Скорее всего, на сегодняшний день, не существует человека, не знающего того, как следует питаться для похудения.
Основная трудность заключается в том, что такое понятие как «правильное питание», каждый понимает по-своему.
Одни уверены, что мясо является ядом для организма, другие – полностью исключают из собственного рациона помидоры и картошку, а третьи -
худеют при помощи обычного шоколада. Кому верить?
Существует одна неизменная истина для понижения веса: «Употреблять
калорий нужно меньше, чем наш организм может расходовать на протяжении дня». Также, не забываем следить о энергетической ценности потребляемых продуктов.
Правильное питание для понижения веса: от чего следует отказаться?
Существует ряд продуктов, негативно влияющих на фигуру и общее состояние здоровья человека, к ним относятся:
• орешки, чипсы, попкорн (жирный);
• концентраты супов, пюре (картофельное) и лапша быстрого приготовления;
• выпечка продолжительного хранения (рулеты, кексы);
• мясо (копченое) и рыба промышленного изготовления;
• жареная рыба, пирожки;
• майонез.
Все вышеизложенные продукты не следует употреблять не только из-за Вашей цели похудеть, но и из-за их негативного воздействия на печень, ЖКТ и почки.
Как питаться для похудения
Следует отметить, что во время похудения, даже максимально сбалансированное питание не может целиком обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. При ограничении калорийности рациона это невозможно, так что обязательно нужно приобрести в аптеке «универсальный» витаминный комплекс.
Следующим важным элементом здорового рациона является углеводная составляющая рациона. Частенько, мы выбираем углеводы, которые чересчур быстро усваиваются и в полной мере не насыщают организм, и как результат – срыв с диеты.
К наиболее полезным углеводам относят:
• каша (гречневая, овсяная, рисовая);
• пшено;
• макароны (ржаные, цельнозерновые);
• хлебцы без сахара и дрожжей (овсяные, ржаные рисовые, гречневые);
• картофель (печеный).
Чтобы не ощущать вечером сильного чувства голода, данными «медленными» углеводами рекомендуется регулярно завтракать и обедать.
Правильный рацион для понижения веса невозможен без белковой еды, которая должна присутствовать в каждой пищевой трапезе.
К пригодным для снижения веса источникам белка причисляют:
• нежирное мясо;
• курицу;
• рыбу;
• индейку;
• белки (яичные);
• молочную продукцию (нежирную).
Помним и о
потреблении жиров. Так, в течения дня следует употребить 2 ст. ложки масла (растительного) либо 30 граммов орехов.
Правильное питание невозможно и без
клетчатки. В меню должно быть минимум 350-400 граммов овощей и 300 граммов фруктов (несладких). Из овощей следует отказаться от «баночных» продуктов (горошка, кукурузы), а фрукты можно потреблять любые, главное «поштучно» и до 14.00.
Если Вы не можете обойтись без сладостей, то постарайтесь их заменить 2 ч. ложками меда либо финиками и абрикосами (сушеными).
Размер порции для похудения
Однако самое важное место в питании для похудения занимает порция. Так, рекомендуется употреблять продукты в следующих «дозах»:
• кашу – размером в средний кулак;
• хлеб –30 граммов;
• рыбу (мясо) - размером с ладонь;
• творог – 180 граммов;
• молоко (кефир) – 1 небольшой стакан;
• йогурт (натуральный) – полстакана;
• фрукты (овощи) – 2 средних кулака.
Как питаться для похудения : ориентировочное меню
• завтракаем овсянкой, приготовленной на обычной воде, 1 яблоком, а в конце выпиваем кофе с добавлением молока;
• на 2-й завтрак выпиваем стакан нежирного кефира и съедаем 2 персика;
• обедаем 1 картофелиной (печеной), кусочком рыбы, легким салатом из овощей, приправленным маслом;
• во время перекуса употребляем морковку (тертую) с оливками.
• ужинаем брокколи (отварным) и куриной грудкой.
Старайтесь не есть слишком много и обходиться без утомительных разгрузочных дней. При походах в ресторан либо в гости, выбирайте предельно здоровую пищу и удаляйте из нее видимый жир.
Придерживаясь наших простых советов как питаться для похудения, начните правильно питаться - и Ваша фигура непременно преобразится в лучшую сторону.
