Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать. 

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней. 

Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом". 

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением. 

"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно. 

Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью. 

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира. 

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром. 

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта. 

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори: 

1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз. 

2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. 

3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз. 

4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз. 

5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров. 

6. Разведение вытянутых в сторону рук назад. 

7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение. 

8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз. 

9. Движения плеч вперед и назад. 

10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".

11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони. 

12. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.

13. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад. 

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание. 

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами. 

1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска. 

2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста. 

3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой. 

Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь. 

И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди". 

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером. 

Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью. 

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной. 

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

 

Страна Мам → Носочки

Изготовление бутерброда
с «арбузом»

Ингредиенты:

• нарезка из белого хлеба
• помидор
• 1 перец сладкий зелёный
• 1 ломтик сыра для тостов
• 1 маслина без косточки
• 20 г сливочного масла
• листья салата или веточки петрушки для оформления

		1. Маслину нарежьте мелкими кусочками. Из сладкого перца и ломтика сыра для тостов вырежьте по 2 одинаковых секции. Сложите так, чтобы получились «арбузные корочки».
		2. Подберите помидор соответствующего размера, нарежьте его дольками.
		3. Вложите в «арбузные корочки» по ломтику помидора. Сверху уложите кусочки маслины в виде арбузных косточек. Выложите бутерброд на лист салата и подайте на стол.

1. Слоник, налитый на противень из белого и бежевого теста и готовый к выпечке.

2. Ракета, планеты и звезды, налитые из теста двух цветов и готовые к выпечке.

3. Пудель и круглое печенье из белого теста, готовые к выпечке.

4. Крестики-нолики из теста одного цвета, готовые к выпечке.

Бенто-ланч «Hello Kitty-зайчик»

Что нужно:

• 250 г риса
• Листья салата
• 100 г брокколи
• 50 г макаронных изделий
• 1 отварное яйцо
• 1 сосиска
• 1/2 огурца
• 1 желтая и 1 красная помидорка черри
• 1 лист плавленого сыра
• 1 лист бекона

Как приготовить бенто-ланч «Hello Kitty-зайчик»:

1. На дно ланч-бокса выложить листья салата. Рис отварить, создать фигуру зайчика при помощи листьев салата (сформировать несколько шариков риса – голова, руки, ноги, туловище – голову, руки и ноги завернуть в листья салата).
2. Выложить рисового зайчика на листья салата. Завершить создание фигуры добавлением мелких деталей: вырезать из огурца уши, добавить глаза, нос, воротничок из кукурузы, маслин, бекона и сыра.
3. Из яйца, желтого помидора и мелких деталей сделать петушка и цыпленка.
4. Сосиску отварить, разрезать на несколько частей и затем еще порезать крестообразно.
5. Завершить картину – добавить макароны, создать божьих коровок из помидоров.
6. Бенто-ланч «Hello Kitty-зайчик» готов.

Приятного аппетита!

Бенто-ланч «Цып-цып-ленок»

Что нужно:

• 200 г спагетти
• 1 отварное яйцо
• Листья салата
• 2 моркови
• 1 лимон
• 2 крабовых палочки
• Зерна черной икры (белковой)

Как приготовить бенто-ланч «Цып-цып-ленок»:

1. На дно ланч-бокса выложить листья салата.
2. Отварить морковь, вырезать из моркови цветочки и розочки.
3. Лимонную кожуру порезать длинной стружкой.
4. Из крабовых палочек вырезать цветочки.
5. Яйцо разделить на желток и белок. Белку придать форму скорлупы, желток украсить мелкими деталями, чтобы получилось личико цыпленка.
6. Спагетти отварить согласно инструкции на упаковке.
7. На листья салата выложить спагетти, сверху яйцо-цыпленок. Украсить цветочками из моркови и крабовых палочек, посыпать икрой.
8. В лимонную стружку выложить розочки из моркови.
9. Бенто-ланц «Цып-цып-ленок» готов!

Приятного аппетита!

Бенто-ланч «Бедная овечка»

Что нужно:

• 2 сосиски
• 200 г больших соцветий цветной капусты
• 200 г брокколи
• 100 г замороженного зеленого горошка
• 2 куриных филе

Как приготовить бенто-ланч «Бедная овечка»::

1. Брокколи, цветную капусту и зеленый горошек отварить в подсоленной воде.
2. Отварить сосиски, вырезать из них мордочки овечек (порезать на пополам и с 1 стороны порезать крест-накрест.
3. Куриное филе обжарить на гриле, а затем вырезать в форме поросят.
4. Выложить брокколи, зеленый горошек в ланч-бокс. Добавить цветную капусту. Соединить большие соцветия с сосисками так, чтобы получились фигурки овечки.
5. Выложить куриное филе, украсить помидорками и бабочками, сделанными из отварной моркови.
6. Бенто-ланч «Бедная овечка» готов.

Приятного аппетита!

Бенто-ланч «Пасхальный зайчик»

Что нужно:

• 2 готовых весенних ролла
• 2-3 готовых ролла в овощной оболочке (ссылка на рецепт)
• Листья салата
• 200 г риса
• 2 ст. ложки свекольного сока
• 2-3 дольки апельсина

Как приготовить бенто-ланч «Пасхальный зайчик»:

1. Рис отварить, охладить, добавить 2 ст. ложки свекольного сока, хорошенько перемешать. Слепить шарик, украсить его мордочкой зайчика, сделанного из сыра и колбасы.
2. Выложить на дно ланч-бокса листья салата, добавить рисового зайчика, роллы и дольки апельсина.
3. Бенто-ланч «Пасхальный зайчик» готов!

Приятного аппетита!

Бенто-ланч «Фитнес-фрукт»

Что нужно:

• 2 кусочка брускетты
• Листья салата
• 1 перо порубленного лука-порея
• 1 апельсин, очищенный от кожуры и поделенный на дольки
• 1/2 спелой груши, порезанной кубиками
• 1/2 огурца, порезанного ломтиками
• Отварные соевые бобы
• 2-3 тонких свежих морковки
• 1 большая ягода клубники
• 70 г тофу, взбитого до состояния пасты
• Миндаль, ежевика по желанию

Как приготовить бенто-ланч «Фитнес-фрукт»:

1. В ланч-бокс на листья салата выложить готовые брускетты, посыпать порубленным луком.
2. В другой ланч-бокс в бумажные формочки-обертки от мафинов или печенья положить дольки апельсина, кубики груши, морковь, огурец, соевые бобы, клубнику и тофу вместе с миндалем и ежевикой (можно заменить любой другой ягодой).
3. Бенто-ланч «Фитнес-фрукт» готов!

Приятного аппетита!

Банановое эскимо

Что нужно:

• 6 некрупных бананов, порезанных на половины
• 1/2 стакана плитки полусладкого шоколада
• 1/4 стакана измельченных грецких орехов или арахиса
• Миндальные лепестки
• Деревянные палочки для мороженого

Как приготовить банановое эскимо:

1. На широкий лист пекарской бумаги положить половинки бананов и поставить их в холодильник на полчаса-час.
2. Разогреть шоколад в микроволновой печи (примерно 2 минуты).
3. Обмакнуть бананы в шоколад, затем посыпать измельченными орехами и миндалем.
4. Снова отправить бананы в холодильник не менее чем на 2 часа.
5. Подавать бананы на деревянных палочках для мороженого, дополнительно украсив фольгой.
6. Банановое эскимо готово.

Приятного аппетита!

Сальчипапас

Что нужно (на 4 порции):

• 4 больших картофелины, порезанной брусками
• 4 сосиски для хот догов, разрезанных поперек и надсеченных с концов
• Растительное масло для фритюра
• Соль по вкусу

Для соуса:

• 1 яйцо
• 2 ст. ложки очищенного белого лука
• 4 ст. ложки сока лайма
• 3/4 стакана растительного масла
• 1 ст. ложка молока
• 8 сливовидных помидоров
• Соль по вкусу
• 1-2 красных стручковых перца по желанию

Как приготовить Сальчипапас:

1. Для соуса: в блендере смешать яйцо, лук, сок лайма, пока лук не будет полностью измельчен. Добавить масло, продолжить взбивать майонез, пока он не достигнет консистенции сметаны. Добавить в майонез соль и молоко и мешать, пока он не станет белого цвета. Ввести в майонез мякоть томатов, измельченную в блендере. Попробовать и добавить соль, если необходимо.
2. Замочить картофель в холодной воде на 30 минут. Высушить картофель, Обжаривать во фритюрнице или в кастрюле с использованием дуршлака при температуре 180 С. Готовить, пока картофель не станет мягким, но еще не приобретет какой-либо цвет.
3. Перевернуть картофель и готовить еще несколько секунд. Затем достать, дать обсохнуть на бумажных полотенцах. Охладить в течение часа.
4. Снова разогреть фритюрницу (кастрюлю), бросить туда охлажденный картофель и готовить, пока он не покроется золотистой корочкой.
5. Жарить сосиски по одной в другой кастрюле и за 3 минуты до готовности картофеля добавить сосиски в емкость с картофелем.
6. Достать картофель и сосиски, обсушить с помощью бумажных полотенец и подавать немедленно с соусом.
7. Сальчипапас готовы.

Приятного аппетита!

Куриные Вальфдорфские шашлычки с йогуртовым соусом

Что нужно (на 8 порций):

• 1/2 стакана натурального йогурта
• 2 ст. ложки меда
• 4 ст. ложки лимонного сока
• 4 куриных грудки без кожи и хрящей
• 2 ст. ложки оливкового масла
• 2 яблока Гранни Смит с кожурой
• 4 стакана хлеба с изюмом для гренок (уже порезанного на кусочки)
• 2 стебля сельдерея, порезанного по диагонали на тонкие ломтики
• 16 красных виноградин без косточек
• 8 деревянных палочек

Как приготовить куриные Вальфдорфские шашлычки с йогуртовым соусом:

1. В вакуумном контейнере смешать йогурт, мед и 1 ст. ложку лимонного сока, добавить соль и перец по вкусу. Закрыть крышкой и поставить в холодильник.
2. Куриные грудки обмазать оливковым маслом, солью и перцем и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием (или на гриле). Готовить 10-12 минут, замет перевернуть и жарить столько же на другой стороне. Остудить. Порезать каждую грудку на кубики примерно 2-3 см в длину.
3. Порезать яблоко на 12 кубиков, сбрызнуть их 2 ст. ложками лимонного сока.
4. Стебли сельдерея тоже порезать на квадраты 2-3 см длиной.
5. На деревянные шпажки насадить кубики курицы, хлеба, сельдерея, яблоко и ягоды винограда.
6. Подавать с медовым йогуртовым соусом.
7. Куриные Вальфдорфские шашлычки с йогуртовым соусом готовы.

Приятного аппетита!