Записи Друзья Комментарии
Elol
Аватар Elol

 -Метки

flex фото photo art готика lennart helje бисер бло блондинка весенний вальс весна вселенная-25 вышивка вязание гвоздика гипнотическая сессия глазьев д.огма декупаж дефолт ефим никонов зима иван-чай изобретения имбирь интераура история кардамон квиллинг кипрей корица крещение кризис купить техосмотр курбатов куркума лампворк леннарт хелье леннарт хелье (lennart helje) зимняя сказка литература морское оружие народные рецепты но не каждый хочет им быть» обрушение рубля оригами осибори осень открытки повести подводные лодки поэзия пряности пьесы рассказы романы россия россия-запад рубль с.к. джевецкий сказки скачать бесплатно скрипченко людмила андреевна современный писатель стихи субмарина творчество техосмотр техосмотр в москве хендмейд художник художник-иллюстратор хулио иглесиас центробанк шамбала шопен щетников экономика эксперимент с мышами

 -Цитатник

Ароматы весны - (0)

, замечательный сад!!!!!!!!!!!! Представляю запах сирени!!! Да, зимой особенно остро чувствуешь, чт...

Без заголовка - (0)

Наши предки Гаплогруппа R1b1, как и родственная ей R1a1, вышла из Южной Сибири или сопряженных т...

Анекдоты про котиков! - (1)

Kототерапия http://lh6.ggpht.com/-95mlyvSNqAY/UnLU9nVJ1oI/AAAAAAAGb8Q/daiMXQSnnRU/79_main_thum...

Без заголовка - (0)

Зри в корень  А если посмотреть глубже? Как известно, если противник вас к чему-то вынуждае...

Дары Востока: волшебные пряности - (0)

Дары Востока: волшебные пряности. Вы любите пряности? Я обожаю россыпи драгоценных ароматов на ...

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Elol

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.01.2009
Записей: 380
Комментариев: 1202
Написано: 3343


Злаковые, Бобы, Орехи (самые-самые!)

Суббота, 11 Апреля 2009 г. 13:59 + в цитатник
(295x250, 17Kb)

Злаковые, Бобы, Орехи


1. Лебеда (квиноа).
Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем любые другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность составляет 318 калорий. Содержит: по 5 граммов углеводов и жиров.
Совет: Добавляйте в суп лебеду для увеличения количества белка. Предварительно рекомендуется ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус.

2. Пшеничный зародыш
Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. В одной столовой ложке содержится 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. Добавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам.

3. Чечевица
Исофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и внушительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции содержат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не содержат жиров. Исофлавоны сохраняются после обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. Берите на работу, и вы будете иметь богатый протеинами ланч.

4. Арахис
Исследования показывают, что арахис (земляной орех) и другие виды орехов (которые содержат только ненасыщенные «хорошие» жиры) могут понижать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция содержит 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пачку в вашем портфеле, спортивной сумке или в бумажнике, чтобы перекусить после работы едой, богатой белком или чтобы перекусить до ужина.

5. Пятнистые бобы
Полпорции бобов содержат больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, которые помогают уменьшить риск болезней сердца и врожденных дефектов. Полпорции содержат 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Освободите бедончик, промойте и добавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом.

6. Йогурт с низким содержанием жиров
Бактерии в активной культуре йогурта помогают предотвратить различные заболевания; кальций укрепляет скелет. Порция содержит 155 калорий, 4 грамма жиров и не содержит клетчатку. Если вы не переносите лактозу, то не беспокойтесь – йогурт не должен побеспокоить ваш живот.

7. Обезжиренное молоко
Рибофлавин (витамин B) нужен для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки.
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
Obormotka-Obormotka   обратиться по имени Суббота, 11 Апреля 2009 г. 22:43 (ссылка)
вот сейчас как раз у меня рацион бобово-овощной и йогурты обезжиренные - весна, худею! оказывается это еще и полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
Elol   обратиться по имени Суббота, 11 Апреля 2009 г. 23:41 (ссылка)
Конечно! А еще - приятно и вкусно))
Ответить С цитатой В цитатник
Валера_ХИЛЬ   обратиться по имени Воскресенье, 12 Апреля 2009 г. 10:37 (ссылка)
Ой-ой, сколько всего надо съесть. что-бы получить полный набор витаминов!
Ответить С цитатой В цитатник
Elol   обратиться по имени Воскресенье, 12 Апреля 2009 г. 17:33 (ссылка)
Знаешь, лучше все это съесть, чем горошину синтетики) заодно и пообедаешь! ;-)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте