Maina ca un orientir pentru portii

1. proteine ​​= palma
Proteine de origine animala (carne, peste, branza de vaci), sau proteine ​​vegetale (legume, tofu, carne de soia) ar trebui sa ocupe atata loc cat un iPhone sau alt comunicator portabil.

2. Degetul mare = grasimi
Grasimile sunt esentiale pentru metabolism, dar  nu ar trebui consumate prea mult. Prin urmare, o portie ar trebui sa fie aproximativ egala cu degetul mare.

3. Pumnul = carbohidrati
Complexitatea carbohidratilor (paine, fructe, cereale, orez, porumb, etc.) trebuie sa fie egala cu volumul unui  pumn.

4. 5 degete = legume
Intindeti degetele cat mai mult posibil - aceasta va fi o portie buna de legume. Puteti manca si mai mult -  legumele crude sunt bogate in vitamine si fibre, astfel, contin foarte putine calorii.