Упражнения для спины имеют огромную роль для нашего здоровья. Дело в том, что нетренированная спина постоянно будет напоминать о себе болями и неприятными ощущениями при малейших нагрузках. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, и основная нагрузка стала приходиться на поясницу. Единственное спасение для человека – это постоянные упражнения, особенно если ему приходится поднимать тяжести, потому что рано или поздно от недостатка движения в поясничной части позвоночника развиваются дистрофические изменения.

Заниматься нужно не только для укрепления одной поясничной области, нужно укреплять все мышцы спины и делать это ежедневно, пусть по 10-15 минут, но каждый день. Нельзя выполнять упражнения только при стойкой боли в позвоночнике, в этом случае надо обратиться к врачу и выяснить причину боли. При болях в позвоночнике выполнять упражнения можно только после совета с лечащим врачом.

• Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь вперёд, держа спину ровной. Потом выпрямитесь и прогнитесь назад, на сколько  сможете. Повторите 10 раз.

• Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, потом влево 10 раз.

• Исходное положение, стоя на четвереньках, спина выпрямлена. Руки отодвигайте в стороны, при этом прогибая спину. В максимальном положении задержитесь на 10 секунд, потом расслабьтесь, повторите упражнение 10 раз.

• Исходное положение, лёжа на полу. Напрягите брюшную мускулатуру, вжимая спину вниз, задержитесь в этом положении на 10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

• Исходное положение, лёжа на полу. Согните ноги в коленях, приближайте локоть к противоположному колену. По 10 раз для каждого локтя попеременно.

• Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, скрестите их и подтянитесь. Задержитесь в этом положение на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.