Привет! Как часто мы себя ловим на мысли, что сегодня обязательно ляжем пораньше и обязательно выспимся. А потом допоздна смотрим любимый фильм, болтаем с друзьями, помогаем ребенку учить уроки, а то и вовсе по непредвиденным обстоятельствам задерживаемся на работе. И так практически каждый день. Недосыпом страдает каждый из нас. И если для кого-то это редкое явлением, то многие сталкиваются с недостатком сна практически каждый день. А потом негодуют по поводу того, что стали раздражительными, неактивными, потеряли интерес к жизни.

Что же это такое?

Каждый день у нас куча неотложных дел, на решение которых зачастую так не хватает времени. Вот и получается, что дополнительные часы приходится скрадывать у сна. И если это начинает входить в привычку, то велика вероятность обзавестись хроническим недосыпом, когда желание спать вовсе исчезает. В итоге даже если и хочется уснуть, то удается это сделать с большим другом. Можно долго валяться в кровати, «считать овец», то и дело выходить на кухню попить воды. Т.е. засыпание становится мучительным, собственно, как и сам сон. Характерными его чертами становится прерывистость и поверхностность, человек может запросто проснуться даже от малейшего скрипа.

Симптомы

Проснувшись утром, человек ощущает себя разбитым, у него плохое настроение и отсутствие желания что-либо делать. Под глазами проступают темные круги, лицо отекает, тело становится вялым и даже слегка болезненным. Но это лишь, так сказать, цветочки. Длительный хронический недосып может дать о себе знать самыми разнообразными ухудшениями, как в состоянии работы организма, то и в его здоровье, работе головного мозга. Боли в голове и в сердце, понижение или, наоборот, повышение аппетита, высокое артериальное давление, снижение памяти и умственной активности – все это может говорить о недосыпе.

Последствия

Симптомы такого состояния могут стать привычным явлением человеческой жизни. И если не начать хорошо высыпаться, то последствия могут быть еще более плачевными. Недосып может привести к развитию различных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, сердечнососудистой недостаточности и многих других. Отразиться может и на функционировании женских и мужских половых систем. Помимо этого, человек будет чувствовать дискомфорт везде, где бы он ни находился. Раздражительность, беспричинный гнев и депрессии могут стать постоянными спутниками его жизни.

В общем, не стоит расценивать малое количество сна как нечто несерьезное. Пытаясь выкроить вечернее время для выполнения каких-либо дел, вы тем самым рискуете вовсе потерять сон. Так что, не пренебрегайте своим здоровьем и постарайтесь предотвратить хранический недосып, если он не дал еще о себе знать, а так срочно заняться его лечением, когда все симптомы на лицо.

Как лечить

У каждого человека своя потребность во сне, и сказать точно, сколько нужно спать ночью, нельзя. И каждый из нас сможет понять, когда он высыпается, а когда нет. Но чтобы избежать симптомов недосыпа и остановить его, следует научиться спать именно столько, сколько требует ваш организм.

• Приучите себя ложиться спать в одно и то же время.
• Делать это следует в спокойной обстановке. Не под любимый фильм или музыку, а в полной тишине. И так изо дня в день.
• Чтобы быстро уснуть и крепко спать, обязательно проветрите комнату.
• Придумайте для себя каждодневный полезный ритуал, который вы будете выполнять, прежде чем лечь спать. Например, принимайте ванну, делайте массаж, прогуливайтесь по свежему воздуху.
• Отучите себя от привычки больше работать и меньше спать. И даже если в течение дня что-то не удается сделать, продолжить можно завтра, лег вовремя спать сегодня.
• Старайтесь кушать за 2 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище.

Многие считают, что избавиться от недосыпа можно с помощью различных лекарственных средств со снотворным эффектом. Но все же, злоупотреблять ими не стоит, так как организм привыкнет к такому успокоению и требовать его будет постоянно. Хронический недосып хоть и опасен, но его побороть вполне можно. Главное, приучить себя ночью спать, и делать это столько, сколько нужно вашему организму. 

источник