Давайте сегодня порассуждаем, каким должен быть правильный ужин, поскольку о завтраке мы уже говорили. Наверняка каждый из нас частенько задает себе вопрос что съесть на ужин? Хочется не просто уталить голод, но и сделать ужин максимально полезным. Нужен ли ужин нашему организму и что такое правильный ужин?

 То, что поздний ужин это серьезная угроза фигуре знают все, но совсем отказываться от ужина тоже не следует, наверное уже все знают, что если мы не утоляем голод, организм начинает делать запасы в виде отложения жира. Именно все диетологи советуют есть часто небольшими порциями. Даже если вы возвращаетесь домой поздно не следует отказывать себе в легком ужине.

  Что съесть на ужин?

  Давайте выясним какие продукты включает в себя правильный ужин. Во первых нужно исключить простые углеводы, они содержатся в сладостях, мучном, фруктах. Они очень быстро усваиваются, превращаются в сахар, а потом в жир, поскольку ночью полученные калории вам потратить будет некуда.

 Полезный ужин включает легкие овощи, можно тушеные, легкую белковую пищу например мясо птицы, рыба. Хорошо выпить нежирный кефир, или зеленый чай.

 Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Это правило надо соблюдать обязательно, поскольку именно столько времени необходимо чтобы пища покинула желудок.  Во время сна пищеварительная система практически не работает и вся оставшаяся там пища просто разлагается и выделяет токсины. Организм не получает полноценного отдыха и наутро вы чувствуете себя разбитым.

  Не стоит забывать о необходимом количестве воды, которую нужно употреблять в течении дня. Это примерно 30 мг на 1 кг веса. Если вы будете пить воду в течении дня, то к вечеру ваш аппетит не будет зверским. Есть хорошая фраза "Хочешь есть - попей воды" если через 10 минут вы все таки почувствуете голод, то вы действительно хотите есть, оказывается наш организм не различает голод и жажду. Выпейте стакан воды, печень начнет расщеплять жиры на сахар и воду, превращая их  в полезную энергию, это основы правильного питания.

  Выводы напрашиваются сами собой: не надо пропускать прием пищи днем, ужинать не позднее, чем за три часа до сна, правильный ужин не совместим с простыми углеводами, пить в течении дня достаточное количество воды. А чтобы полученные во время ужина калории израсходовалась перед сном полезна легкая прогулка, тогда и сон будет спокойным и здоровым.

http://buduvforme.mirtesen.ru/