Практика медитации

Это искусство пришло к нам с Востока, на Западе медитацию стали использовать как своеобразное противоядие от стресса. Безусловно, восточные техники можно применять и в лечебных целях. Между тем, практика медитации позволяет добиться полной трансформации личности, помогает человеку открыть свое сердце и ум навстречу величайшей тайне.

Наблюдение за окружающим миром

Это еще не практика медитации, а только подготовка к более серьезным занятиям. Упражнение можно выполнять и дома, но лучше всего находиться на улице, в уединенном месте. Просто посидите спокойно в течение нескольких минут – всматривайтесь в окружающую обстановку, вслушивайтесь в звуки. Затем закройте глаза и полностью сконцентрируйте внимание на своих мыслях, постарайтесь все запомнить (это сложно, но попытаться стоит). По завершению упражнения запишите все мысли, которые пришли вам в голову.

Позы для медитации

В принципе, чтобы упражняться, достаточно принять т. н. «египетскую» позу – сесть на стул, спина ровная и прямая, ноги упираются в пол. Однако если вам нравятся восточные традиции, то можно попробовать принять классические позы «лотос», «полулотос» или наиболее простой вариант – «позу молнии» (сидя на коленях и пятках).

Медитация с изображением

Вам потребуется репродукция какой-нибудь картины, вид которой вызывает у вас приятные эмоции. Лучше всего подойдет пейзаж. Примите удобную позу, постарайтесь освободиться от лишних мыслей и вглядывайтесь в изображение. Необходимо рассмотреть все мельчайшие детали, а затем закрыть глаза и попытаться восстановить картину по памяти. Как только картина оживет перед внутренним взором, нужно «переступить» через раму и постараться исследовать ее изнутри. Когда вы захотите вернуться, потребуется вновь переступить через раму и наблюдать за тем, как изображение становится все более плоским. Позвольте картине стереться из вашей памяти. На первый взгляд может показаться, что это не серьезная практика медитации, а скорее детская игра. Однако выполняя это упражнение, вы обучаетесь задействовать силу воображения, одну из величайших сил, способных преобразить наш мир.

Обретение гармонии

Смысл этой практики – научиться по собственному желанию изгонять все мысли из сознания (К. Кастанеда называл такое состояние остановкой мира). Приступая к медитации, следует наблюдать за всеми мыслями, которые вас посещают. Не пытайтесь контролировать процесс, позволяйте мыслям приходить и уходить. Ваша цель – следить за короткими промежутками, возникающими между мыслеобразами. Пытайтесь продлить это состояние пустоты, наслаждайтесь спокойствием и безмятежностью.

Практически все практики медитации связаны с концентрацией. Однако при этом не допускается умственное напряжение, приводящее к усталости.

Чтобы вам проще было понять эту идею, прочитайте несколько сравнений, сформулированных учителем дхармы Геше Рабтеном.

• Концентрация схожа с морским покоем. Поверхность моря тревожат волны, но глубинные воды всегда спокойны. Так и ум, погруженный в медитацию, не станет отвлекаться на внешние события вроде стука в дверь.
• Концентрация схожа с полетом крупной птицы – ястреба или орла. Как птице достаточно сделать короткий взмах крыльями, а затем продолжительно парить в небе, так и ум должен быть способным производить короткие выбросы энергии, которые станут поддерживать умственный полет.
• Концентрация схожа с падением пушинки. Когда человек медитирует, его ум не должен наливаться усталостью, ему следует оставаться легким, как пух. Практика медитации должна быть регулярной. Вам следует наметить 15-20 минут, в которые вас никто не потревожит и заниматься медитацией как минимум через день. Выключите телефон, уберите все предметы, отвлекающие внимание, и отправляйтесь в ментальное путешествие.