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O web site Bora Perder peso tem o propósito de falar sobre este tema dicas para perder gordura e ficar em maneira através da alimentação saudável, dietas e exercícios. Todos as matérias são elaboradas na nossa equipe, aproveitando os conhecimentos e experiências de cada um. Somos um grupo de ex-gordinhos que sabem bem como é a “luta” para emagrecer e ao mesmo tempo tomar conta da saúde. Deste modo, temos muitas dicas e informações úteis pra compartilhar.
Essa proporção é considerada uma indicação mais tem que do que a massa corpórea, o IMC”, destaca o clínico geral. Qual é o teu tipo de gordura abdominal? É possível notar 2 tipos de gordura abdominal: a visceral, que fica entre as vísceras e é mais perigosa, e a subcutânea, que fica sob a pele e está menos entranhada entre os órgãos.
O médico diz que é simples diferenciar uma da outra. Basta deitar e verificar se a barriga esparrama pros lados. Se isto acontecer é uma gordura subcutânea. Imediatamente se a barriga ficar rígida, é a gordura visceral. Independente de qual for, ambas podem prejudicar a saúde e necessitam ser combatidas”, alerta. Em qualquer um dos casos, é preciso adotar alterações de hábito pra fazê-las desaparecer ou, no mínimo, eliminar.
O segredo para se livrar da gordura abdominal está na união equilibrada de exercícios físicos e alimentação. Se você quiser suprimir a gordura corporal, é necessário consumir menos calorias. Com o tempo, seu organismo vai começar a converter gordura em energia utilizável e a gordura armazenada começa a desaparecer por todo o seu corpo”, reconhece Pinheiro. O sublime é se alimentar de modo regular durante o dia, evitando entrar às refeições com muita fome e permitindo que o corpo humano faça a digestão dos alimentos consumidos. Opte por cereais integrais, frutas e vegetais. Além do mais, acrescente uma porção de proteína (frango, peixe ou carne) com pouca gordura.
Assim como é interessante moderar a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, por serem altamente energéticos”, recomenda o clínico geral. Os carboidratos comuns como açúcar, doces em geral, massas como tortas e pizzas, devem ser evitados, já que fornecem uma enorme quantidade de calorias e têm uma digestão mais rápida, diminuindo a comoção de saciedade. É considerável fazer atividades aeróbicas que aceleram a frequência cardíaca, como corrida, natação, e atividades de resistência, como treinos de musculação. Além do mais, procure ficar distanciado dos maus hábitos, como comidas calóricas e bebidas alcoólicas.
Com a combinação de exercícios físicos e alimentação, é possível emagrecer abdominal, aumentar a percentagem de massa magra ou assegurar a manutenção do peso de uma pessoa”, garante Pinheiro. Geralmente, a gordura é queimada pelo metabolismo conforme o organismo se movimenta. As atividades aeróbicas como corrida, caminhada, natação, ciclismo e dança podem acelerar o metabolismo e, então, são mais garantidos no momento em que o tópico é eliminar gordura corporal.
Uma atividade aeróbica queima gordura de todo o corpo humano, e não só a gordura presente pela barriga. O corpo tende a emagrecer pela zona do rosto e extremidades como braços e pernas e depois passará para a gordura de tronco, peito, coxas e nádegas. No final das contas, perderá a gordura abdominal. É sério que a pessoa entenda que a gordura abdominal será a última gordura a deixar o corpo”, diz.
Acabar com a gordura abdominal exige obediência em relação à alimentação e exercícios físicos, no entanto não é impensável. Quantidade x particularidade: O gasto de energia é muito essencial, do mesmo jeito a ingestão alimentar. É preciso estar ligado à quantidade de calorias que o corpo gasta e o quanto é consumido. Mude teu hábitos de vida: Má alimentação, sedentarismo, bebida alcoólica e cigarro são fatores associados ao acúmulo da gordura pela barriga e assim como diversos dificuldades de saúde, como Diabetes, acrescento da pressão nas artérias e risco de acontecimento vascular cerebral. A mudança do hábitos de vida implica na avanço da saúde e assim como na perda da gordura na barriga. Reduza calorias: Substitua o consumo de gorduras saturadas por ácidos graxos insaturados poli e monoinsaturados. Evite ingerir gorduras trans (hidrogenada). Aposte em alimentos saudáveis: Consuma mais frutas, hortaliças, leguminosas e cereais integrais. O impecável é comer cinco porções, todos os dias, de qualquer um desses alimentos.
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