предположим, что 275 фунтов - максимальный вес для 3 повторений. Если раньше вы разминались как в предыдущем примере, сейчас вы почувствуете, что 275 фунтов стали для вас намного легче.

• Первый подход:
  135 x 12 повторений (разогрев).
  
  Выполняется в среднем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Цель - усилить приток крови к работающим мышцам, почувствовать движение, привыкнуть к весу. После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут.
   
• Второй подход:
  135 x 10 повторений (разогрев).
  
  Выполняется с тем же весом. Темп немного быстрее, но не слишком быстрый. Отдых около 2 минут.
   
• Третий подход:
  185 x 6 повторений (разогрев).
  
  Выполняется в умеренном темпе. Цель этого подхода - привыкнуть к весу, который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов. Отдых около 2 - 3 минут.
   
• Четвертый подход:
  225 x 3 повторений (акклиматизация).
  
  Выполняется в том же темпе. Три мощных повторения. 2 минуты отдыха перед следующим сетом.
   
• Пятый подход:
  225 x 1 повторение (акклиматизация).
  
  Да, всего одно повторение. Цель - акклиматизация. Один мощный повтор.
   
• Шестой, седьмой и восьмой подходы:
  285 x 4-6 повторений (рабочие подходы).
  
  Это рабочие, т.е., строящие мускулатуру подходы. Они самые важные. Это единственные подходы, способные запустить процесс мышечного роста. Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам.
   

Обратите внимание, мы вышли на 285 фунтов, вместо запланированных 275. Разминочная техника Max-OT позволяет работать с более тяжелыми весами во время основной работы.

http://atals.net.ru/week02_05.html