы может получить русский текст Лекции  на  нужном нам  иностранном  языке.

7. Нам в 132 День Жизни  страшно  не нравиться  на Ли ру.

8. Надо существовать на Лиру  в полном  одиночестве..

9. Вот Лекция  в  английском  переводе ..

10. Это сейчас я решил получить английский перевод Лекции.

Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Google Translate
Русский язык для всех
Miroslava.USEFUL TIPS
Нравится

Polyglot 84. Комсомольская правда. Гречка: польза и вред для организма
Пятница, 13 Августа 2021 г. 01:58 + в цитатник
 

Гречка: польза и вред для организма

Гречка уже давно стала для россиян «национальным» продуктом. Хотя выращивать эту культуру начали гораздо раньше, чем она попала к нам. О полезных свойствах гречневой крупы знает как народная, так и классическая медицина. На ее основе даже создают диеты, состоящие практически только из одной гречки. Узнаем, чем так полезная эта крупа
 
ЛИДИЯ ЗАХАРОВА
Журналист «КП»
ДИЛАРА АХМЕТОВА
Диетолог-консультант,
тренер по питанию

История гречки

Гречневая крупа – это семена гречихи обыкновенной. Слово «гречка» произошло от сокращенной версии «греческой крупы», поскольку на Русь она попала предположительно из Греции.

Гречка распространена по всему миру, и считается древней культурой. Ее родиной является Индия и Непал, где гречку начали специально выращивать 4 тысячи лет назад. Далее гречневая крупа была завезена в Азию, распространилась на Ближнем Востоке и попала в Европу примерно в 16 веке.

Из-за активной торговли гречкой между разными странами, в каждом государстве ее называли по-разному. Например, в Италии и Греции «турецким зерном», а во Франции и Португалии – «арабским».


В Индии гречка имеет важное культурное значение до сих пор. Во время религиозного фестиваля Наваратри индуистам разрешено есть только некоторые овощи, гречневую и другие крупы. А в Непале семена гречихи сушат и грызут как закуску, как у нас – семечки подсолнуха.

Также гречиха считается важным медоносом – знаменитый гречишный мед со своеобразным запахом и вкусом пчелы делают именно из гречневого нектара.

Польза гречки

Гречка – одна из самых богатых белками круп. В этом смысле она уступает только гороху. В гречневых белках множество аминокислот: лизин, триптофан, которые необходимы для синтеза собственных белков в организме. Поэтому гречка имеет такое большое значение для вегетарианцев, как частичная замена мясной пищи.

Также гречневая крупа богата крахмалом – углеводом, который питает организм. Клетчатка в составе дает долгое чувство сытости, поэтому гречка фаворит многих диет. При запорах та же клетчатка помогает усилить перистальтику и улучшить пищеварение. Хотя в большом количестве гречка вызывает обратный эффект.
 
Гречиха – одна из немногих круп, которая содержит холин, витамин группы В, необходимый для работы нервной системы. Некоторые ученые считают, что гречка даже снижает риск возникновения раковых заболеваний, благодаря высокой концентрации флавоноидов. Эти вещества препятствуют размножению раковых клеток.

Немало в гречке и других витаминов группы В, а также жирорастворимые витамины Е и К, которые всасываются только вместе с жирами.
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
DO YOU WANT TO BE A LONG LIFE?
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Food & Drinks
Google Translate
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.Кубанские новости..
Пятница, 13 Августа 2021 г. 01:48 + в цитатник
 
Общество

Почему надо есть гречку каждый день

Почему надо есть гречку каждый день
Гречневая каша – лучший продукт для людей, мечтающих о стройной фигуре.

Фото: pixabay.com

Гречка – это не только недорогая и вкусная каша, но еще и очень полезная для здоровья.

Впервые гречневую кашу человек пробует в младенческом возрасте. Педиатры уверяют, что она очень полезна для здорового роста и развития малыша. Ведь эта крупа весьма богата витаминами и полезными веществами.

Любят гречку и взрослые. Потому что понимают: это не только вкусно, полезно, но и недорого. Диетологи и нутрициологи рекомендуют включать эту кашу в рацион тем, кто хочет обрести стройную фигуру, пытается сбросить лишний вес при помощи ограничений в питании. Доказано: за счет богатого состава гречка способна поддержать организм в этот нелегкий период, когда остро не хватает ценных веществ.

 

Медики назвали еще пять полезных свойств гречки.

Это идеальный вариант для тех, кто не хочет подвергать свой организм воздействию вредных веществ. Секрет в том, что растение очень неприхотливо и чтобы его вырастить, аграриями не нужно обрабатывать посевы химическими средствами защита от насекомых и удобрять почву.

Гречка имеет богатый и уникальный состав витаминов и минеральных веществ. Ученые рекомендуют регулярно включать эту кашу в свой рацион вегетарианцам. В ее состав входят: клетчатка, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, медь, магний, фолиевая кислота, витамины группы В, а также еще 18 аминокислот.

Незаменимый продукт для людей, которые сидят на диетах. Несмотря на высокую калорийность (более 300 ккал на 100 гр), гречка рекомендована для питания людям, которые хотят похудеть. А все потому, что она положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и регулирует его работу.

Выводит токсины. Хоть гречка и стоит недорого, однако мало какая другая каша из более дорогих сегментов, способна ее заменить в этом деле. Ученые давно доказали, что именно гречка – лучший съедобный детокс, она мягко выводит из организма все шлаки и канцерогены.

Улучшает состояние кожи. В крупе гречихи содержится много витамина В. А он, как известно, благотворно влияет на красоту кожи, способствует устранению прыщей и других воспалений. Кроме того, у тех, кто любит гречневую кашу, – прекрасные волосы и здоровые ногти.

Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Food & Drinks
Weight loss as part of health.
Google Translate
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.Полина Иноземцева.Домашнее меню. 8 способов приготовления ПП-блюд из гречки
Пятница, 13 Августа 2021 г. 01:30 + в цитатник
ГЛАВНАЯ  LIFESTYLE  СТАТЬИ  

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНОЕ БЛЮДО ИЗ ГРЕЧКИ?

 

 

ПП-РЕЦЕПТЫ КОТЛЕТ, СУПА, БЛИНОВ, КЕКСОВ

Домашнее меню. 8 способов приготовления ПП-блюд из гречки
Как приготовить ПП-блюда из гречки?
Простые и необычные рецепты, которые разнообразят обыденный рацион.

Гречка — один из самых универсальных и востребованных продуктов на сегодняшний день. Если вы уже успели запастись крупой на год вперёд, самое время придумать, как разнообразить домашний рацион. Ведь, пожалуй, мало кому хочется есть пресную гречку на воде каждый день.

Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
DO YOU WANT TO BE A LONG LIFE?
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Food & Drinks
Fighting insomnia ..
Weight loss as part of health.
Google Translate
Русский язык для всех
Вторые блюда на каждый день: 20 рецептов вкусно, п
Нравится

Polyglot 84.Супергречка: эта крупа способна на многое, даже замедлить старение.
Пятница, 13 Августа 2021 г. 01:06 + в цитатник

27-08-2004 (7) (525x700, 76Kb)

8c88561ab8eb (1) (158x96, 21Kb)

Personal comments on my writings.
 Personal University of Self-Development

 

 

 

ГЛАВНАЯ 

 LIFESTYLE  СТАТЬИ 

 

ПОЧЕМУ ГРЕЧКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ:

 

 

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ЦАРИЦЫ КРУП

Супергречка: эта крупа способна на многое, даже замедлить старение
 
 
 
 
 
 
 
 
Елена Кузнецова
Почему гречка полезна для здоровья и долголетия
 
 
ПОДЕЛИТЬСЯ
 
 
Учёные выяснили, что любимая каша россиян помогает вырабатывать белок долголетия.

Гречка – наше всё. Её любят дети и взрослые, она практически не имеет противопоказаний и содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, за что получила прозвище «царица круп».Домашнее меню. 8 способов приготовления ПП-блюд из гречкиДомашнее меню. 8 способов приготовления ПП-блюд из гречки

 

Почему гречка?

Родина гречки – Индия и Непал, где её стали возделывать 5000 лет назад. Сначала она распространилась по Азии, а затем пришла в Европу. Славянам гречку завезли в Х веке из Византии, за что она и получила своё название – гречневая (греческая) крупа. В самой Греции её называли турецкой крупой, в Италии и Испании – арабской. В некоторых языках (например, английском и немецком) её называют буковой пшеницей из-за того, что треугольные семена гречихи напоминают буковые орехи.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

В западной Европе гречка не слишком прижилась – из-за неприхотливости в выращивании её чаще используют на корм скоту. Не особо популярна гречка и на своей родине, где она считается едой бедняков. Зато в России полезные свойства этого растения оценили по достоинству – сейчас гречку можно назвать национальным продуктом, и наша страна является лидером по производству гречихи. Второе место занимает Китай, помимо этого, гречка популярна в Японии, но не в виде каши, а в виде лапши соба.

 

В чём польза гречки?

Гречка – настоящий символ здоровой пищи, в её составе более 50 ценных веществ. Эта крупа – один из лидеров по содержанию растительного белка (больше только в бобовых), более того, белок хорошо усваивается.

Питательных веществ в гречке – вагон и маленькая тележка. Железо повышает гемоглобин и помогает при анемии, калий укрепляет стенки сосудов и вместе с фосфором поддерживает состояние костных тканей, магний благотворно влияет на эндокринную и сердечно-сосудистую системы, флавониды укрепляют сосуды, снижают уровень холестерина и нормализуют артериальное давление, антиоксиданты (фенольная кислота и селен) регулируют уровень холестерина и помогают работе иммунной системы, а также выводят из организма свободные радикалы. Помимо этого, в гречке много цинка, меди, марганца, фолиевой кислоты, витаминов B1, B2 и РР.

Гречка содержит все восемь незаменимых аминокислот (триптофан, лизин, метионин, валин, треонин, лейцин, изолейцин, фенилаланин), причём в большом количестве. Среди растительных продуктов больше только в сое и бобовых, зато из гречки они лучше усваиваются.
Гречка благотворительно влияет на работу пищеварительной системы – в ней много клетчатки, которая улучшает пищеварение, секреторную функцию печени и поджелудочной железы. Кроме того, за счёт высокого содержания белка и небольшой калорийности гречка полезна при диете – она надолго дарит ощущение сытости, и вам дольше не хочется есть.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Из-за низкого гликемического индекса гречка полезна людям, страдающим сахарным диабетом. Большое количество клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов в кишечнике, вызывает резкого скачка глюкозы в крови. Учёные из университета Манитобы в Канаде выяснили, что при сахарном диабете второго типа гречка способна даже снижать уровень сахара – на 12-19% — через полтора-два часа после приёма пищи.

Кроме того, гречка – незаменимый продукт для людей, страдающих целиакией, или непереносимостью глютена. Да и вообще единственное противопоказание для этой крупы – индивидуальная непереносимость продукта. Хотя, конечно, есть одну гречку – занятие сомнительное. Во всём важна умеренность, и если питаться только этим продуктом, могут возникнуть запоры, головные боли и прочие неприятные последствия.

Гречка и долголетие

Гречка способствует выработке организмом собственных белков (за что её ценят вегетарианцы), а новое исследование учёных из Сибирского федерального университета показало, что в число этих белков входит и белок долголетия (сиртуин 1), который защищает клетки организма от старения и способствует повышению продолжительности жизни, а также повышает стрессоустойчивость.

«Результаты исследования показали, что диета, включающая гречневую крупу, имеет так называемый эффект ограничения калорийности, поскольку в этом зерне содержится много неперевариваемой клетчатки. При добавлении в рацион гречки увеличивается производство сиртуина 1», — цитирует «Российская газета» автора исследования Шубра Панде.

Учёные предполагают, что выработке сиртуина 1 может способствовать и другая растительная пища. Но в случае с гречкой это уже доказанный факт.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Как правильно готовить гречку?

Гречка отлично сочетается с любыми продуктами – мясом, курицей, овощами, молочкой. Самый популярный вид гречки – ядрица, то есть цельные обжаренные или пропаренные зёрна. Бывает в продаже и зелёная, то есть необработанная гречка, она считается самой полезной, потому что в ней сохраняется больше питательных веществ.

Как и с большинством продуктов, часть полезных элементов при варке теряется, поэтому гречку лучше предварительно замачивать, а затем отваривать в течение 5-10 минут.

 
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Memory, sight, hearing
Google Translate
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.Алиса Лукьянова.Не только овсянка: названы полезные варианты завтрака
Четверг, 12 Августа 2021 г. 21:16 + в цитатник

Не только овсянка: названы полезные варианты завтрака

    

Завтрак должен быть как вкусным, так и полезным. При этом вариантом для первого приема пищи может быть не только привычная для многих овсянка.

Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Health & Lifestyle > Health
Food & Drinks
Weight loss as part of health.
Google Translate
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.Signs of dementia: the first seven symptoms of the disease
Четверг, 12 Августа 2021 г. 18:25 + в цитатник

.1Signs of dementia: the first seven symptoms of the disease

    
Oldster/cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2021/08/calounene-sedaci-soupravy-podlahy-postele-1651-558x314.jpg" target="_blank">https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2021/08/...dlahy-postele-1651-558x314.jpg 558w, https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2021/08/...dlahy-postele-1651-768x432.jpg 768w, https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2021/08/...dlahy-postele-1651-800x450.jpg 800w, https://cdn.profile.ru/wp-content/uploads/2021/08/...dlahy-postele-1651-782x440.jpg 782w" width="1200" />

© using Shutterstock/Fotodom images.

1 . Dementia is an acquired dementia that is characterized by a persistent decline in cognitive activity and the loss of previously acquired knowledge and skills.

To date, there is no cure for the disease, but it is believed that a timely diagnosis can help slow its development.

2.There are several different types of dementia, however, according to the WHO,the most common is Alzheimer's disease.

According to experts, you can reduce the risks of the disease by making small changes in lifestyle.

3.As a rule, there are seven typical early signs of the condition that should be paid attention to.

As explained in Alzheimer's ResearchUK, at first the symptoms are not obvious, since they develop rather slowly, but over time they increasingly affect daily activity:

4.Experts from the NHS explained that there is no specific way to prevent the development of dementia, but there are ways to reduce the risk of its development.

5.In particular, doctors recommend regular exercise,

quit smoking,

follow a balanced diet, control blood pressure and cholesterol levels.

Previously, scientists from the CENTER for Neurodegenerative Research ASU-Banner (NDRC) and the Massachusetts Institute of Technology were able to develop a new model for the development of Alzheimer's disease.In particular, a link was found between the accumulation of toxic plaques in the brain, called amyloids, with degeneration of the brain and glial cells that usually protect it.

  • The information is for informational nature, it is necessary to consult with a specialist / doctor
    1. Memory problems.A person begins to forget recent events, names and faces.
    2. Repeatability:The same questions asked, the repetition of unusual behavior should be a reason to go to the hospital.
    3. Forexample, people with dementia forget where the keys should lie, cups should stand, etc.
    4. In dementia, a person begins to confuse morning with night, events and dates.
    5. Problems with navigation. People may not know their whereabouts or get lost, especially in unfamiliar places.
    6. Communication problems A person strugglesto find the right words and loses their train of thought or conversation.
    7. Mood changes: Increased anxiety or irritability, loss of self-confidence.
Рубрики:  Russian
Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Health & Lifestyle > Health
Google Translate
Русский язык для всех
Нравится

Polyglot 84.Miroslava.USEFUL TIPS.5 signs that the diet needs to be changed before the health is gone in English .
Четверг, 12 Августа 2021 г. 16:06 + в цитатник

Personal comments on my writings.
Personal University of Self-Development

1.Cегодня 132 День Жизни.(84). 16:12.Пятница. 13 Августа 2021.

2.Все время я думаю  о смысле жизни.

3. Для меня сейчас изучение смысла жизни очень важно  , и очень подходит ко мне.

4.На  Facebook.https:    встретил  Баламутовскую , ей где-то 50 лет , пишет не русско-украинском языке. .

5. А где мой интерес к испанскому языку ?   А сейчас у меня есть интерес к английскому языку.

6.Новая идея : Изучать новый материал  по предложениям. 7.

 

 

 

5 signs that the diet needs to be changed before the health is gone in English .

 
 
August 10, 2021
     

   1.Proper nutrition is a trend that more and more people are trying to meet.

We pay attention to the caloric content of food, calculate the rate of CBJU, memorize the basic principles of healthy eating.

Читать далее...
Рубрики:  Russian
Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Miroslava.USEFUL TIPS
Нравится

Polyglot 84. Elena always in form ! Фасоль: в чем польза и особенности
Четверг, 12 Августа 2021 г. 15:59 + в цитатник
8c88561ab8eb (1) (158x96, 21Kb)
Personal comments on my writings. 
 Personal University of Self-Development
 
 
 

Фасоль: в чем польза и особенности

02 июня 2021 
  •  

Современные диетологи рекомендуют употреблять фасоль не реже одного раза в неделю. Это обусловлено необычайной пользой этого бобового растения для здоровья, его питательностью и невысокой калорийностью.

Сегодня известно немало рецептов из фасоли, которые не только насыщают организм полезными веществами, но и помогают улучшить фигуру.

Фасоль: в чем польза и особенности

 

ФСОЛЬ: ПОЛЬЗА И ОСОБЕННОСТИ

О невероятной пользе фасоли человечеству известно уже не первое столетие. Регулярное употребление этих бобов помогает улучшить состояние здоровья и сбросить лишние килограммы.

Кроме этого, пп-рецепты с фасолью позволяют приготовить огромное количество интересных и полезных блюд, быстро утоляющих голод и насыщающих организм ценным белком растительного происхождения.

Читать далее...
Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
FURMAN_ED.ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА МУЖЧИНЫ
Health & Lifestyle > Health
Weight loss as part of health.
Русский язык для всех
Вторые блюда на каждый день: 20 рецептов вкусно, п
Нравится

Polyglot 84.10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen
Четверг, 12 Августа 2021 г. 12:56 + в цитатник
 
   
Ed

10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 
 
Juli 13, 2021

10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

Wie viel wird heute über die richtige Ernährung gesagt, aber nicht alles davon ist wahr.

Wir haben die 10 häufigsten Missverständnisse im Zusammenhang mit Diäten und der richtigen Lebensweise gesammelt.

 

Foto #1 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Lüge #1. Eier sind schädlich

Ernährungswissenschaftler raten, Eier nicht zu missbrauchen, viele überzeugen sogar, sie aufzugeben, und argumentieren ihre Position mit einer übermäßigen Menge an Cholesterin in ihrer Zusammensetzung. Ihnen zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Eiern in Lebensmitteln zu verschiedenen Herzerkrankungen führen. Es ist jedoch seit langem bewiesen, dass Cholesterin aus Lebensmitteln nicht immer den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

 

Foto #2 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Schlussfolgerung. Eier verursachen keine Herzkrankheiten und gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln auf dem Planeten. Darüber hinaus können Eier zum Frühstück bei der Gewichtsabnahme helfen.

Lüge #2. Gesättigte Fette sind schlecht

Vor vielen Jahren wurde eine falsche Schlussfolgerung gezogen, die sofort von allen Ernährungswissenschaftlern und Befürwortern der richtigen Ernährung unterstützt wurde - gesättigte Fette führen zu Herzerkrankungen.

Однако годами позже, а именно в 2010 году, были проведены новые исследования, которые доказали, что нет абсолютно никакой связи между употреблением в пищу продуктов с насыщенными жирами и болезнями сердца.

 

Фото №3 - 10 мифов о еде: о чем вам врут диетологи

 

Вывод. Идея о том, что насыщенные жиры поднимают риск сердечных заболеваний, была научно опровергнута. Получается, что нет абсолютно никаких причин бояться таких продуктов, как мясо, кокосовое масло, сыр, сливочное масло.

Ложь №3. Низкокалорийные продукты полезны

Знаете, какой будет еда на вкус, если из нее начисто убрать все жиры? Как картон. А теперь вспомните, какие на вкус обезжиренный йогурт и низкопроцентное молоко?

Производители знают, что без жиров пища становится пресной, поэтому, чтобы компенсировать недостаток вкуса, туда добавляются сахар, кукурузный сироп, искусственные подсластители, такие как аспартам. Все это делается для того, чтобы люди покупали, как они думают, вкусные и здоровые продукты.

 

Фото №4 - 10 мифов о еде: о чем вам врут диетологи

 

Если в вашем йогурте будет сахар , считайте, что вам повезло. Он намного безопаснее для организма, чем искусственные подсластители без калорий. Кроме того, в недавних исследованиях была доказана связь между ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, преждевременными родами, депрессией и употреблением обезжиренных продуктов, в которых полезные жиры заменяются чрезвычайно вредными для организма веществами.

Вывод. Продукты с низким содержанием жиров неполезны, так как обычно содержат большое количество переработанного сахара, кукурузного сиропа или искусственных заменителей.

Ложь №4. Белок вреден для костей и почек

Утверждается, что диеты с высоким содержанием белка, вызывают остеопороз и заболевания почек. Правда в том, что употребление в пищу белков, увеличивает скорость выведение кальция из костей, что в принципе не очень хорошо. Однако исследования показали, что в долгосрочной перспективе происходит все-таки обратный эффект. Белок улучшает здоровье костей и снижает риск переломов.

 

Фото №5 - 10 мифов о еде: о чем вам врут диетологи

 

Вывод. Диеты с высоким содержанием белка полезны для костей, а также понижают кровяное давление и улучшают показатели при сахарном диабете, которые должны снизить риск почечной недостаточности.

Ложь №5. Нужно есть маленькими порциями на протяжении всего дня

В этом утверждении на самом деле нет смысла. Режим питания зависит исключительно от особенностей вашего организма и не может быть одинаков для всех. Метаболизм, потеря или набор веса зависят не от количества приемов пищи, а от количества самой пищи. Одним для хорошего самочувствия и отсутствия голода нужно питаться три раза в день, другим – шесть, при этом общее количество съеденной еды может быть одинаковым.

 

Фото №6 - 10 мифов о еде: о чем вам врут диетологи

 

Вывод. Нет доказательств, что есть маленькими порциями и часто лучше, чем большими, но реже.

Ложь №6. Сахар вреден, он содержит «пустые» калории

Да, это правда, в сахаре содержится много калорий, от которых нет никакой пользы для организма. К сожалению, это только верхушка айсберга. Сахар намного вреднее.

Высокое содержание фруктозы в сахаре замедляет обмен веществ, способствует накоплению жира, повышению триглицеридов и холестерина в крови, а также способствует развитию сахарного диабета.

 

Foto #7 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Schlussfolgerung. Zucker ist nicht so sehr durch "leere" Kalorien schädlich, sondern durch die Tatsache, dass er die Ursache für die Entwicklung schwerer Krankheiten ist.

Lüge #7. Kohlenhydrate sollten die Hauptquelle für Kalorien sein

Die Grundidee ist, dass jeder auf einer fettarmen Diät sein sollte, und Kohlenhydrate sollten etwa 50-60% des gesamten Kaloriengehalts ausmachen.

Eine solche Diät kann für wenige Menschen nützlich sein, zum Beispiel für diejenigen, die von Natur aus dünn sind. Aber für diejenigen, die an Fettleibigkeit oder Diabetes leiden, ist diese Menge an Kohlenhydraten einfach gefährlich.

 

Foto #8 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Schlussfolgerung. Eine Diät, die auf niedrigem Fett- und hohem Kohlenhydratgehalt basiert, ist nicht für jeden nützlich und erfordert zunächst eine gründliche Untersuchung Ihres Körpers.

Lüge #8. Pflanzenöle sind die nützlichsten

Mehrfach ungesättigte Fette gelten als vorteilhaft dank Studien, die zeigen, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Nur hier gibt es sehr viele Quellen für mehrfach ungesättigte Fette, und nicht alle von ihnen sind gleich nützlich. Die wichtigsten von ihnen sind Omega-3 und Omega-6. Sie sind beide notwendig für unseren Körper und sollten unbedingt in die Ernährung aufgenommen werden. Ihre Dosierung sollte jedoch überprüft und äußerst durchdacht sein. Eine Diät, in der es eine klare Dominanz von Lebensmitteln mit Omega-6 gibt, kann gesundheitsgefährdend sein.

Die größten Quellen für Omega-6 sind Pflanzenöle, Sojabohnen, Mais, Sonnenblumen. Während der gesamten Evolution hatten die Menschen noch nie Zugang zu einer solchen Fülle von Omega-6-Fettsäuren. Die Menge, die wir heute konsumieren, ist für den menschlichen Körper nicht offensichtlich. Studien, die darauf abzielen, Omega-6 und nicht mehrfach ungesättigte Fette im Allgemeinen zu untersuchen, zeigen, dass ein Überfluss an diesem Element das Risiko von Herzerkrankungen signifikant erhöht.

 

Foto #9 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Вывод. Полиненасыщенные жиры важны, и они должны присутствовать в нашей диете, но строго в определенном соотношении.

Ложь №9. Низкоуглеводные диеты опасны

Низкоуглеводные диеты часто связывают с диетами с низким содержанием жиров. По распространенному заблуждению последние намного более эффективны, чем первые. Меж тем, низкожировые диеты не позволяют добиться таких впечатляющих эффектов, как низкоуглеводные, при этом без жертв для здоровья. Главное преимущество подобного стиля питания, что он ускоряет метаболизм, как бы обучая организм самостоятельно справляться с излишними калориями.

 

Фото №10 - 10 мифов о еде: о чем вам врут диетологи

 

Schlussfolgerung. Low-Carb-Diäten sind eine der gesündesten, einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Lüge #10. Getreide sollte die Grundlage der Ernährung sein

Getreide enthält im Vergleich zum gleichen Gemüse einige Nährstoffe, während sie ziemlich kalorienreich sind. Was einerseits gut ist, da es Ihnen ermöglicht, den Hunger für eine lange Zeit zu stillen, aber auf der anderen Seite - nicht sehr viel, wenn Sie das Gewicht genau überwachen. Auch sind nicht alle Getreidesorten gut. Derselbe Weizen, der in der einen oder anderen Form heute praktisch die Grundlage der Ernährung des modernen Menschen ist, kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen, insbesondere aufgrund des hohen Glutengehalts.

 

Foto #11 - 10 Mythen über Lebensmittel: Worüber Ernährungswissenschaftler Sie belügen

 

Schlussfolgerung. Getreide sollte in Maßen konsumiert werden, insbesondere solche, die reich an Gluten sind.

Рубрики:  Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Учим немецкий по самоучителю (8)
Weight loss as part of health.
German
Русский язык для всех
Нравится

Перекусы - вредно или полезно? Что надо знать о перекусах
Четверг, 12 Августа 2021 г. 07:04 + в цитатник

 

Перекусы - вредно или полезно?

Что надо знать о перекусах

Читать далее...
Нравится

Polyglot 84.Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development.Эффективные упражнения, которые помогут при болях в шее
Четверг, 12 Августа 2021 г. 06:48 + в цитатник
8c88561ab8eb (1) (158x96, 21Kb)

Personal comments on my writings. 
 Personal University of Self-Development

 

 

English

German

Effective exercises to help with neck pain If, while performing head movements, you hear a crunching sound, it is difficult for you to turn it 90 degrees, or there is pain when bending over, the neck needs treatment.

 

To enhance the effect, turns and tilts of the head must be accompanied by eye movements in the same direction.

 

Do it slowly and smoothly.

 

1. Sit in a chair with your back and head straight.

Inhale deeply and press down on your forehead with your palms, while contracting your neck muscles and preventing your head from leaning back.

 

Hold your breath and keep the tension for 5-7 seconds.

 

As you exhale, remove your palms and relax completely for 10 seconds, dropping your head on your chest.

Repeat 3-5 times.

2. Inhale, with closed hands press on the back of the head.

At the same time, strain your neck and do not let your head drop.

Hold your breath and stay in this position for 5-7 seconds.

As you exhale, lower your arms and relax for 10 seconds. Repeat 3-5 times.

 

3. After inhaling, press your left palm on your temple, trying not to give in to pressure for 5-7 seconds.

Then exhale, relax your neck and shoulder muscles as much as possible, rest for 10 seconds.

Do the same with your right hand. Repeat the exercise 3-5 times with each hand.

 

4. Bend the head back and forth the same number of times.

As you inhale, take your head back, overcoming the resistance of the palms covering the neck from behind, and lift your eyes up to the limit.

Hold your breath and keep the neck muscles tense for 5-7 seconds.

 

As you exhale, return your head to its original position

. Relax for 10 seconds.

 

5. When bending forward, palms press on the neck, and it gradually yields to this pressure.

 

On inhalation, the head descends to the chest as much as possible.

 

The chin is pressed against the neck, and the gaze falls down.

The pose is maintained for 5-7 seconds.

Then exhale, return to the starting position and relax.

 

6. While inhaling, slowly turn your head to the left, straining your neck muscles, and try to look as far as possible in the direction of movement.

Hold your breath and tension for 5-7 seconds.

As you exhale, return your head to its original position, relax for 10 seconds.

Do the exercise 3-5 times in each direction.

7. Lower your head to your chest and relax your neck muscles.

Try to "rub" your clavicle with your chin, gradually increasing the range of motion.

Repeat 10 times.

Effective neck exercises for osteochondrosis - [2019>

 

8. Tilt your head back, relax the muscles of the face and neck.

Try to rub the lower part of the neck with the back of your head. Repeat 20 times.

 

9. Relax and lower your shoulders.

Taking a slow breath, stretch the top of your head up as much as possible, trying to stretch the cervical vertebrae as much as possible.

Simultaneously make turns of the head left and right with a small amplitude.

Return to the starting position and relax.

Repeat 5 times.

Performing these exercises regularly can help relieve neck pain, insomnia, dizziness and headaches, ringing in the ears and numbness in the hands.

Perform in the morning and evening, and during the day periodically, preferably hourly, do separate exercises.

For example, 1st to 5th, then 6th to 9th, and finally 10th to 13th.

For prevention, it is especially necessary for those whose work requires a long stay in the same position or is connected with a computer.

Effektive Übungen gegen Nackenschmerzen  Wenn Sie bei Kopfbewegungen ein knirschendes Geräusch hören, es Ihnen schwerfällt, ihn um 90 Grad zu drehen, oder Schmerzen beim Bücken auftreten, muss der Nacken behandelt werden.

 

Um den Effekt zu verstärken, müssen Drehungen und Neigungen des Kopfes von Augenbewegungen in die gleiche Richtung begleitet werden.

Mach es langsam und sanft.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geradem Kopf auf einen Stuhl. Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit den Handflächen auf Ihre Stirn, während Sie Ihre Nackenmuskeln anspannen und verhindern, dass sich Ihr Kopf zurücklehnt.

 

Halten Sie den Atem an und halten Sie die Spannung für 5-7 Sekunden.

 

Beim Ausatmen entferne deine Handflächen und entspanne dich 10 Sekunden lang vollständig, indem du deinen Kopf auf deine Brust sinken lässt.

 

3-5 mal wiederholen. 2. Einatmen, mit geschlossenen Händen auf den Hinterkopf drücken.

 

Belasten Sie gleichzeitig Ihren Nacken und lassen Sie den Kopf nicht hängen.

 

Halten Sie den Atem an und bleiben Sie 5-7 Sekunden in dieser Position.

Senken Sie beim Ausatmen die Arme und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. 3-5 mal wiederholen.

 

3. Drücken Sie nach dem Einatmen die linke Handfläche auf die Schläfe und versuchen Sie, 5-7 Sekunden lang nicht dem Druck zu erliegen.

Dann ausatmen, Nacken- und Schultermuskulatur so weit wie möglich entspannen, 10 Sekunden ruhen.

Machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.

Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal mit jeder Hand.

 

4. Beugen Sie den Kopf gleich oft vor und zurück. Nehmen Sie beim Einatmen den Kopf zurück, überwinden Sie den Widerstand der Handflächen, die den Nacken von hinten bedecken, und heben Sie Ihre Augen bis zum Anschlag.

 

Halten Sie den Atem an und halten Sie die Nackenmuskulatur 5-7 Sekunden lang angespannt. Bringen Sie beim Ausatmen den Kopf in seine ursprüngliche Position zurück.

Entspannen Sie sich für 10 Sekunden.

 

5. Beim Vorwärtsbeugen drücken die Handflächen auf den Nacken, und dieser gibt diesem Druck allmählich nach. Beim Einatmen senkt sich der Kopf so weit wie möglich zur Brust. Das Kinn wird gegen den Nacken gedrückt und der Blick fällt nach unten. Die Pose wird für 5-7 Sekunden beibehalten. Dann ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren und entspannen.

 

6. Beim Einatmen den Kopf langsam nach links drehen, dabei die Nackenmuskulatur anspannen und versuchen, so weit wie möglich in Bewegungsrichtung zu schauen. Halten Sie den Atem und die Spannung für 5-7 Sekunden an. Bringen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich 10 Sekunden lang. Führen Sie die Übung 3-5 Mal in jede Richtung durch.

 

7. Senken Sie Ihren Kopf zur Brust und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Versuchen Sie, Ihr Schlüsselbein mit dem Kinn zu "reiben", und erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang. 10 mal wiederholen. Effektive Nackenübungen bei Osteochondrose - [2019>

 

8. Neigen Sie den Kopf nach hinten, entspannen Sie die Gesichts- und Nackenmuskulatur. Versuchen Sie, den unteren Teil des Nackens mit dem Hinterkopf zu reiben. 20 Mal wiederholen.

 

9. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Schultern. Atmen Sie langsam ein, strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben und versuchen Sie, die Halswirbel so weit wie möglich zu dehnen.

 

Drehen Sie den Kopf gleichzeitig mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts.

 

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.

5 mal wiederholen. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann Nackenschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen, Ohrensausen und Taubheitsgefühl in den Händen lindern.

 

Führen Sie morgens und abends und tagsüber regelmäßig, vorzugsweise stündlich, separate Übungen durch.

 

Zum Beispiel 1. bis 5., dann 6. bis 9. und schließlich 10.bis 13..

 

 

Zur Vorbeugung ist es insbesondere für diejenigen erforderlich, deren Arbeit einen langen Aufenthalt in derselben Position erfordert oder mit einem Computer verbunden ist.

Эффективные упражнения, которые помогут при болях в шее

 
 
07 августа 2021
    •  
  •  
    •  
    •  
 

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть её на 90 градусов или при наклонах возникает боль, шея нуждается в лечении.

 

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполняйте медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперёд и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе — [2019>

 

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения.
Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Рубрики:  Russian
Personal comments on my writings
Personal University of Self-Development
Health & Lifestyle > Health
Fighting insomnia ..
Memory, sight, hearing
English
German
Google Translate
Русский язык для всех
Helena.IMMER IN FORM!

Поиск сообщений в Forum_Polyglot_84
Страницы: 40 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1 Календарь

О проекте