Если вы новичок в фитнесе, Галина Дензел (Galina Denzel), сертифицированный личный тренер, разработала 21-дневный план ходьбы специально для вас. С его помощью вы не только выполните одно из новогодних обещаний, но и улучшите здоровье. Редакция milayaya.ru предлагает вам готовый план, не требующий специальной подготовки, чтобы начать работу над собой или поддерживать себя в тонусе. Неделя 1 День 1: начните с 5 минут регулярных прогулок утром и вечером. День 2: 7 минут ходьбы утром и вечером. День 3: 9-минутная прогулка утром и вечером. День 4: увеличьте время прогулки до 10 минут 2 раза в день. День 5: 12 минут утром и вечером, продолжайте увеличивать порог выносливости. День 6: 15 минут пешком утром и вечером. День 7: в завершающий день первой недели прогуляйтесь 18 минут утром и 18 вечером. Поздравляем! Теперь вы готовы перейти ко второй неделе. Неделя 2 День 8: начните с 2 минут легкой ходьбы, чтобы разогреться. Затем 10 минут быстрой ходьбы — и снова снижаем темп для 2

Читать далее