А Вы задумывались о здоровье ваших костей? А знаете, что субстанцию вашего скелета формируют 206 твердых соединительных тканей? Большинство из нас не задумываются над этим и не обращают на них внимание. Но для 35 миллионов женщин мира, больных на остеопороз и уменьшение общей костной массы, это – постоянная проблема.

Остеопороз означает размягчение костной ткани, в следствие чего, кости становятся слабыми, ломкими, податливыми до трещин и переломов – особенно колен, позвоночника и запястьев. Попробуйте пройти небольшой тест, который определит количество угрожающих для вашего здоровья факторов.

- Мне 65 и больше лет

- Я женщина (до заболевания остеопороза больше склонны женщины, поэтому они автоматически входят в группу риска)

- Кто-то из родителей, дедушек, бабушек болели остеопорозом

- У меня менопауза

- Когда-то я ломал (а) кости

- У меня проблемы с позвоночником

- У меня питание нерегулярное и несбалансированное

- Я не занимаюсь физкультурой, не делаю силовых упражнений

Каждый «да» в ответ на один из пунктов теста автоматически заносит Вас в группу риска. Чем больше положительных ответов – тем больше риск.

Как же защитить себя от возможности заболеть остеопорозом?

Кальций – рекомендована суточная доза 1000 или 1200 миллиграммом. Молоко, йогурт, творог, твердый сыр дадут вам 300 миллиграмм за один прием еды. Также кальций в таблетках может покрыть ежедневную норму, но с выбором препарата нужно быть осторожным и проконсультироваться у врача.

Силовые нагрузки – ваши кости автоматически становятся сильнее и крепче, если вы тренируетесь. Силовые тренировки три раза в неделю – прекрасный вариант, а если еще один день между тренировками выделить для бега, спортивной ходьбе на свежем воздухе – будет идеально.

Помните, что кости – это поддержка вашего тела, относитесь к ним внимательно, цените себя и свой организм – и он будет Вам благодарен. Будьте здоровы!

 

 

Будьте здоровы и приятного Вам аппетита!

Read more: http://zdorovaeda.ru/osteoporoz/#ixzz27IJXP3BO