Вумбилдинг представляет собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных мышц. Корни вумбилдинга уходят глубоко в древние времена, к искусству гейш, а сам термин появился сравнительно недавно и образован следующим образом: «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы и всем известный «билдинг» -строение, развитие. Этот термин был введен исследователем Муранивским В. Л. в книге «Развитие женских мышц». Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций.

Эффект вумбилдинга

Положительный эффект вумбилдинга состоит в следующем:

Постоянные тренировки влагалищных мышц стимулируют кровообращение органов малого таза, что способствует насыщению тканей кислородом. Это помогает предотвратить возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом. Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза.

Помимо этого, усиление кровообращения стабилизирует гормональный фон, благодаря чему нормализуется микрофлора и улучшается состояние слизистой влагалища, а также отодвигается наступление климакса.

Занятия вумбилдингом являются эффективной подготовкой к родам. Эластичные мышцы влагалища и матки делают роды менее болезненными и помогают избежать разрывов, а также сократить период послеродового восстановления.

В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.

Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.

Упражнения Кегеля

Для начала следует проделать небольшое подготовительное упражнение, чтобы почувствовать нужные мышцы: во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.

Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус. Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, в метро, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами.

Упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

Упражнения с тренажерами

Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики или нефритовое (каменное) яйцо (более продвинутый вариант).

Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.

Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.

Видео на тему: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Ud6fWvkTYA

Подготовлено по материалам сайта http://fitnessguides.ru/vumbilding-v-domashnix-usloviyax/.

 

А теперь перейдем к мужчинам! 

    Уже в наши годы ученые пришли к выводу и подтвердили на практике, что данный комплекс упражнений в несколько видоизмененном варианте пригоден и для мужчин. При систематических занятиях у представителей сильной половины человечества не только пропадает синдром преждевременного мочеиспускания, но и улучшается эрекция и появляется способность продлевать время полового акта и контролировать процесс семяизвержения. 

Большинство андрологов признают и тот факт, что упражнения Кегеля являются прекрасным средством профилактики таких заболеваний, как простатит и геморрой. Главная причина их появления — ухудшение циркуляции крови в органах малого таза из-за малоподвижного образа жизни и ослабления тонуса мышц в этой части тела. Некоторые ученые-физиологи настаивают на том, что с помощью систематических занятий можно не только осуществлять профилактику данных заболеваний, но и успешно их лечить.

Эти упражнения тренируют лобково-копчиковую мышцу, представляющую собой совокупность тазовых мышц, связывающих лобковую и копчиковую кости. Легче всего почувствовать лобково-копчиковую мышцу можно в промежности, между яичками и анусом. 

Научившись сжимать эту мышцу вокруг простаты, можно отсрочить эякуляцию и усилить оргазмические сокращения. Лобково-копчиковую мышцу необходимо развивать, так же, как и все остальные мышцы, которые «качают» в тренажёрном зале. Чтобы приступить к выполнению  данного комплекса и понять для себя, где находятся лобково-копчиковые мышцы, постарайтесь во время мочеиспускания несколько раз прервать сам процесс. Задействованная в этом мышца и является искомой.

Еще одним способом распознать эту группу мышц является поднятие вверх пениса в эрегированном состоянии. Проще говоря, постарайтесь заставить свой член вовремя эрекции немного подергиваться.

 

Комплекс включает в себя несколько упражнений:

Упражнение, направленное на улучшение контроля над мышцей.

Для этого нужно ее сначала привести в тонус, а затем резко расслабить. В течение дня постарайтесь делать несколько подходов по десять раз каждый. Через некоторое время число подходов увеличиваем.

Упражнение, направленное на увеличение выносливости.

Чтобы выполнить его, напрягаем мышцу и удерживаем ее в тонусе некоторое время. И так несколько раз, в последующем увеличивая время напряжения мышцы.

Упражнение для увеличения зоны действия мышцы.

Для этого постепенно напрягаем мышцу, досчитав до пяти, и также постепенно расслабляем ее.

Упражнение для увеличения скорости приведения мышцы в тонус.

Быстро напрягаем и расслабляем мышцу, пытаясь достичь быстрого подергивания пениса. Повторить десять раз, постепенно увеличивая количество подходов.

 

Польза от упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля повышают тонус тазовых мышц, которые окружают основание пениса, что способствует усилению кровоснабжения этих мышц и, в том числе, и пениса. А хорошее кровоснабжение улучшает эрекцию. Любые мышцы без соответствующей тренировки подвергаются атрофии, это касается и лобково-копчиковой мышцы.

Известно, что оргазм вызывает  сокращение этой мышцы. Соответственно, чем больше она натренирована, тем интенсивнее и ярче оргазм, а ее атрофия приведет к уменьшению силы ощущений, получаемых при оргазме. Освоив произвольное сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы, можно будет контролировать наступление эякуляции и продлять половой акт.

Для мотивации, а также  повышения результативности занятий, хороший эффект оказывает просмотр видео. В этих роликах наглядно показывается, как нужно выполнять эти физические упражнения, и демонстрируется весь комплекс поэтапно. Еще одним немаловажным плюсом упражнений Кегеля является отсутствие особых требований  к условиям для их выполнения. Эти упражнения можно выполнить как сидя в кресле за офисным столом, так и лежа в постели. Можно - вдвоем. Главное — побороть в себе лень и стыд. 

Видео на тему: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qimcPwhDARI

Полный текст статьи по адресу: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/ykre...nie-kegelya-dlya-muzhchin.html

Серия сообщений "гармония в личной жизни":
Часть 1 - Малоизвестные факты о сексуальных отношениях
Часть 2 - 19 любопытных исторических фактов "Про это"
...
Часть 4 - Примета о люстре и красных труселях... И еще много-много женских штучек
Часть 5 - Для разнообразия в личной жизни
Часть 6 - Вумбилдинг дома для мужчин и женщин
Часть 7 - Камасутра в действии!
Часть 8 - Список, который спас мой брак
...
Часть 17 - Заинтересован? Хочет? Любит? — как распознать, что на уме у мужчины...
Часть 18 - 3 ФРАЗЫ, КОТОРЫЕ БЫСТРО НЕЙТРАЛИЗУЮТ ЛЮБУЮ ПРЕТЕНЗИЮ
Часть 19 - Трехминутная тренировка рук. Изменения в жизни - главный принцип