Мало кто обращает внимание то, что расход калорий при физических нагрузках зависит не только от вида самих физических нагрузок и продолжительности занятий, но и от веса человека. Именно поэтому так часто можно найти усредненные цифры, которые не соответствуют реальному положению вещей. Чтобы знать точно, всегда можно заглянуть в таблицу.

http://www.femiss.ru/raskhod-kaloriy-pri-fizicheskikh-nagruzkakh/

При выборе диеты для потери веса многие продукты малопригодны, так морковь и капуста приводят в такое состояние голода, что вы набрасываетесь на первый попавшийся гамбургер или пончик буквально с первобытной яростью.

Для того, чтобы похудеть следует кормить ваше тело белками, витаминами, «здоровыми» жирами, минералами и волокнами в достаточном количестве и объеме.

Посмотрите рекомендации, они помогут в правильном выборе продуктов, и, главное, без чипсов и тортиков.

Черные Бобы

Это не самая вкусная пища на планете, зато весьма полезная для потери веса. Одна чашка содержит 15 граммов белка, но в черных бобах отсутствуют насыщенные («вредные») жиры, обязательно содержащиеся в других источниках белка, например мясе. Добавьте немного фасоли к салату, смешайте с рисом – это станет реальным источником белка. Черные бобы являются хорошим способом очистки пищеварительного тракта – в них много клетчатки, а также они представляют источник витаминов и микроэлементов.

Овсянка

Измените утренний завтрак, и вместо привычной скворчащей яичницы с беконом или бутербродов с сыром, кушайте овсянку, ну хотя бы пять раз в неделю.

Овсянка отлично дополнит физические упражнения, доставляя израсходованные белки и углеводы. Употребляйте не подслащенную овсянку, для вкуса добавьте молока и корицы, добрая пригоршня черники придаст овсянке вполне привлекательный вид и значительно улучшит её вкус.

Если совсем не можете без печенья, то остановитесь на овсяной разновидности выпечки.

Авокадо

Авокадо – плод со вкусом сливочного масла и высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты являются хорошей заменой насыщенных жирных кислот, поступающих с животной пищей, и способствуют снижению уровня «плохой» фракции холестерина (LDL).

Плоды авокадо богаты витаминами Е, С, К, В6 и полезными минералами.

Если вам нужен плотный завтрак для тяжелого дня, то разрежьте авокадо пополам, удалите семечко и на его место разбейте куриное яйцо. Затем поместите в авокадо с яйцом в духовку и запекайте до готовности, посыпьте солью и перцем, кушайте с тостами и соусом.

Стильно добавить ломтики авокадо к сэндвичу с индейкой, немного нежирной моцареллы и соцветий брокколи, либо цветной капусты не помешают.

Творог

Можно твердо заверить, что вы не превратитесь в бабушку, если введете в свой рацион творог. В этом продукте мало жира, но много белка и кальция. Обратите внимание, что лучше выбирать творог с минимальным количеством натрия.

Яйца, сваренные вкрутую

Яйца являются отличным плотным завтраком – два, три, а то и четыре сваренных вкрутую яйца дадут вам заряд на целый день.

В одном из исследований the Rochester Centre for Obesity in America резечеры показали, что сваренные вкрутую яйца способствовали снижению веса и уменьшали потребление пищи в течение дня. Во всяком случае, лучше на завтрак съесть пару яиц, чем десяток рогаликов.

Резечеры из Рочестерского Центра Ожирения клянутся, что это научно выверенный факт, даже если калорий в рогаликах и яйцах было абсолютно одинаковое количество.

Чечевица

Как и бобы, чечевица является скромной и дешевой пищей, которая вполне пригодна для плотного ужина, но без переедания и без вредного жира.

В чечевице много клетчатки, витаминов и микроэлементов, но, главное, практически совсем нет жирных кислот.

Попробуйте улучшить вкус чечевицы, мешая её с коричневым рисом и тмином, как это делают на Ближнем Востоке, добавив поверх блюда жареное яйцо.

Делайте овощные салаты с чечевицей, проявляя максимум фантазии. Это все полезно и никак не приводит к ожирению.

Лосось

Лосось можно назвать царем постного белка, эта рыба лучшая замена красного мяса.

Вдобавок лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот и целого спектра витаминов и микроэлементов. Желаете держать вес в узде – чаще кушайте форель и семгу вместо мраморной говядины, шашлыка из баранины и свиных ребрышек.

Quinoa или рисовая лебеда

Киноа имеет древнее происхождение и была одним из важнейших видов пищи индейцев. В цивилизации инков киноа была одним из трёх основных видов пищи наравне с кукурузой и картофелем. Инки её называли «золотым зерном».

Если вам не хватает экзотики, то добавьте к фасоли и чечевице Quinoa. Использование киноа на завтрак и ужин поможет вам избежать избытка углеводов и тем самым сохранить идеальный вес.

Ссылка на оригинал: http://medical-daily.tm00.com/r/DGdM59y5b7eOVT3Fas7pdU.htm

Работать только с одним металлом скучно и не интересно. Так делают все. Но если вспомнить старую японскую технику работы с металлами, то можно открыть для себя новое поле для деятельности. Вся прелесть мокуме в том, что до последнего момента результат не известен никому, каждое изделие уникально, повторить его физически невозможно, даже если овладеть техникой в совершенстве.
И самое приятное во всей этой истории то, что совсем не обязательно переплавлять для этого бабушкино обручальное кольцо или дедушкин брегет. В ход может пойти латунь, медь, монетки белого металла советских времен.
А если изделие покрыть японской патиной (рецепт старинный, проверенный), то можно получить и совсем уникальную вещь.
Например, обручальные кольцо, сделанные из одного куска и имеющие потому похожий рисунок.