ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Или пять ритуальных действий

Предисловие

Взято с какого сайта уже не помню, но похоже там тоже эту информацию взяли не из первоисточника. Так, например я читал о ней еще в книге Питера Кэлдера «Древняя практика тибетских лам секреты омоложения», однако переписывать данный текст было лень, поэтому позаимствовал его с сайта.
Могу сразу заверить желающих попробовать практиковать данные упражнения, они реально работают, нужно только правильно выполнять их, а так же не делать слишком больших перерывов в выполнении, максимум один день, т.е. делать упражнения регулярно. Например, у меня при выполнении данных упражнений каждый день утром до завтрака и вечером до ужина, с повторением по каждому упражнению 21 раз, реально увеличивалась энергия необходимая не только для жизни но и для секса, а так как у нас нет никакой другой энергии кроме сексуальной, то могу вас заверить увеличивалась именно она. Другое дело, куда эту энергию потратить, на секс или выходы в ОС или фазу решать Вам. По ходу текста буду иногда вставлять комментарии взятые из книги , потому, что тема упражнений с сайта не раскрыта полностью, или скажем в слишком сжатом виде , наверное чтобы не загружать мозг читателя. Однако некоторые разъяснения имеют очень важное значение для правильности выполнения данных упражнений.

Итак приступим
Дыхание - самая основная из всех форм питания. Когда мы дышим, мы потребляем смесь газов, а главное - кислород, жизненно необходимый для питания наших клеток. Мы также вдыхаем тонкую форму энергии под названием прана. Так же как кислород питает клетки тела, прана питает энергетическую систему человека, энергетический субстрат тела. Хотя дыхание - простая и естественная функция, оно может быть приспособлено для выполнения определенных сложнейших задач. Вдыхаемая прана может направляться на строительство, очищение и укрепление энергетической системы человека. Так, практически все системы совершенствования тела и души, начиная с йоги и заканчивая разнообразными формами боевых искусств, используют приемы контроля дыхания. В некоторых рукописях йоги говорится, что, когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу. Возможно, это преувеличение, но что действительно неоспоримо, - так это то, что СОВЕРШЕНСТВУЯ СВОЕ ДЫХАНИЕ, ВЫ ПРИОБРЕТАЕТЕ СЕРЬЕЗНЕЙШИЙ КОНТРОЛЬ НАД СВОИМ ТЕЛОМ И СОЗНАНИЕМ.
В этой главе я описываю методы правильного дыхания, так что вы можете правильно начать свою практику Пяти Тибетских Упражнений. Пожалуйста, тщательно и серьезно подойдите к тренировке дыхания, следуя инструкциям из этой главы. Иногда люди считают, что они должны делать больше, чем рекомендуется, и с энтузиазмом начинают "перевыполнять план" упражнений. К дыхательным упражнениям такой подход применять не стоит. Если вы чувствуете необходимость выложиться - сделайте пятьсот приседаний, пробегите десять миль и выкладывайтесь на здоровье. Но не превышайте рекомендованные нормы дыхательных упражнений. Ведь даже простейшие техники дыхания могут быть весьма мощными. Поскольку дыхание- это нечто естественное, что-то, что мы делаем постоянно, может возникнуть иллюзия, что избыток дыхательных упражнений не может принести вреда. Но это вовсе не так. Вы можете весьма навредить себе таким избытком. Лучший путь продвижения в дыхательной технике и в йоге - это тщательное изучение и постоянная практика со все большим вниманием и точностью исполнения.

Начав заниматься пранаямой, наукой о контроле за дыханием, вы заметите ряд перемен. Ваше тело начнет очищаться от ядов, удаляя их из печени, почек, кишечника и кожи. Вначале вы можете ощущать легкость в голове во время пранаямы, отчасти из-за резко возрастающего притока кислорода в мозг. Этим ощущением вы будете обязаны не только кислороду. Упражняя дыхание, вы пробиваете заслоны в своей энергетической системе. Пробки в энергетических путях и чакрах растворяются по мере ваших занятий. Когда энергетическая система начинает проводить больше энергии, вы чувствуете легкость. Иногда будет такое ощущение, словно каждая клеточка тела танцует в потоке света.

Это становится понятным, если вы вспомните, что вся известная нам вселенная состоит из энергии и света. Материя не является на самом деле твердым телом, нет, это конденсированный тяжелый сгусток энергии. Каждая элементарная частица в вашем теле подвешена в пустоте и несется вокруг других частиц в бешеном танце. Стать "легче" не значит лишь стать менее тяжелым, это означает буквальное поглощение легкими человека легких частиц света, наполнение организма светом. Благодаря дыхательным упражнениям и медитации вы вбираете больше чистого, свежего, прозрачного света в свою энергетическую систему, в буквальном смысле освещая, просветляя свои чакры.

Пять Тибетских Упражнений

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму. Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день.

В идеале каждое из пяти упражнений должно повторяться ДВАДЦАТЬ ОДИН РАЗ. Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Я не знаю случаев, когда большее число повторов принесло бы вред, но в этом просто нет необходимости.

(кстати в книге о повторах пишется иначе, а именно: ...Вы можете не останавливаться на 21 повторении, доведя их количество до 36, 72 или даже до 108, однако в данном случае уже будет не забота о здоровье, а практика духовного развития.)

Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс. Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одного повтора. Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов - уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия. Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно. Даже еще не достигнув двадцати одного повтора, вы уже начнете ощущать прилив силы и энергии.

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, внимательно прочитайте указания к каждому упражнению и сверьтесь с соответствующими фотографиями. Пять Тибетских Упражнений представлены на них очень точно, так что вы можете копировать с них постановку своих ног и положения туловища, а также позу в целом.

ТИБЕТЕЦ 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (т. е. вправо, это крайне важный момент, вращаться по часовой стрелке). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах
Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы "О". Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2. Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как "вращающиеся дервиши". (Кстати о вращении, я его практикую не только 21 повторение, но каждый раз по 107 оборотов, сначала данное упражнение вызывало головокружение, а затем по мере тренированности число оборотов выросло, и даже как то решил поставить эксперимент, сколько же я смогу кружиться, дошел до 500 оборотов, потом просто стало жалко своего времени т.к. головокружения сильного все равно не наступало. Так вот главное в данном упражнении вращаться так, чтобы не менялось положение головы, т.е. она не наклонялась в стороны а была строго вертикально в течение выполнения всего упражнения. Кстати руки в упражнении раскинуты в стороны не просто так для красоты, во время вращения возникает центробежная сила и руки сами стремятся вытянуться в стороны, но если вдруг вы надумаете во время вращения притянуть их к плечам, так сразу же увеличится и скорость вращения как у фигуристов. Для себя я избрал такой способ вращения: становлюсь на правую пятку в носке у кого пол без ковра, и приподняв ступню над полом периодически отталкиваюсь левой ногой и вращаюсь как детская игрушка волчок)
(рис. 1)

Тибетец 2
Непосредственно за первым упражнением выполняется второе, которое наполняет вихри эфирной энергией, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность.
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Упражнение начинается в обязательном порядке с полного выдоха, затем при подъеме ног и одновременно головы, делаете глубокий вдох носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди .Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании. В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. Если Вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

упражнение 2 (рис.2)
упражнение 2 (рис.3)

Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Начните упражнение сначала с полного выдоха, затем
выгибаясь дугой назад от поясницы вдохните через нос. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
упражнение 3 (рис.4)

упражнение 3 (рис.5)

Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди, упражнение начинаем также с полного выдоха, затем
поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад, вдыхая через нос. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

упражнение 4 (рис.6)

упражнение 4 (рис.7)

Тибетец 5

Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине плеч. Голова поднята и запрокинута назад. Упражнение начинается также с полного выдоха, затем не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.
( текст из книги: когда упражнение освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Кроме того введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме в «угол»… главная цель этого упражнения в его воздействии на динамические характеристики вихрей тонкого тела)

упражнение 5 (рис.8)

упражнение 5 (рис.9)
Следующее упражнение дополняет Пять Тибетских упражнений (ритуалов), цель его - предотвратить потерю жизненной энергии при потере половых жидкостей. Тибетцы рекомендовали это упражнение для соблюдающих целибат, чтобы регулировать сексуальное желание, предотвращать эякуляцию и продвигать половую энергию вверх, вдоль позвоночника, превращая ее в духовную энергию. Я хочу, чтобы вы четко понимали, что лично я не согласен с такой точкой зрения. Если вы несете обет целибата и такой стиль жизни вас устраивает, то это упражнение поможет вам снять напряжение и более эффективно использовать накопленную энергию. Для большинства из нас, ведущих активную половую жизнь, это упражнение приводится затем, что оно поможет укрепить половые железы, таким образом укрепляя половую конституцию. Некоторым мужчинам это поможет контролировать эякуляцию, позволяя им увеличить продолжительность полового акта. Короче говоря, это упражнение полезно всем, выполняющим Пять Тибетцев, вне зависимости от того, следуют ли они обету воздержания или нет.
(хотелось бы заметить, что в книге по поводу шестого упражнения совсем другие рассуждения, а именно:
1. это упражнение должны выполнять лишь люди решившие полностью отказаться от секса, т.е. те для кого этот вопрос исчерпан навсегда. Не потому что больше желания не возникает, а потому что это уже не интересно, и вопрос с сексом навсегда исчерпан, те же кто пренебрегает данным условием , оказывается в смертельной опасности, поскольку перенаправленная свободная энергия не будет усвоена высшими вихрями и вместо того чтобы развивать человеческое существо, только усиливает его внутреннюю борьбу, которые разорвут психику индивида изнутри, заставив погибнуть от неизлечимых физических болезней. И никто не сможет вернуться оттуда тем кем был раньше.
2. Попытка трансмутировать свободную энергию, которой мало или нет вовсе ведет к неизбежному саморазрушению. Поэтому человеку, не испытывающему острой необходимости в сексуальном удовлетворении, практика шестого ритуального действия сторого противопоказана.
3. в упражнении взятом с сайта отсутствует один из важнейших элементов, который я приведу из книги, но как я понимаю делать или не делать данное упражнение каждый решает для себя. Так как последствия могут быть, а могут и не быть. Вполне может быть, что это очередная страшилка, необходимая для соблюдения монахами целибата. Для себя я пока определился только с 5 упражнениями, а шестое под вопросом. Энергия то все равно увеличивается и без него.)

Данное упражнение выполняется 1 раз в день, в виде серии не более чем из 9 повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с 3 раз и еженедельно прибавляя по два.
Выполнять его можно в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания свидетельствующего о наличии достаточного количества свободной энергии.
В случае выполнения упражнения при слабом сексуальном желании, Вы расходуете энергию которая идет на поддержание в нормальном состоянии физического тела. Выводы делайте сами.

Упражнение №6
Можно даже сказать, что это скорее шестое ритуальное действие.
При возникновении сексуального желания, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, затем быстро наклоняетесь опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-а-а-х-х-х-х….», стараясь удалить из легких воздух полностью, включая так называемый остаточный. После того Вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной впадине, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - насколько хватит задержки дыхания, - расслабляете диафрагму, поднимаете голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите, обычно чтобы перенаправить свободную энергию и растворить сексуальное желание достаточно трех повторений. Желательно не делать более 9 повторений за 1 раз.