Статистика неумолимо показывает нам довольно печальные цифры продолжительности жизни российских мужчин — около 59 лет. В то время этот же показатель в Европе у сильного пола составляет 74 года. Причины подобной ситуации кроются в нежелании заботиться о своем здоровье. Быть может, стоит задуматься, наконец, о себе любимом? Диетологи составили идеальное питание для мужчин, чтобы поддержать «боевой дух» защитников!

Питание для мужчин без кардинальных изменений

Сразу стоит отметить, что речь в данной статье пойдет не о диетах для мужчин и способах высчитывания калорий дневного рациона. Сильному полу это вовсе не нужно, за исключением случаев, когда организм действительно нуждается в избавлении от лишнего веса. Для того, чтобы улучшить состояние здоровья, будет достаточно внести лишь небольшие изменения в образ жизни, не меняя кардинальным образом устоявшиеся привычки в питании. Таким образом, заменив «плохие» продукты на «хорошую» альтернативу, удастся оставаться в отменной физической, сексуальной и умственной форме, несмотря на неумолимость возраста.

10 правил питания для мужчин

1. Ежедневный рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Нужно стараться употреблять в пищу как можно больше овощей в качестве гарнира и лакомиться фруктами на ланч. Обед и ужин желательно начинать с салатов, которые помогут желудку легче усвоить второе блюдо.

2. Тем, кто часто не знает меры в еде, диетологи советуют немного сбить аппетит при помощи фасоли, зеленого горошка, чечевицы и других бобовых. Они не только улучшат пищеварение, но и быстро создадут ощущение сытости.

3. На завтрак желательно включить в свой рацион кашу на воде или молоке. Употребление пяти раз в неделю овсянки в несколько раз снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так как речь не идет о диете, то булочки и бутерброды вполне допускаются к употреблению. Только обычный хлеб желательно заменить диетическим сортом.

4. Искусственные добавки и консервированные продукты не приносят организму никакой пользы, поэтому их лучше всего исключить из рациона, заменив натуральными ингредиентами.

5. Начав создавать разнообразный и сбалансированный рацион, не стоит забывать и о йодосодержащих продуктах. Они способствуют улучшению умственной деятельности, а также избавляют от постоянной забывчивости.

6. Ни одно питание для мужчин не обходится без мясных блюд. Однако врачи не советуют употреблять в пищу красное мясо больше 2-х раз в неделю. Очень часто в него добавляют специальные гормоны, которые при большом количестве способны вызвать раковые заболевания.

7. Не можете без мяса ни дня? Замените его рыбой! Настоящая кладезь витаминов, белка, кальция, фосфора и других полезных веществ, а также полное отсутствие искусственных добавок и гормонов в том числе — настоящее полезное лакомство! Так почему бы не возобновить традицию устраивать по четвергам «рыбный день»?

8. Чтобы сохранить бодрость духа и молодость и в 40, и в 50 лет, придется отказаться от фастфуда. Пользы от такой еды никакой, а «букет вредных последствий» для организма будет немал. В качестве альтернативы в питание для мужчин лучше включить свежие фрукты и сухофрукты, а также орехи.

9. Нужно стараться не перекусывать в спешке. Еда должна приносить удовольствие, поэтому пусть трапеза занимает чуть больше времени, но зато пища будет тщательно пережевана и легче усвоится.

10. Мужчины, так же, как и женщины, склонны не контролировать количество потребляемой пищи в период сильного эмоционального перенапряжения и стресса. Поэтому в такие моменты очень важно следить за тем, что присутствует в рационе и стараться «не заедать проблемы».

Питание для мужчин во время отпуска

Будь то путешествие на морское побережье в экзотическую страну или поездка с друзьями на дачу, во время отпуска не стоит забывать следить за питанием, несмотря на то, что его рацион может значительно измениться:

• Сколько бы лакомств не находилось на шведском столе, и сколько бы вкусных шашлыков не было приготовлено, чувство меры нужно сохранять всегда.


• Как и в повседневном рационе, не следует начинать трапезу с тяжелых мясных или рыбных блюд. Желательно перед этим съесть легкий овощной салат и только потом приступать к основному блюду.


• Не всегда стоит следовать пословице: «Когда я ем, я глух и нем». Разговоры за столом с друзьями помогут не переесть, так как чем больше вы общаетесь, тем меньше кусков пищи и медленнее отправляется в рот.


• В отпуске в экзотических странах следует с осторожностью пробовать местные кулинарные изыски, так как вероятен риск получения отравления. Ешьте только проверенную пищу либо понаблюдайте за  местным поваром, чтобы он при вас приготовил желаемое изысканное и необычное блюдо.


• После плотного обеда или ужина желательно прогуляться на свежем воздухе, главное — не сидеть на месте. Так пища легче усвоится, и не будет ощущаться чувства тяжести.

Пить или не пить — вот в чем вопрос

Не только питание влияет на здоровье сильного пола, но и употребление алкоголя нередко играет важную и, к сожалению, негативную роль. Допустимо лишь небольшое количество спиртного:

• 200-300 мл красного или белого сухого вина,


• 100 мл водки или любого другого сорокаградусного напитка,


• 2 бутылки пива.

Приведенные выше нормы рассчитаны на выбор одного напитка в сутки, при этом нельзя употреблять даже эту дозу каждый день. По рекомендациям врачей безопасной считается доза не выше 210 мл чистого спирта в неделю.

Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя ведет за собой высококалорийные последствия. Причем речь не о самом напитке, а об аппетите, который он возбуждает.

Чтобы снизить вред от спиртного, следует следить за количеством выпитого, а также стараться не смешивать в течение всего застолья несколько напитков. Желательно также не употреблять коктейли, где среди ингредиентов присутствуют газированные напитки и сироп. В этом случае лучше выпить «чистый» алкоголь.

Рацион сексуального питания для мужчин

Диетологи составили список 10 продуктов, которые усиливают сексуальную энергию у сильного пола. Так, питание для мужчин должно включать в себя содержание следующих ингредиентов:

1. Гранат: как плоды, так и сок активно влияют на кровеносную систему.

2. Бурый рис: способствует выработке тестостерона.

3. Орехи: высокое содержание витамина Е.

4. Попкорн: за счет стимуляции выработки оксида азота, улучшается движение крови и идет расслабление сосудов (примерно таким же действием обладает виагра).

5. Красное вино: тонизирует кровеносные сосуды (но употреблять следует в умеренных количествах — максимум 300 мл в день).

6. Авокадо: высокое содержание бета-каротина, магния и кальция.

7. Какао: входящие в состав фенилэтиламины являются природным наркотическим веществом, снимающим стресс и создающим непринужденную «атмосферу влюбленности».

8. Бананы: в составе присутствует буфотенин — природное возбуждающее вещество.

9. Имбирь: влияет на выработку тестостерона и повышает сексуальное желание.

10. Арбуз: в его составе полезные аминокислоты — аргинины, которые благоприятно влияют на половую функцию.

Питание для мужчин — это одна из основополагающих его общего состояния здоровья, выносливости, умственной деятельности и сексуальной активности. Поэтому представителям сильного пола следует тщательно следить за тем, какие продукты присутствует в их рационе.

http://onfit.ru/school/pitanie_dlja_muzhchin Ксения Асланова специально для Onfit.ru.