Как убрать бока: три волшебных способа

Такая проблема, как нежелательные жировые отложения на боках, знакома даже стройным и подтянутым, на первый взгляд, людям. Очень хорошо она дает о себе знать, когда примеряешь модные джинсы: тело так и свисает над ними объемными складками, что выглядит, мягко говоря, не очень эстетично. В этой статье мы поговорим о том, как убрать бока доступными способами и за короткий срок.

Избавиться от жировых излишеств на боках порой не всегда удается при регулярных тренировках, направленных на прокачку и укрепление пресса. Упражнения для похудения живота  см.здесь -   http://www.liveinternet.ru/users/3909035/post186524085/  – это одно, а коррекция боков – совсем другое. При выполнении традиционных упражнений для улучшения фигуры, равно как и при повседневной мышечной активности данные участки тела остаются незадействованными.

Как убрать бока: выполняем наклоны в стороны

Одними из самых действенных в «борьбе» с объемными боками остаются упражнения, основанные на поочередных наклонах корпуса тела то в одну, то в другую сторону. Они могут выполняться из исходного положения стоя, а также сидя на табурете или на полу. Корпус тела при этом важно сохранять прямым. Руки во время наклонов можно держать на поясе, а можно скрестить на затылке – так эффект от выполнения упражнения будет более ощутимым.

 
Выполняя наклоны в стороны, лучше всего держать руки за головой.

В первые дни тренировок следует выполнять по 15-20 наклонов тела в каждую сторону, а со временем увеличивать нагрузку, доведя их количество до 40-50.

Наклоны неплохо было бы чередовать с круговыми движениями корпуса тела по принципу «вокруг своей оси». Такое упражнение помогает не только убрать бока, но и развивает гибкость позвоночника.

Как убрать бока: крутим обруч хула-хуп

Избавиться от жировых складок на боках поможет и простой тренажер в виде обруча, который крутят на талии, - его также часто называют хула-хупом. Пластмассовый легкий обруч для этой цели вряд ли подойдет, он не создает ощутимой физической нагрузки. Хула-хуп из металла вращать на талии несколько тяжелее, нежели пластмассовый, но зато и мышечная нагрузка больше.

 
Вращать обруч нужно животом, а не всем телом.

Важно, чтобы вращение обруча происходило только при участии живота. Бедра и корпус тела при этом должны оставаться почти неподвижными. Ноги желательно сдвинуть вместе. Можно их и несколько развести, но не более чем на ширину плеч. Продолжительность тренировки с обручем на первых порах составляет примерно десять минут: 5 минут крутят хула-хуп в одну сторону и 5 минут в другую. Следует помнить еще один нюанс: крутить обруч не следует людям, у которых имеются проблемы с почками или с позвоночником.

Как убрать бока: катаемся на фитболе

Убрать бока помогут и некоторые упражнения с использованием фитбола – большого мяча, специально разработанного для занятий фитнеса. Этот спортивный снаряд в среднем имеет диаметр от 60 до 80 см.

 
Убрать бока помогают и простые упражнения с фитболом.

Самое простое упражнение, позволяющее убрать бока, в варианте с фитболом будет выглядеть следующим образом. Нужно сесть на мяч, выпрямить спину, опустить и отвести назад плечи и упереться ногами в пол. Затем начинайте «кататься» на мяче, приводя его в движение бедрами и тазом. Наклоняться вперед, назад или в стороны крайне нежелательно. Сохраняя спину ровной, вы почувствуете, как «работают» косые мышцы живота. Регулярно выполняя подобное упражнение, вы сможете не только убрать бока, но и укрепить ягодицы, сделав их более упругими и рельефными.

P.S.: Если у вас есть какие-нибудь интересные советы на тему того, как убрать бока, поделитесь ими с нами – добавьте свой комментарий прямо под текстом этой статьи. Будьте стройными и красивыми!