×åì ëó÷øå çàíÿòü òåëî, êîãäà íà äóøå çèìà |
Åñëè Âû, íå áûâøàÿ ïèîíåðêà â ïðåêëîííîì âîçðàñòå, òî ìîæåò Âàñ åùå èíòåðåñóåò - â ÷åì æå ðàçëè÷èÿ ìåæäó ýòèìè íàçâàíèÿìè: ôèòíåññ, øåéïèíã è àýðîáèêà. Ìîæåò áûòü, Âû óæå òâåðäî ðåøèëè âçÿòüñÿ çà ñåáÿ, ïðîñòî åùå íå çíàåòå ñ êàêîé ñòîðîíû? Ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü ïîäâÿçûâàòü ñ âàøèì ëåíèâûì îáðàçîì æèçíè ïðî÷òèòå ýòó ñòàòüþ è òîãäà óæå îïðåäåëÿéòåñü – ñïîðò èëè äèâàí!
Èòàê, Àýðîáèêà-ýòî êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûé íà ïðåäîòâðàùåíèå, ïðåæäå âñåãî ñåðäå÷íîñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé: ãèïîäèíàìèè, íåðâîçíûõ ïåðåíàïðÿæåíèé, íó è ÷åãî òàì ñêðûâàòü - ëèøíåãî âåñà.
Ñìûñë â òîì, ÷òî êîìïëåêñ óïðàæíåíèé âûïîëíÿåòñÿ â àýðîáíîì ðåæèìå (îðèåíòèðîâàííûå íà ó÷àùåíèå äûõàíèÿ, íà àêòèâèçàöèþ ðàáîòû ðàçëè÷íûõ ìûøö è ë¸ãêèõ: õîäüáà, ïðûæêè, áåã, ãðåáëÿ, âîñõîæäåíèÿ, òàíöû è òàê äàëåå).
Àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò ýôôåêòèâíî «ñíîñèòü» ëèøíèé õîëåñòåðèí - îñíîâíîãî âðàãà ñîñóäîâ, ïîäíèìàþò íàñòðîåíèå, ñíèìàþò ñòðåññ. Íó, è ñàìîå ãëàâíîå, àýðîáèêà ïîçâîëÿåò íå òîëüêî îòäåëàòüñÿ îò èçáûòî÷íûõ êèëîãðàììîâ, îíà ïî ïðàâó ñ÷èòàåòñÿ îñíîâîé ôèòíåññà.Ôèòíåññ – ýòî ðåãóëÿðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, òàêîé ñåáå ñèíòåç êðàñîòû è çäîðîâüÿ. Îáîáùàÿ, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî çàíÿòèÿ ôèòíåññîì âêëþ÷àþò â ñåáÿ:
1. àýðîáíûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå â îñíîâíîì íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìû.
2. çàíÿòèÿ ñ âåñîì è íà ãèáêîñòü, óëó÷øàþò íåðâíóþ è ìûøå÷íóþ ñèñòåìû.
Îáðàòè âíèìàíèå ôèòíåññ ïîäõîä, íå òðåáóåò èíäèâèäóàëèçèðîâàííîãî ïîäáîðà ðåæèìà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ, êàê â øåéïèíãå. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ äî ïåðâîãî ÷óâñòâà óñòàëîñòè, íî íå ëåíè!!! È íèêîãäà íå äî èçíåìîæåíèÿ. Â ïðèíöèïå ôèòíåññ îáúåäèíÿåò êàê âíóòðåííåå, òàê è âíåøíåå ðàçâèòèå, óâåðåííîñòü â ñåáå (â ñâîåì ñàìî÷óâñòâèè), ïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ñòèëü æèçíè, îòñóòñòâèå ñòðåññîâ, êðåïêàÿ èììóííàÿ ñèñòåìà, íó è õîðîøåå íàñòðîåíèå.
Øåéïèíã – ýòî íåìíîæêî äðóãîå. Ýòî ìåòîäèêà öåëåíàïðàâëåííîãî èçìåíåíèÿ (óëó÷øåíèÿ) ôèãóðû è îçäîðîâëåíèå îðãàíèçìà æåíùèíû. Îí ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü èëè óìåíüøèòü îáú¸ì ìûøå÷íîé òêàíè, ñíèæàåò ñîäåðæàíèå æèðà â îðãàíèçìå, íó âîîáùåì áîðåòñÿ çà Âàøó òàëèþ.
Ïîä øåéïèíãîì ïîíèìàåòñÿ íå òîëüêî è íå ñòîëüêî óëó÷øåíèå æåíñêîé ôèãóðû, íî è óõîæåííûé âíåøíèé âèä, ñåêñóàëüíîñòü è æåíñòâåííîñòü.  øåéïèíãå íàãðóæàþòñÿ âñå ìûøöû Âàøåãî òåëà: ãðóäü, òàëèÿ, íîãè, ÿãîäèöû è òàê äàëåå. Óïðàæíåíèÿ ïðîèçâîäÿòñÿ â óìåðåííîì òåìïå.  îòëè÷èå îò òîé æå àýðîáèêè, ãäå æèðîâûå çàïàñû îðãàíèçìà ðàñõîäóþòñÿ, êàê ïðàâèëî, â õîäå òðåíèðîâêè, â øåéïèíãå èõ ðàñõîä â íàèáîëüøåé ñòåïåíè çàòðàãèâàåò âîññòàíîâèòåëüíûé ïåðèîä è ñëóæèò äëÿ âîñïîëíåíèÿ "êàëîðèé", ïîòðà÷åííûõ íà òðåíèðîâêå.
Ñ ÷åãî íà÷àòü. Âñòàòü ñ äèâàíà, è íå äóìàéòå èäòè íà êóõíþ, à ëó÷øå ïðî÷òèòå ñîâåòû äàííûå íèæå:
* Âñåãäà íà÷èíàéòå ñâîþ òðåíèðîâêó ñ 5-10 ìèíóòíîé ëåãêîé ðàçìèíêè. Êàê âàðèàíò, ïðîñòî ïîòàíöóéòå ïîä ðèòìè÷íóþ, (à åùå ëó÷øå ëþáèìóþ) ìóçûêó èëè áåã íà ìåñòå èëè ëåãêî ðàçîãðåéòåñü íà âåëîòðåíàæåðå.
* Ïåðâîíà÷àëüíî Âàøà ïðîãðàììà óïðàæíåíèé äîëæíà áûòü ðàññ÷èòàíà íà âñå îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö è òðåíèðîâêè äîëæíû ïðîõîäèòü, æåëàòåëüíî, ÷åðåç äåíü. Åñëè âû íà÷íåòå çàíèìàòüñÿ êàæäûé äåíü, òî íå äàäèòå ñâîèì ìûøöàì îòäîõíóòü è âîññòàíîâèòüñÿ, ÷òî ïðèâåäåò âàñ ê ïåðåãðóçêàì è óòîìëåíèþ.
*  íà÷àëå, âûáåðèòå ïî îäíîìó óïðàæíåíèþ äëÿ êàæäîé ãðóïïû ìûøö, äåëàéòå èõ ïî îäíîé ñåðèè ñ äåñÿòüþ, ìàêñèìóì ñ15 ïîâòîðàìè.
* Âñå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿéòå, íå òîðîïèòåñü.
* Ñòàðàéòåñü êàæäóþ íåäåëþ äîáàâëÿòü ïî îäíîìó ïîâòîðó, åñëè ðàáîòàåòå ñ âåñîì (ãàíòåëè, óòÿæåëèòåëè), íåìíîãî áîëüøå âåñà.
* Ðàáîòàÿ ñ âåñîì, Âû äîëæíû õîðîøî ðàçîáðàòüñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.
* ×åðåç ìåñÿö ìîæåòå äîáàâèòü ïî âòîðîé ñåðèè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ 10-15 ïîâòîðàìè.
* Â êîíöå òðåíèðîâêè îáÿçàòåëüíî ïîðàñòÿãèâàéòå âñå ìûøöû è âîññòàíîâèòå äûõàíèå. Êðîìå òîãî íå çàáûâàéòå, ÷òî íóæíî ðàñòÿãèâàòü ìûøöû, åñëè âû âûïîëíÿåòå óïðàæíåíèÿ áîëåå îäíîé ñåðèè (ìåæäó ñåðèÿìè).
À âîîáùå, âñå òàêè ëó÷øå ýòî äåëàòü ñ îïûòíûì òðåíåðîì (õîòÿ áû íà÷àòü), ÷òîáû ïîòîì íå äåëàòü ãðóñòíîå ëèöî âåñíîé, äà è çèìîé ëó÷øå õîäèòü ñî ñ÷àñòëèâûì âûðàæåíèåì ëèöà. Âåäü, íàøå ñ Âàìè òåëî âñå âðåìÿ ãîâîðèò ñ íàìè, åñëè áû ìû òîëüêî íàøëè âðåìÿ åãî ïîñëóøàòü!!!
| Ðóáðèêè: | ÌÅÄÈÖÈÍÀ È ÇÄÎÐÎÂÜÅ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |