В этой статье рассказано, как составить правильное питание или рацион на каждый день. Представлен ряд советов которые помогут как набрать мышечную массу, так похудеть или просто поддерживать организм в здоровом состоянии на долгое время.

1. Режим: нужно каждый день в одинаковое время на протяжение месяца, что бы это вошло в привычку например в этом вам поможет сервис доставки FoodEx.


2. Калорийность: употреблять в пищу нужно разнообразные продукты, но следить за их калорийностью.


3. Для похудения: очень важно тратить калорий больше чем употребляешь, при этом не нужно голодать.


4. Исключите из рациона фаст-фуд, транжиры и полуфабрикаты.


5. Рыба и мясо – самый лучший источник органического белка. Белок в свою очередь помогает набрать мышечную массу при упорных тренировках или же поддерживать баланс в организме.


6. Сладости и кондитерские изделия сведите на минимум ведь именно сахар в больших количествах несёт с собой кучу болезней. Лучше заменить их на фрукты.


7. Свежие фрукты и овощи – одна из важнейших частей вашего рациона. Ведь они помогают вам не набирать вес и в свежем виде несут с собой множество витаминов.


8. Каши такие как рисовая, овсяная и гречневая – лучше всего принимать после одела для лучшего усвоения и они станут залогом вашего здоровья.


9. Старайтесь есть меньше жареной пищи. Лучше употреблять варёную или приготовленную на пару пищу.


10. Приучитесь пить кофе и чай без сахара. Отличный заменитель это мёд, но не забывайте, что при похудении можно употреблять не более 2-х столовых ложек мёда в сутки.


11. Пейте 2 л чистой не газированной воды каждый день, что бы организм был способен обогащаться кислородом и выводить токсины.


12. При употреблении пищи не торопитесь и не используйте рацион быстрого питания, что бы пища правильно усвоилась и отдала максимальное количество полезных веществ.


13. Завтрак это основа - ведь не доев сутра вы может переесть вечером, а это негативно на вас скажется.


14. Перестанете употреблять алкоголь, ведь он несёт огромный ряд заболеваний и к тому же высококалориен.


15. Готовьте сами или заказывайте еду например на FoodEx, там вас точно не обманут и доставят вкусную и полезную пищу.

Пример рациона на каждый день

Завтрак:

• Омлет - 300 грамм;


• Яблоко - 1 штука;


• Чай без сахара;

Обед:

• Суп(уха, борщ, суп-пюре) - 300 миллилитров;


• Гречневая каша - 200 грамм;


• Курица - 200 грамм;


• Вода - 400 300 миллилитров;

Ужин:

• Салаты (овощной, летний, фасолевый) - 300 грамм;


• Рыба запеченная с овощами - 300 грамм;


• Хлеб ржаной 2 ломтика;


• Сок томатный - 200 миллилитров.

Чтобы не тратить много времени на организацию здорового питания для себя и своей семьи, вы можете заказать одно из меню правильного питания на каждый день, например, от FoodEx.