Задача диеты для плоского животика – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для живота:

💧 1. Откажитесь от соли.
💧 2. Полностью откажитесь от алкоголя.
💧 3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
💧 4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
💧 5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
💧 6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
💧 7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).

Примерное меню диеты для живота:
✔ завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
✔ второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
✔ обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
✔ полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
✔ ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

Упражнения для живота

Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.

1.