Народная мудрость гласит: «Самое дорогое во всем мире для человека, и самое желанное – это сон. Ради него он оставит абсолютно все». И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить – от его качества зависят и жизненные силы, и энтузиазм, и, в общем говоря, желание «горы сворачивать». А вот постоянный недостаток сна или его тревожность могут обернуться для человека и вовсе трагически: слабость, хроническая усталость, а потом – глубокая депрессия и даже различные заболевания, как физические, так и психические.

Западными исследователями проводился интереснейший эксперимент. В ходе него испытуемым не давали спать по нескольку суток, даже если те валились от усталости. И вот, буквально через 4-5 дней у подопытных начались самые настоящие галлюцинации. Вот почему пытка лишением сна по праву считается одной из самых страшных.

Без сна

Но что делать, если есть и условия для сна, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?

На самом деле о проблеме бессонницы в прежние времена слышали разве что короли. Простой же люд настолько выматывался за день, что на постель просто падал без ног – вот почему когда-то спокойно спали и на колючей соломе, и на каменной холодной земле. Сегодня же, несмотря на особый комфорт, мягкие перины и шикарный дизайн спальни, здоровый сон стал чем-то вроде роскоши. И все больше и больше с каждым годом зарабатывают косметические компании, выпускающие специальные маскирующие средства для невыспавшихся лиц с темными кругами под глазами. И все больше людей восполняют недостаток сил допингом, будь он в виде избытка кофе или алкоголя – особой разницы нет.

А ведь наладить здоровый сон вовсе не сложно – важно только знать о нескольких секретах нашей психики. Все очень просто: на продолжительность и качества сна напрямую влияют сигналы, получаемые «спящим» мозгом от всех пяти органов чувств.

Сигнал №1. Звуки

Принято считать, что человек спит, а коты дремлют – все слышат и на все реагируют. На самом деле люди тоже в какой-то мере дремлют: все окружающие сигналы не проходят мимо нас во время сна – в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Так, простой звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев огромного танка, а храп любимого человека – еще и кошмары подарить. А кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга – какой уж там полноценный отдых.

Вот почему так важна для здорового сна тишина. И не стоит бояться слишком к ней привыкнуть, из-за чего испытать трудности со сном потом в незнакомой, уже не такой тихой обстановке – на все случаи жизни есть беруши. К слову, американцы одни из первых оценили прелесть серебристой повязки на глаза от света и беруш от звука – тихо и темно. И как бы смешно они при этом не выглядели, спят предприимчивые янки просто замечательно. В нашей же стране проблему ночного шума еще можно решить установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Сигнал №2. Свет

Казалось бы, почему не спать при свете, если уже выработалась такая привычка? Особенно это актуально в однокомнатных квартирах, когда кто-то из домочадцев пишет, к примеру, поздними вечерами диссертацию. Но на самом деле, ученые выявили, что разница есть: спать при свете или в кромешной тьме. Оказывается, даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день, и некоторые важные для здорового сна вещества в нужных отделах мозга не выделяются, если говорить простым языком. Вот почему так важно спать в темноте: от фар машин спасут двойные шторы, а от света ночника – зонирование единственной комнаты гипсокартонной перегородкой или обычными вертикальными жалюзи, которые днем можно убирать в специальную нишу в стене.

Сигнал №3. Прикосновение

Даже кожные нервы посылают свои сигналы в мозг во время сна. Вот почему не только заснуть на неприятном по части тактильных ощущений месте достаточно сложно, но и сам сон спокойным не будет. Особенно это касается синтетических и некачественных материалов, из которых состоит постельное белье. Если в производстве для его яркой раскраски использовались такие тяжелые металлы, как свинец или другие ядовитые вещества, то это не только не поможет спокойному течению сна, но еще может серьезно навредить здоровью. Ведь кожа – это вторые легкие, как любят говорить медики. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье – это правило номер один.

Сигнал №4. Вкус

Еще один «агент», докладывающий мозгу о благополучии организма во время сна, это язык. Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот – вот почему по утрам от нас так неприятно пахнет. И, если накануне человек съел что-то слишком острое или особенно низкого качества (дешевые конфеты, например), то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту – даже если перед этим были тщательно почищены зубы. А это еще одни неприятный сигнал, который не даст возможности организму расслабиться для полноценного сна. Это уже не говоря о переполненном желудке у тех, кто любит наедаться на ночь – все органы оказываются сдавлены, как в автобусе, процесс пищеварения отнимает много сил и времени, в итоге сама пища даже начинает подгнивать. Это приводит к кошмарам и кругам под глазами на утро.

Сигнал №5. Запахи

Как ни странно, но один из самых мощных сигналов, мешающих спать, - это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг и определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. И именно про этот момент забывают чаще всего, когда, например, кладут на пол в спальне дешевый линолеум с ощутимым запахом клея. А потом удивляются, почему после ремонта засыпать в новой спальне стало практически невозможно.

Конечно же, не только органы чувств влияют на полноценность сна. Стресс, переутомление и депрессия также бывают далеко не последними в списке самых распространенных причин бессонницы. Поразительно, но даже цвет спальни играет свою роль: в белой сны будут бедными и бессюжетными, в красной засыпать будет очень сложно, а абсолютно голубая вызовет слабость и апатию.