Çàäà÷à äèåòû äëÿ ïëîñêîãî æèâîòèêà – ñæå÷ü æèð â îáëàñòè òàëèè è ïðàâèëüíî íàñòðîèòü ðàáîòó ÆÊÒ. Äèåòà äëÿ æèâîòà âêëþ÷àåò â ñåáÿ çäîðîâîå ïèòàíèå è ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.
Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïðè äèåòå äëÿ æèâîòà:
💧 1. Îòêàæèòåñü îò ñîëè.
💧 2. Ïîëíîñòüþ îòêàæèòåñü îò àëêîãîëÿ.
💧 3. Ìàêñèìàëüíî ñîêðàòèòå ïîòðåáëåíèå ñëåäóþùèõ ïðîäóêòîâ: áåëîãî õëåáà, ïèðîæíûõ, ñëàäîñòåé.
💧 4. Ñòàðàéòåñü ïèòàòüñÿ ÷àñòî è ïîíåìíîãó. Èäåàëüíî 5 ðàç â äåíü, êàæäûå 3-3,5 ÷àñà.
💧 5.  âàøåì ðàöèîíå äîëæíî áûòü äîñòàòî÷íî àïåëüñèíîâ, ëèìîííîãî ñîêà, êðåññ-ñàëàòà.
💧 6. Èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà êîôå, ëó÷øå çàìåíèòå åãî çåëåíûì èëè áåëûì ÷àåì áåç ñàõàðà.
💧 7. Âûïèâàéòå â äåíü íå ìåíå 1,5 ëèòðîâ âîäû (áåç ãàçîâ).
Ïðèìåðíîå ìåíþ äèåòû äëÿ æèâîòà:
✔ çàâòðàê: ÿéöî âñìÿòêó, îäèí ïîäñóøåííûé êóñî÷åê õëåáà;
✔ âòîðîé çàâòðàê: íåñêîëüêî ÿáëîêî èëè íåñêîëüêî àïåëüñèíîâ;
✔ îáåä: 250 ãðàìì êóðèíîé ãðóäêè áåç êîæè è æèðà èëè 200-250 ãðàìì ðûáû íåæèðíûõ ñîðòîâ, îâîùíîé ñàëàò;
✔ ïîëäíèê: òàðåëêà îâîùíîãî ñóïà (ëèáî ñóïà áåç ìÿñà);
✔ óæèí: 200-250 ãðàìì òåëÿòèíû, ïðèãîòîâëåííîé íà ãðèëå ëèáî íà ñóõîé ñêîâîðîäå, àïåëüñèí.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ æèâîòà
Êðîìå äèåòû äëÿ æèâîòà, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü íåñêîëüêî ïðîñòûõ óïðàæíåíèé:
Ñÿäüòå óäîáíî íà ñòóë, âûïðÿìèòå ñïèíó, ñäâèíüòå êîëåíè, ïðèæìèòå ñòóïíè ê ïîëó. Îïóñòèòå ïîäáîðîäîê. Âûòÿíèòå âïåðåä ðóêè. Âûäîõíèòå. Íàïðÿãèòå æèâîò è ìåäëåííî íàêëîíèòåñü âïåðåä. Ïîñòàðàéòåñü êîñíóòüñÿ ïîëà. Âäîõíèòå, âûäîõíèòå, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå ìèíèìóì 3 ðàçà. Êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé íà 1.
1.