Ты спрашиваешь технику, говоря о медитации... хм..
Читай эти слова внимательно, попробую настроить, может быть больно (особенно эго):

Порой важно не знание, а отношение к знанию.
Порой важна не острота меча, а мастерство руки.
Если ты с тем же знанием и отношением не можешь идти так же, как мастер, то спроси себя, с такой же устремлённостью ты движешься? осторожен ли ты, ступая? держишь ли равновесие? или часто оглядываешься назад, смотришь на свои следы и наступаешь на них вновь?
Техника по сути своей - ничто без силы духа, без руки мастера. Если бьёшь сильно, точно, и куда следует, то не плашмя ли ты держишь меч?
Если твой ум хочет развития, то устремлён ли твой дух?
-------------------------

Выше я привёл образные аналогии, которые поймёт со временем твоё подсознание (главное запомни), если не понял сам.
Если тебе близка техника, давай поясню технически :) я сам порой так мыслю.
Меч - это какое-либо знание. Рука - сознание, ум.
Держать меч плашмя - это значит неправильно применять знание.
Вот пример ты показал сам - "медитация без единой мысли".

Это лишь одна из форм медитации, при которой целей вообще не ставится. Даже самой задачи отсутствия мыслей недолжно быть. Пустота, полный ноль. Только "контрольный" пучок сознания в голове, который осознаёт пустоту.
Если же говорить о медитации вообще, то определения этому понятию толком нет. Единственное, что можно сказать - это "изменённое, иррациональное состояние сознания". Некий особый режим работы мозга. И в этом режиме можно жить, думать.

Есть медитации созерцания... начинают их обычно с созерцания чего-нибудь. Лучше всего подходит вода, огонь. Когда смотришь на что-то "тупо" :) Может мыслей не быть, а можно дать сознанию "перетекать" в этот момент, видеть созерцаемое с разных сторон, замечать то, чего не замечал раньше... сознание от этого приобретает некий опыт, совершенствуется... запоминает формы, и потом их применяет. Например показали тебе квадрат... все видят квадрат, а ты раз и заметил, что это на самом деле два треугольника, приставленных вплотную. Твоё сознание уже опытнее, тоньше.

И таких разновидостей "медитации" может быть очень много. От творческого подхода зависит, как ты будешь использовать "недокументированные" состояния и наработки своего мозга. Скажу лишь, что если быть прилежным и упорным, то эффект десятикратно окупится. Например, можно всю жизнь вкалывать, чтобы быть немного счастливым. Если же как следует поработать, то можно быть слегка счастливым априои, по умолчанию.

Главное - чувствовать суть всего этого. Замечать некие общие закономерности. Простейшее: вода - текуча. Сознание это вода. всегда.
Отсюда ты всегда будешь знать свойства сознания в любой ситуации. Таким же образом и законы внутреннего мира можно познать, и законы жизни.
Если у тебя это простейшее получается, то ты умеешь "держать меч".
Для правильной работы с мечём нужно сначала изучить себя, выбрать меч, изучить меч (где там остриё и как рубить), стать с мечом единым целым, и только потом рубить. Иначе получится топтание на месте. Не пренебрегай мелочами на этом пути, особенно их правильным толкованием.
Лучше "помедитировать" над ними лишний раз, чем криво понять ) Дать сознанию понять их и так и этак, и дождаться пока деталька встанет на место идеально, как в часах.

Есть знания и подходы к одной и той же вещи, кторые тебе неорганичны... они будут всегда. Нужно соответсвенно понимать и чувствовать, что твоё, а что нет.
Например мысль для тебя катана или топор... не суть важно, но свою "форму" найти надо.

Естественное и закономерное развитие - это прогрессия. 2, 4, 16...

-----------------

Отдельно по воспоминаниям:
Ты привёл технику самогипноза по сути. Это когда сознание настраивается на подсознание, пытается стать с ним единым целым, и вспоминать, переживать заново. Такой гипноз может быть медитативным, а может нет. Попробую привести разницу:
Если ты погружаешься в состояние, и ничего не можешь с этим поделать, изменить, то это просто гипноз. Тут обычно меняет гипнотизёр. Совершенно естественно, что тело напрягается при негативе. Это хорошая непосредственная реакция (она тебе жизнь когданить спасёт).
Но попробуй опуститься в гипноз, предварительно очистив свой разум, оставив волю. Хотя бы попробуй.
Когда войдёшь в переживание неприятной ситуации, ты испытаешь негатив. Но тут ты уже осознанно и подготовленно опусти на ситуацию луч света. Представь, включи фантазию, как сверху на это событие лучится белоснежный или золотистый свет, как он всё окутывает. Освети всю ситуацию, прочувствуй "освещение", тебе должно стать приятно и легко после этого. Как будто ты показал эту ситуацию богу и он её сделал хорошей, очистил :)
Вот это уже не совсем гипноз. Это активное использование иррациональных способностей своего мозга. В обычном состоянии успеха от этого не будет. Либо свет не получится, либо свет тупо изчезнет как и появился.
Но если всё как полагается, то ты взломал и пропатчил свою память, используя состояние мозга, против которого память не может защищаться, выражаясь технически :) это уже можно назвать "медитацией".
хотя точнее "медитативный хакинг"