Как похудеть быстро

 

Чтобы похудеть быстро, мы должны добраться до корня проблемы.

 

Многие считают, что причина увеличения веса в большом потреблении пищи и малых физических нагрузках.

 

На самом деле увеличение веса связано с употребление в пищу продуктов, которые стимулируют накопление жира в нашем теле.

 

И решение очевидно, нужно исключить эти продукты из рациона.

 

Но сначала углубимся в некоторые детали.

 

 

 

Инсулин

 

Инсулин, это самый известный гармон по причине его контроля над сахаром в крови.

 

Но что мы знаем о влияние инсулина на жировые клетки? Обычно ни чего.

 

А в это время инсулин посылает сахар к жировым клеткам и дает им задачу превратить его (сахар) в жир.

 

Так же инсулин не дает жировым клеткам разделятся и тем самым не позволяет жиру покинуть организм.

 

И так, для того что бы освободить жировые клетки, мы должны снизить уровень инсулина путем изменения питания и отказа от ряда продуктов.

 

 

 

Проблема и решение

 

Наиболее эффективный способ снижения инсулина это уменьшение потребляемых углеводов в рационе.

 

При снижении количества потребляемых углеводов, снижается и количество инсулина в организме, и жировые клетки начинают освобождать жир, который они сдерживают.

 

И когда жир высвобождается из жировых клеток, организм получает доступ к использованию этого жира для получения энергии.

 

В этот момент мозг понимает, что не нужно есть так же много как раньше.

 

Аппетит снижается, и потеря веса происходит без каких-либо ограничений в калориях.

 

 

 

Снижение веса и улучшения здоровья

 

Исследования показали, что при малом потреблении углеводов, вы можете перестать беспокоится о количестве потребляемых жиров и каллорий.

 

Таким образом вы худеете не испытывая чувство голода.

 

И так придерживаясь низкоуглеводной диеты вы стабилизируете уровень сахара в крови, а так же уровень инсулина, холестерина и триглицеридов. В итоге избавляетесь от жира.

 

 

 

Сколько съедать в день

 

И так мы выяснили, что рацион с низким содержанием углеводов является лучшим методом для быстрого похудения.

 

Теперь вам не нужно мучатся от голода, просто контролируйте количество потребляемых углеводов.

 

Итак, сколько углеводов?

 

• Для медленной потери веса: 100-150 граммов углеводов в день.

 

• Для стабильной потери веса: До 100 граммов.

 

• Для активного похудения: до 50 граммов углеводов в день.

 

Вы должны понимать, что человеку ведущему активный образ жизни нужно потреблять больше углеводов чем офисному работнику проводящему весь день в кресле.

 

Так же помните, что организму понадобится несколько дней для того чтобы приспособиться к переработке и усвоению жира и белка, а не углеводов.

 

Возможно, вы будите чувствовать усталость и раздражительность, в первые 3-7 дней, и это нормально. А после этих первых дней вы, почувствуете себя намного лучше, даже лучше чем раньше.

 

 

 

От каких продуктов мы болеем, толстеем и плохо себя чувствуем

 

Во первых если вы хотите улучшить свое здоровье, то вам необходимо устранить все источники сахара.

 

Сахар является самым худшим продуктом, который может попасть в наш организм.

 

Сахар заставляет нас переедать, повышает кровяное давление, повышает уровень плохого холестерина и триглицеридов.

 

Но есть и другой продукт, который почти так же вреден, и многие люди удивляются, когда узнают об этом.

 

Это пшеница.

 

Пшеница очень быстро повышает уровень сахара в крови, и когда уровень сахара в крови падает через несколько часов, то появляется дикий голод.

 

На самом деле, если вы исключите из своего рациона сахар и пшеницу, вы  получите не вероятные результаты.

 

Два других ингредиента, которые необходимо исключить это транс-жиры и растительные семенные масла (подсолнечное масло, кукурузное и др.).

 

На низкоуглеводной диете, также необходимо снизить потребление зерна и крахмалистых овощей.

 

Когда вы получите необходимый вам результат в своем весе, вы сможете вновь потреблять продукты с углеводами, но только здоровыми. Продукты со здоровыми углеводами это: сладкий картофель, рис, овес и некоторые другие.

 

 

 

Здоровые продукты

 

Природные продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и рыба, являются очень питательным и полезными, и они составляют питательную основу на низкоуглеводной диете.

 

Как только вы резко сократите потребление углеводов, вам необходимо заменить их белками и жирами. И, продукты животного происхождения являются лучшим источником полезных жиров и белка.

 

Лучшие продукты для вас это мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты, как сливочное масло и сыр. Это полезно, питательно, а также вкусно.

 

Вы должны также есть множество низкоуглеводных овощей, чтобы получить суточную потребность в волокне, витамине С и других питательных веществах.

 

Не волнуйтесь на счет овощей, ешьте их вдоволь. Тем более что в них содержаться витамины и микроэлементы, которые помогут организму усвоить так необходимый нам белок.

 

 

 

Физическая нагрузка для активного похудения

 

Очевидно, что физические упражнения помогут вам с потерей веса и к тому же они является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

 

Для достижения наших целей мы будем использовать два типа упражнений.

 

Во первых, чтобы избавиться от жира, нам необходима кардио нагрузка.

 

Во-вторых, для набора мышечной массы, нам необходима силовая нагрузка.

 

Чтобы достичь наилучшего результата, нам необходимо объединить эти два типа тренировок.

 

 

 

Силовые тренировки для набора мышечной массы

 

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то вы должны делать это  2-3 раза в неделю и работать там с тяжелыми всами. Если вас нет возможности посещать спортзал, то вы должны делать силовые упражнения в домашних условиях.

 

Упражнения с большими весами сделают ваше тело красивее и сильнее, и главное увеличит вашу мышечную массу.

 

Помните, что мышцы продолжают сжигать калории даже в состоянии покоя, а значит чем больше мышц тем выше метаболизм.

 

 

 

Кардио тренировки для сжигания жиров и улучшения здоровья

 

Для кардио, вы должны выбрать тип упражнений, который вы будите выполнять три раза в неделю, это можкт быть бег, плавание, ходьба, танцы и т.п.

 

Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, то вам следует использовать тренировки по методу HIIT. Этот метод  включает в себя высоко интенсивные период в течение короткого времени, чередуемые с  низко интенсивными периодами.

 

Например: бег в течение 15 секунд, ходьба в течение 60 секунд, затем снова спринт, и т.д. 8-10 циклов этого достаточно, и это лучший способ сжечь максимум жира в короткий промежуток времени.

 

Тренировки с интервалами высокой интенсивности имеют дополнительное преимущество, т.к. увеличивают уровня гормона роста в организме, и этот гормон продолжает поглощать и выводить жиры из организма в течение 36 часов после тренировки.

 

 

 

Итог

 

Откажитесь от сахара и пшеницы, от транс-жиров и растительных семенных масел, а так же от крахмальных овощей. Питайтесь белками и жирами животного происхождения, т.е. кушайте мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, а так же полезные крупы, овощи и фрукты. Увеличьте количество физических нагрузок, лучше всего посещайте спортзал для силовых тренировок и осуществляйте кардио тренировки чередуя высокий и низкий темпы.

 

Удачи вам. Будьте красивыми и здоровыми.

 

Источник http://keeplooks.com/