Специалисты знают, как навсегда перестать беспокоиться о том, чтобы невольно не поправиться, набрав несколько лишних килограммов. Это особенно актуально в преддверии жаркого лета и открытия пляжного сезона. Прислушайтесь к советами профессионалов и используйте десять самых действенных рекомендаций.

Надо увеличивать мышечную массу

Это означает, что желательно тренироваться с использованием отягощений. Дело в том, что мышцы представляют собой метаболически активную материю, им нужны калории. Чем больше мышечная масса, тем больше нужно калорий, чтобы их поддерживать. Соответственно, тем больше можно есть и при этом лишаться жира.

Показана аэробная нагрузка

Сорок пять минут работы в группе аэробики помогают сжечь порядка пятисот килокалорий, также усиливается сжигание жира.

Есть надо понемногу, но часто

Должно проходить между приемами пищи не больше трех часов. При частых приемах пищи удается поддерживать энергетический постоянный уровень, предотвращать появление сильного голода.

К приготовлению пищи подходите творчески

Это означает: когда очень хочется пиццу, возьмите тоненькую питу, нежирную моцареллу, свежие помидоры, зелень. Вы сможете получить превосходную пиццу, которая в полной мере соответствует требованию диеты.

Надо есть пищу, которая богата клетчаткой

Салатам, зеленым листовым овощам удается наполнить желудок, очищать кишечник. При этом здесь содержится ничтожно мало калорий.

Приготовьте коктейль

Если вы между приемами пищи ощущаете голод, не возбраняется выпить коктейль, отличающийся низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков.

Когда хочется десерта

Приготовьте себе желе без использования сахара. Это блюдо готовится легко. К тому же здесь содержится сравнительно мало калорий.

Употребляйте зеленый чай и специи

Кайенскому перцу, красному перцу, пикантному соусу, чили по силам не только улучшить вкус даже некалорийной пищи без добавления излишнего количества калорий, но и обеспечить, как уверяют ученые, выраженный термогенный эффект, помогающий сжечь больше жира.

Не нужно носить с собой мелкие деньги

Считается, что когда ваш карман пуст, таким будет и ваш желудок, вне зависимости от того, сколько вам встретится на пути забегаловок и продуктовых ларьков.

Стоит вести журнал питания

В этот журнал нужно записывать все, что приходится есть и пить, важно также вести подсчет калориям. Диетологи убеждены: это – едва ли не единственный способ быть на сто процентов уверенным в том, что вы не преступаете границы своей нормы калорий.

Источник