Новомодные диеты не перестают удивлять девушек, которые желают скинуть лишнее. Чем больше диет – тем сложнее выбрать какую-то одну диету, подобрать под себя правильный рацион. Как же не запутаться в этом диетическом разнообразии, да еще и выбрать самый эффективный способ похудеть? Задача эта не из простых, и на то есть ряд причин.

Не каждому подойдет диета

Далеко не каждый человек, желающий скинуть лишнее, может похвастаться, что он сидел лишь на одной диете и моментально сбросил лишние килограммы. К великому сожалению, такого не бывает. Вот почему люди экспериментируют, пробуя самые разные диеты. Ну, а когда вес стоит на одном месте, не желая шелохнуться, отчаявшиеся похудеть люди начинают искать более эффективные диеты. Как правило, у всех таких «спасательных» диет есть несколько общих черт:

• низкокалорийный рацион;

• отсутствие в рационе витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот;

• недостаточное количество белка;

• несбалансированный рацион.

К таким диетам можно отнести:

1. Все монотонные диеты (яблочная диета, капустная диета…);

2. Питание до 12и дня;

3. Низкокалорийные диеты (разрешающие употреблять в день до 1000 ккал).

К сожалению, следуя рациону подобных диет, вы не только не скинете лишние килограммы, но еще и по окончанию диеты наберете пару лишних кило. Самое страшное – организм наберет чистейший жир. А вот на жестко ограничивающей рацион диете, по логике вещей, вы похудели лишь за счет удалившейся из организма жидкости.

Выхода нет!?

Расстраиваться раньше времени не стоит! Есть отличный способ не только похудеть, но и очистить свой организм в целом. Придерживаться этой диеты, а точнее, образа жизни, совсем не сложно, а результаты будут ошеломляющими!

Итак, БУЧ (белково-углеводное чередование) – это альтернатива всем существующим диетам. Преимущества этого способа похудеть:

• вы худеете потому, что уходит именно жир из организма, а не жидкость;

• калорийность на диете не ограничена (естественно, все «в пределах разумного»);

• вы можете есть тогда, когда захотите;

• рацион вы выбираете самостоятельно;

• БУЧ позволяет не только похудеть, но и в рекордно малые сроки накачать мышцы (многие девушки тоже хотят иметь не только стройное, но и спортивное тело);

• вы добьетесь быстрого обмена веществ в короткие сроки.

Как действует БУЧ?

Все мы знаем, что белок является главным строительным материалом в нашем организме. Почему спортсмены так «налегают» на белки? Все дело в том, что, если включить в свой рацион больше чистого белка, то человек сможет быстрее набрать массу. Масса в данном случае означает мышцы. Вот почему, следуя БУЧ, человек сможет быстро «накачаться».

Итак, основной смысл БУЧ заключается в контрасте углеводной и белковой продуктов. Как достигается этот контраст?

Все очень просто: в течение 7и недель (по желанию можно продлить этот промежуток времени, если вы не добились нужного результата) вы будете худеть, следуя БУЧ.

Для начала необходимо разбить все 7 недель на короткие промежутки по 4 дня. Каждые 4 дня будут повторяться. Суть такая:

1. Первые два дня вы употребляете преимущественно белок. 3 – 4 грамма на 1 килограмм идеального для вас веса. Углеводов в общей сложности вы должны употребить в эти дни 20 – 25 грамм. Жиров – не более 20и грамм.

На конкретном примере это будет выглядеть так:

• Скажем, вы хотите весить 55 кг. Рассчитываем: 3 * 50 = 150.

Именно 150 грамм белка вам необходимо употребить в первые два дня. Желательно в чистом виде (без добавок).

2. Следующий, третий день будет углеводным. В течение этого дня вы должны употребить 4 — 5 грамм углеводов на 1 килограмм идеального для вас веса. Белок употребляете до 1 грамма на 1 килограмм идеального веса (лучше еще меньше; чем ярче контраст — тем лучше). Жиров в общей сложности – 20 грамм (так же, как и в белковые дни).

На конкретном примере это выглядит следующим образом:

• Вы хотите весить 55 кг. Рассчитываем: 55 * 4 = 220.

220 грамм углеводов вы должны набрать в третий день белково-углеводного чередования.

3. Четвертый день, завершающий первый цикл БУЧ, заключается в том, что необходимо «смешать» в своем рационе белки и углеводы. Иными словами, в этот день следует употребить поровну белков и углеводов. Желательно, чтобы углеводы употреблялись в первой половине дня, а белки – во второй. Жиров можно максимум 20 грамм.

На конкретном примере это выглядит так:

• Хотите вы весить те же 55 кг. Употребляете белков и углеводов по 1 – 3 гр на 1 килограмм идеального веса.

Считаем: 2 * 55 = 110.

Значит, 110 грамм белков и 110 грамм углеводов вам надо употребить в течение этого дня.

И так каждые четыре дня в течение 7и недель!

Это очень просто, потому что вы самостоятельно выбираете для себя рацион. Кроме того, вы можете есть в любое время суток, в том числе и после 18:00!

Скажем, в белковый день вы можете употребить следующие продукты:

• отварные белки от яйца (4 – 6 штук);

• молочные продукты жирностью до 2 – 3%;

• куриное мясо (желательно грудку);

• отварную и тушеную рыбу.

Помните: необходимо, чтобы ярче был контраст углеводов и белков.

Вот и весь секрет стройного и здорового тела!

Источник: В стиле фитнес

(Оцените статью)

Loading...