Eviza Eviza

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

AMuhanin Amala Babajka Fata_Morgana13 JuveK OKSOMORON Plannka Siestra alm1ghty1g motifey nCuXoDeJluK sanglam tutsi-a В_копилочке Евгения_Ева Просто_Джаззи Солнечный__мир

-Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

-Статистика

Создан: 11.05.2013
Записей: 1493
Комментариев: 31
Написано: 1548

Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ

Четверг, 18 Апреля 2019 г. 22:10 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Хочу быть здоровым человеком! - комплекс упражнений для поддержания формы

alt=" комплекс упражнений для поддержания формы"

Хотите всегда быть в форме? Без упражнений Вам никак не обойтись!

Общие рекомендации:

• выполняйте упражнения в представленной последовательности;

• повторяйте каждое упражнение на протяжении 45-60 секунд;

• подходов нужно делать не менее трех;

• для удобства выполнения некоторых упражнений используйте гимнастический коврик.

Если соблюдать эти простые правила, то уже очень скоро ягодицы станут упругими и подтянутыми, ваша фигура будет более стройной, Вам приятно будет смотреть на себя в зеркало.

Упражнение первое «Мостик на одной ноге»

Выполняется лежа на спине. Коленки согнуты, ступни находятся на ширине плеч. Одну из ног вытягивают, а затем приподнимают.

Делая выдох, сжимают ягодичные мышцы, приподнимают вытянутую ногу как можно выше и задерживаются в этом положении, а затем опускаются. Главное, не касаться пола ягодицами.

Выполняют несколько подходов для каждой ноги, не опуская ее при этом на пол.

1 (350x205, 928Kb)

Упражнение второе «Взмахи с вытягивание ноги»

Выполняется стоя на четвереньках. Ноги расположены на ширине плеч. Запястья и плечи образуют одну линию.

Левую коленку поднимают, ногой выполняют взмах влево и задерживаются в принятом положении, возвращаются в исходное.

Делают несколько повторов, меняют ногу.

2 (350x230, 993Kb)

Упражнение третье «Радуга»

Принимают аналогичное второму упражнению исходное положение.

Левую ногу вытягивают назад и слегка отводят влево. Тянутся носком. Следят за тем, чтобы и ноги, и спина были на одном уровне.

Опускают выпрямленную ногу, дотрагиваясь носочком пола. Возвращаются в первоначальное положение, зажимая при этом ягодичные мышцы.

Аналогичным движением, но с отведением в правую сторону, ногу опускают. Принимают первоначальное положение.

Делают несколько повторов, меняют ногу.

3 (350x318, 1223Kb)

Упражнение четвертое «Выпады»

Выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на бедрах.

Правой ногой делают шаг вправо, сгибают ее в колене, тянутся к полу. Для правильного выполнения «выпада» следят, чтобы колено со щиколоткой находились на одной линии.

Задерживаются в принятой позиции, делают взмах правой ногой вперед настолько, насколько это возможно.

Делают несколько повторов сначала для одной ноги, а потом — для другой.

4 (350x408, 1506Kb)

Упражнение пятое «Высокие приседания»

Становятся прямо. Ноги расположены по ширине плеч. Левая пятка немного приподнята. Чтобы увеличить нагрузку, ступню можно полностью «оторвать» от пола, а ногу вытянуть вперед.

Приседания делают таким образом, чтобы ягодицы располагались параллельно к полу, колени образовывали одну линию с пальцами ног.

Приседают, задерживаются в принятом положении, опираются на правую пятку, возвращаются в исходную позицию.

Сначала приседают со слегка приподнятой левой пяткой, а затем — с правой

5 (350x484, 1754Kb)

Упражнение шестое «Взмахи коленом вверх»

Становятся на четвереньки. Запястья с ногами расположены на ширине плеч. Колени немного согнуты, но не касаются при этом пола, а ноги вытянуты.

Левое колено сгибают под прямым углом. Не разгибая ноги, сжимают ягодичные мышцы, а правую пятку поднимают максимально высоко. В принятой позе задерживаются на несколько секунд, выпрямляют левое колено до исходного положения.

Выполняют несколько повторов, ногу меняют.

6 (350x317, 1222Kb)

Упражнение седьмое «Качели»

Становятся прямо, расставляют ноги на одном уровне с плечами. Правую ступню выставляют немного вперед.

Левое колено сгибают, мышцы пресса напрягают, наклоняются вперед, держа левую ногу на одной линии с позвоночником. Руками касаются пола, задерживаются в принятой позе.

Принимают исходное положение. Выполняют несколько подходов, повторяют аналогичный порядок действий для другой ноги.

7 (350x372, 936Kb)

Упражнение восьмое «Приседания на носках»

Делается стоя. Расстояние между ступнями должно быть практически вдвое шире плеч, а носочки слегка вытянуты.

Коленки держат над лодыжкам, мышцы пресса напрягают, приседают. Ягодицы должны находиться параллельно к полу. Слегка приподнимают пятки.

Задерживаются в крайнем положении, а потом принимают исходное.

8 (350x534, 1824Kb)

Упражнение девятое «Приседания сумо»

Выполняется из положения стоя. Ноги на ширине плеч, а носки повернуты слегка вперед.

Приседания делают так, чтобы колени образовывали с лодыжками одну линию. Упор, приседая, делают на пятки, ноги разворачивают в стороны на сорок пять градусов.

Принимают первоначальное положение и делают несколько повторов.

9 (350x525, 1746Kb)

Всем здоровья и успехов в тренировке!

Источник

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/eviza/post453570813/">РљРћРњРџР›Р•РљРЎ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™ Р”Р›РЇ РџРћР”Р”Р•Р Р–РђРќРРЇ Р¤РћР РњР«</a><br/>РҐРѕС‡Сѓ Р±С‹С‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рј С‡РµР»РѕРІРµРєРѕРј! - РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РїРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёСЏ С„РѕСЂРјС‹

РҐРѕС‚РёС‚Рµ РІСЃРµРіРґР° Р±С‹С‚СЊ РІ С„РѕСЂРјРµ? Р‘РµР· СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ Р’Р°Рј РЅРёРєР°Рє РЅРµ РѕР±РѕР№С‚РёСЃСЊ!&nbsp;

РћР±С‰РёРµ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё:

&bull; РІС‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІ РїСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»РµРЅРЅРѕР№ РїРѕСЃР»РµРґРѕРІР°С‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё;

&bull; РїРѕРІС‚РѕСЂСЏР№С‚Рµ РєР°Р¶РґРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РЅР° РїСЂРѕС‚СЏР¶РµРЅРёРё 45-60 СЃРµРєСѓРЅРґ;

&bull; РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РЅРµ РјРµРЅРµРµ С‚СЂРµС…;

&bull; РґР»СЏ СѓРґРѕР±СЃС‚РІР° РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓР№С‚Рµ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёС‡РµСЃРєРёР№ РєРѕРІСЂРёРє.

Р•СЃР»Рё СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ СЌС‚Рё РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ РїСЂР°РІРёР»Р°, С‚Рѕ СѓР¶Рµ РѕС‡РµРЅСЊ СЃРєРѕСЂРѕ СЏРіРѕРґРёС†С‹ СЃС‚Р°РЅСѓС‚ СѓРїСЂСѓРіРёРјРё Рё РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚С‹РјРё, РІР°С€Р° С„РёРіСѓСЂР° Р±СѓРґРµС‚ Р±РѕР»РµРµ СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕР№, Р’Р°Рј РїСЂРёСЏС‚РЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/eviza/post453570813/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet