- Ешьте все, но понемногу. Если придерживаться очень жестких ограничений, то можете сорваться. Я счастлива, что нашла свой (питательный) образ жизни, что люблю и любима, и что начинаю находить в себе силы не прятаться дома и любить САМУ СЕБЯ ! http://hudeem.kinotorent.ru/r/pohudenie-v-italii-o-iskya-3c3344947dc552d702befb7f333de2f0/ Энергетическая ценность1 кг жировой ткани составляет примерно 7700 ккал. Чтобы сжечь 500 г жира за неделю, надо создать дефицит в 3850 ккал (примерно 550 ккал в день). Сделать это только за счет физических упражнений трудно, поэтому одновременно нужно сократить рацион. Например, ежедневно постарайтесь сжигать дополнительно 250 ккал с помощью фитнеса и потреблять на 300 ккал меньше. На второй семидневке должно стать намного легче и проще . Организм начнет привыкать к предписанному ему рациону питания. Меню на каждый день остается все таким же. мясо (курица – гриль/ жареная утка (без кожи)/ котлетки/ отбивнушки/сосиски/сардельки)