Если вы с трудом добираетесь от работы домой, если мучаетесь от хронической усталости и просто не способны по вечерам заниматься домашними обязанностями, если ваши близкие страдают без внимания, которое вы просто не способны им уделять… Значит, пора немедленно принимать меры!
Как бороться с хронической усталостью и переутомлением?
Прежде всего вы должны понять, что с вами происходит. Ведь одно дело, если это обыкновенное переутомление, и совсем другое – если вы страдаете от синдрома хронической усталости, вылечить который можно только с помощью профессионального врача. Обратите внимание на свое состояние – помните, что здоровый человек не должен ощущать усталость с самого утра. И если с вами происходит нечто подобное, следует обязательно обратиться к врачу.
Ну а если явление это временное, вызванное обыкновенным переутомлением, то избавиться от усталости вам помогут некоторые простые хитрости. Поговорим о них ниже.
Итак, вы вернулись с работы домой, чувствуя себя усталым и разбитым. В таком случае не стоит сразу же наедаться, чтобы вас не разморило еще больше. Лучше выпейте чаю и немного перекусите, постарайтесь взбодриться, и только потом полноценно покушайте.
Но как же сбросить усталость, накопившуюся после трудового дня? В этом вам помогут несложные методики, для выполнения которых понадобится около получаса.
Методика №1. Дадим отдых утомленным ногам
Если вы часто ходите на каблуках, носите утягивающие колготки или тесные брюки, то первое, о чем необходимо позаботиться, переступив порог своего дома, это отдых для ног. Оказавшись в квартире, немедленно переобуйтесь в красивые и удобные тапочки. А потом идите в спальню и немного полежите на спине, приподняв ноги вверх.
Когда чуть-чуть отдохнете, отправляйтесь в ванную и наберите воду в два тазика. В один тазик налейте горячую воду (температура ее должна быть около 50 С), а в другой – прохладную (можно набирать прямо из холодного крана). Потом сядьте поудобнее и поочередно окунайте ноги, то в один, то в другой тазик, задерживаясь в каждом из них секунд на 30. Эти манипуляции замечательно стимулируют кровообращение в ногах и снимают усталость. Ну а если вы не любите контрастные водные процедуры, можно попробовать другую технику – просто опустите ноги в теплую воду, добавив туда ароматизированную морскую соль, и аккуратно разомните каждый из своих пальчиков.
Методика №2. Пусть отдохнет уставшее тело…
Устали за день и чувствуете ломоту во всем теле? Тогда налейте себе теплую ванну и немного в ней расслабьтесь. Температура воды в ванне должна составлять 38 – 40 С (не наливайте более горячую воду, чтобы вас не разморило), и в нее необходимо добавить морскую соль, настои трав или эфирные масла. Постарайтесь понежиться и расслабиться в ванне, но не увлекайтесь – оптимальная продолжительность подобной процедуры составляет 5 минут.
После ванной примите горячий душ (достаточно 3 минут). По истечении этого времени начинайте снижать температуру воды, которая льется из душа, пока она не станет прохладной. Выключите воду и сильно разотрите тело махровым полотенцем, а потом, пока кожа еще не до конца высохла, нанесите увлажняющий крем или молочко для тела.
Теперь хорошо помассируйте руки и ноги, не обделяя вниманием ни один пальчик. Причем массировать пальцы следует в направлении от кончика к основанию.
Методика №3. Снимаем напряжение лицевых мышц
Во время сложного и изматывающего трудового дня очень сильно могут напрягаться мышцы лица – ведь именно на лице отражаются все наши эмоции и ощущения. Чтобы расслабить эти мышцы, можно использовать специальную косметическую маску с питающим и увлажняющим эффектом. Кроме того, вы можете хорошо распарить лицо, а потом нанести на него массу из измельченного сырого картофеля или из огурца.
Методика №4. Немного активности не повредит!
После описанных выше процедур, вы, конечно же, почувствуете себя лучше. Однако не стоит останавливаться на достигнутом! Постарайтесь немного нагрузить свои мышцы, чтобы разогнать по телу кровь и активизировать обменные процессы. Предлагаем несколько несложных упражнений, которые вам в этом помогут.
Присядьте на стул и вытяните ноги, одновременно потянув пальцы к себе. Руки поднимите над головой, повернув их ладонями к потолку. Глубоко вдохните и потянитесь руками вверх, потом резко выдохните и согнитесь, постаравшись пальцами достать до носочков. Повторите еще несколько раз – таким образом, вы снимите напряжение с поясницы, потяните позвоночник и избавитесь от болей в спине.
Теперь нужно позаботиться о своей шее – расправьте плечи и отведите их назад, а голову поднимите и выдвиньте вперед подбородок. Опустите голову, положив подбородок на грудь, а потом склоните голову к плечу. Снова подбородок на грудь, а потом – к другому плечу. Повторите это простое упражнение около 6 раз.
Потянитесь ухом к плечу, старясь одновременно его опустить, потом то же самое повторите со вторым плечом. Встряхните плечи и руки, разгоняя по сосудам кровь.
Кроме этих упражнений, вы можете также использовать некоторые асаны из йоги, если, конечно, знаете их.
Также чрезвычайно полезно каждый свой день начинать с непродолжительной зарядки (достаточно 15 минут) – это подготовит ваш организм к ожидаемым нагрузкам и к активной двигательной деятельности.
Методика №5. Готовим «напиток силы»
Теперь, когда вы стали чувствовать себя куда бодрее, нужно насытить организм витаминами. Для этого выпейте стакан фруктового фрэша, компота или ягодного морса (а также вы сможете съесть половинку апельсина или грейпфрута). Разрешается вместо сока выпить зеленый чай с ромашкой, с мятой или с жасмином, или же черный чай с лимоном (если день выдался особенно напряженным, добавьте в чай немного коньяка). И только спустя 15 минут после приема одного из этих напитков можно полноценно ужинать.
Таким образом, даже после напряженного трудового дня можно чувствовать в себе бодрость и готовность к новым свершениям – главное, знать, как этого добиться. Однако не отказывайтесь и от полноценного сна – помните, что только вволю выспавшись, можно полностью избавиться от усталости!
источник
