В 12,30 у нас в конторе обед.(в морозилке у меня заранее куплены замороженные овощи, филе рыбы). Я завариваю себе гречку и отмораживаю в микроволновке овощи. Или рис с овощами. Вариантов очень много. Н-р, овощи с рыбой. Или перловка с морской капустой. Включаю в рацион крабовые палочки, фасоль, консервированную в томате и др. Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи и ломтик отварной или запеченной без жира рыбы Если, особенно вечером или в выходной, тянет на кухню перекусить просто для поднятия настроения, попробуйте заменить перекус физкультурой, подойдет что угодно: фитнес, прогулка быстрым шагом, прыжки со скакалкой. Второй период, когда может активизироваться ген ожирения - подростковый. Если у толстого, но здорового 2-хлетнего малыша есть шанс с возрастом обрести стройность, то 15-летний толстяк, скорее всего и дальше будет набирать вес. Виной тому - характер питания тинейджеров. В течение дня можно употреблять http://wrasif.16mb.com/j/igry-onlayn-nyanya-a39a34e36e452d18168de6bbcf9c3bcf.php любые овощи и фрукты (кроме винограда и бананов) в любом виде, при этом при готовке не добавляя масла, соусы и приправы.