Как правильно спать
Понять секреты правильного сна на уровне сознания, так же как и особенности импульсного массажа невозможно. Для этого нужно обратиться к нашим природным инстинктам. Они не подчиняются каким-либо правилам или требованиям.

Поэтому и к самому ночному отдыху нет особых претензий.
Спать можно в любой позе, как подсказывает сам организм. Если необходимо — меняйте ее столько раз, сколько вам заблагорассудится. Главное, чтобы было удобно. А если вам удобно — значит, организму полезно!

Внимание следует обратить на свою постель. Она обязательно должна быть полужесткой и не проваливаться под тяжестью тела. 

Продолжительность сна также должна контролироваться самим организмом.

Вилунас утверждает, что полноценный и естественный ночной отдых — это не только сон, но обязательно и бодрствование. Традиционная медицина ошибочно называет ночным отдыхом только сон, то есть пассивную фазу. В активную фазу отдыха Вилунас включает:

• время, проведенное в постели до момента засыпания;

• ночные пробуждения (бессонница);

• время с момента пробуждения до подъема с постели.

Эффективным ночной отдых станет тогда и только тогда, когда и активная, и пассивная его фазы будут использоваться по своему прямому назначению. С пассивной фазой все понятно — мы спим. А вот в активной фазе необходимо использовать рыдающее дыхание, применять приемы импульсного самомассажа и другие природные механизмы саморегуляции (режим питания, потягивания, зевота).
С чего начать ночной отдых
Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено. Если у меня возникает необходимость, то я прибегаю и к рыдающему дыханию.

Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа — решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе — ваше состояние и самочувствие. Если вы расслабились и почувствовали желание сделать массаж — смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит — время для рыдающего дыхания.

Продолжайте чередовать естественные техники до тех пор, пока не прекратится потребность в импульсном самомассаже и рыдающем дыхании, а носовое дыхание станет совсем неслышным. Это явный признак того, что пора лечь.

Примите удобное положение и хорошенько потянитесь (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.
Необходимо упомянуть, что когда у вас что-то болит, нельзя массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь.

Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет, где эти точки искать.
На собственном опыте я убедилась, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».
При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания чаще всего у меня возникает зевота и желание потянуться.

Ю. Вилунас советует прислушаться к своему организму и потянуться, пока это доставляет удовольствие.
Зевота — это природный механизм самооздоровления. Она позволяет снять нервное напряжение, нормализовать обменные процессы в организме. Поскольку при зевоте напрягаются мышцы лица, то к ним хорошо поступает питание, в результате чего исчезают морщинки. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.
Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания во время ночного отдыха обычно подсказывает сам организм. Никаких лишних движений делать не нужно.

Во время укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться — ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, приходится совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном.

В период дремоты я рекомендую следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, когда в этом есть необходимость.
Если рыдающее дыхание прекращается при перевороте на бок, я пробую повернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно вновь возобновляется.
Когда вам пора спать, вы поймете очень легко: полностью прекратятся импульсы, зовущие на массаж, рыдающее дыхание, а также шумное носовое дыхание немного «затаится».

При правильном засыпании, организм входит в пассивную стадию в оптимальном и здоровом состоянии. А это имеет огромное значение. Ведь во сне происходят процессы оздоровления больных органов. Поэтому чем лучше организм подготовлен к ночному отдыху, чем качественнее проведены процедуры импульсного самомассажа и рыдающего дыхания, тем выше будет оздоровительный эффект от самого сна.
Если подготовка к ночному отдыху осуществлена неполноценно, то вы можете дожидаться сна очень долго. В таком случае я рекомендую снова сесть и повторить естественные процедуры, чтобы завершить полную подготовку организма. В течение 10 минут вами овладеет здоровый сон.

Как быть с бессонницей
Иногда, через какое-то время после благополучного засыпания, человек просыпается вновь и не может заснуть. Это бессонница, настоящий кошмар для тех, кто знаком с ней не понаслышке. Но бороться с бессонницей не только бесполезно, но и вредно, поскольку это неприятное для нас состояние тоже является естественной потребностью организма.

Что же такое бессонница с точки зрения замысла природы? Когда мы спим, организм затрачивает определенные силы на свое восстановление. Иногда их требуется слишком много. Определенную «дозу» этой энергии мы предоставили организму, правильно подготовившись ко сну. В том случае, если мы достаточно здоровы и особенных проблем с обменом веществ нет, этой энергии и собственных ресурсов вполне хватает до утра, чтобы организм восстановился, а мы прекрасно выспались.

Но если у человека нарушено естественное дыхание, страдает обмен веществ, имеются хронические заболевания, организм просто не справляется самостоятельно с такой непростой задачей, как восстановление. Ему необходима помощь. Именно для этого он и «будит» нас среди ночи. Что же поможет? Самый лучший рецепт — импульсный самомассаж.
Воспользуйтесь своим состоянием как прекрасной возможностью всесторонне подкрепить свой организм.

Некоторые думают, что с помощью импульсного самомассажа только разогревают свой организм и после этого не смогут заснуть. Но это ошибочное мнение. Вы сами убедитесь в том, что как только организм получит необходимые ему для восстановления питательные вещества, бессонницу как рукой снимет.

А вот если вместо самомассажа вы будете смотреть телевизор, читать или работать, то ни к чему хорошему это не приведет. Но даже если вы в итоге быстро заснете, ночной отдых будет неполноценным и на следующий день ощущение «разбитости» вам обеспечено. Если вы не восполните недосып, то бессонница превратится в хроническое явление.
Конечно, со своими привычками очень тяжело бороться. Кто-то любит во время ночного пробуждения поесть или попить, кто-то заняться делом. Поначалу вам придется прикладывать усилие, чтобы переключиться на насущные потребности своего организма. Но со временем процесс саморегуляции будет доведен до автоматизма.

Как завершить ночной отдых
Важно правильно лечь спать, но не менее важно — правильно проснуться.
Лучше приучите свой организм пораньше просыпаться, чтобы правильно выйти из ночного отдыха, а не урывать лишние минуты у сна, а затем резко вскакивать и сразу бежать по делам. Когда механизмы саморегуляции дойдут до автоматизма, ваш выход из сна будет очень быстрым и естественным.
После пробуждения я советую понежиться в постели до тех пор, пока слышно шумное носовое дыхание. Как только носовое дыхание затихает, не спешите сразу вставать — перевернитесь на другой бок, скорее всего, оно снова «зашумит». Как только возникнет потребность, приступайте к самомассажу и переходите на рыдающее дыхание.

Когда шумное носовое дыхание окончательно прекратилось, сколько бы вы ни ворочались с боку на бок, пришло время вставать. Как только вы встанете, у вас, скорее всего, возникнет непреодолимое желание потянуться — не упускайте возможность сделать это немедленно. На этом ночной отдых закончен, и, скорее всего, вы действительно прекрасно отдохнули.
Если же желания потянуться не возникает, либо потягивание получается вялым, вынужденным и не доставляет никакого удовольствия, не спешите сразу бежать по делам. Снова сядьте на постели и возвращайтесь к самомассажу и рыдающему дыханию. При возникновении потребности подключайте шумное носовое дыхание. После того, как комплекс завершен, лягте в постель и делайте все то же самое.

Когда массаж и рыдающее дыхание прекращаются, а шумное носовое дыхание становится неслышным, я рекомендую встать и энергично потянуться. Если потягивание получилось «от души», ночной отдых действительно закончен.
Если, оказавшись в постели, вы неожиданно снова заснули — все просто: организм еще не восстановился. Спите спокойно до следующего пробуждения, скорее всего, оно уже будет окончательным.
Организм самостоятельно определяет количество и качество сна, сообразуясь с тем, как протекает процесс восстановления сил. Понимая этот механизм, вы сможете полноценно помогать ему в этом, а значит, лучше отдыхать.

Естественный отдых здоровых людей
У здоровых людей ночной отдых следует осуществлять согласно общим правилам. Но у него есть и ряд особенностей.
Здоровым людям не нужно использовать рыдающее дыхание. Им достаточно шумного носового дыхания.
Потребность в импульсном самомассаже у здоровых людей сводится к минимуму.

Ночной отдых у здоровых людей длится в среднем 7–8 часов и всегда стабилен. Он может отклоняться от нормы не более чем на 30–40 минут. В то время как у больных людей длительность сна может отклоняться от нормы на 5-15 часов.

Если в состоянии здоровья нет никаких отклонений, но обстоятельства иногда вынуждают нарушать норму сна, следует восполнять ее незамедлительно. Тогда вы будете всегда в прекрасной форме, а защитные силы организма будут всегда наготове перед любой проблемой.

Серия сообщений "целители":
Часть 1 - почему люди верят астрологам
Часть 2 - Лечение редькой
...
Часть 30 - 10 необычных домашних средств, которые действительно лечат
Часть 31 - О механизме "САМОРЕГУЛЯЦИИ" и естественной медицине...
Часть 32 - О механизме "САМОРЕГУЛЯЦИИ" и естественной медицине...2 (сон)
Часть 33 - О механизме "САМОРЕГУЛЯЦИИ" и естественной медицине...3(питание)