Será Que Consigo Perder A Gordura Abdominal? |
Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, porém teu significado é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, entretanto a dificuldade não é exatamente esse. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais fraco, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, sinalizam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a apequenar.
Essa é uma boa notícia, já que, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A charada é como fazer isto. Em blogs de saúde e exercícios, há muitas indicações de como perder peso abdominal. São truques simples que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.
Contudo é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para apurar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Instituição de Oxford, e Dylan Thompson, da Instituição de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço para o desenvolvimento de diabetes tipo dois e doenças cardíacas. Os 2 especialistas desenvolveram qualquer um dois métodos pra serem testados com 4 grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.
Um dos testes mais respeitáveis foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em detalhes a quantidade de gordura presente no corpo humano e como ela está distribuída. Foram verificados assim como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da região da cintura.
Thompson indicou para 2 grupos 2 tipos de exercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra supervisionar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem normalmente. Bem como receberam conselhos para fazer mudanças claro em seu dia-a-dia, pra torná-lo mais ligeiro.
O segundo grupo de Thompson seguiu um jeito clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como missão escoltar outra dica bastante popular na internet para restringir a gordura abdominal: beber até um litro de leite por dia. Pesquisas imediatamente sugeriram que o acrescentamento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo humano, uma vez que ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não alterar o tipo de comida ingerida, no entanto simplesmente apagar o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.
O intuito era que a dieta fosse a menos difícil de escoltar possível - se alguém deve ter um plano alimentar totalmente distinto da família, podes ser alguma coisa trabalhoso de ser seguido, além de simbolizar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do recurso, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra lidar com a comoção de fome, e também continuar disponível pra consultas por telefone ao longo das 6 semanas. Ao conclusão do período, os participantes dos 4 grupos foram examinados novamente, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ficou mais saudável, porém perdeu impressionantes dois cm de cintura.
Thompson explicou que isso foi decorrência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto também promove uma superior proteção contra dores na quota inferior da coluna e evolução a postura. Quem bebeu leite não teve qualquer alteração de peso ou saúde.
Todavia, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, cerca de três,7 kg qualquer um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em 5 cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de 5 por cento no organismo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - contudo bem como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.
Deste modo, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira competente e saudável, o ótimo e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe conduzir por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre isso 5 cm do chão. Mantenha a localização por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.
Elas se caracterizam, como por exemplo, pela modificação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, na queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, porém com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, seu maior centro.
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