Первое. Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься
фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем худоба никогда не
была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно
оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в
день или вообще голодать. На самом деле питаться надо сбалансированно,
по 5-6 раз в день! Никогда не доводи себя до голода и до жажды ― вот
правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры: организм
при первой же возможности восполняет утраченное и с перепугу начинает
сразу откладывать запасы в закрома.
Итак, заблуждение второе. Железные мышцы. Подобно тому как тело
человека, пришедшего в фитнес, должно стать не худым, а здоровым, его
драгоценные мышцы по поводу наличия которых так «заморочивается»
всякий новичок должны стать работоспособными, а не железными. В
течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются в
классическом понимании — они лишь приходят в тонус, восстанавливаются
после вынужденного простоя, вызванного ленивым образом жизни
современного человека.
С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков
испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и
выбирать тренировки самой высокой интенсивности. Разыгрывать из себя
чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не
готовы к подобным нагрузкам. Все должно проходить постепенно и
гармонично. Никакие железные мышцы за один месяц— или даже за три — не
появятся. На естественную «накачку» уйдет год занятий, не меньше.
Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб 7
дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали
заниматься 3 раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп.
Кстати, чем именно заниматься — не так уж и важно. Если вы в восторге
от какой-нибудь йоги или пилатеса [растяжки] и ходите исключительно на
эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажерном зале, то это
не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, а значит, что вы нашли для
себя оптимальный его вариант. Фитнес — это, конечно, и мышцы тоже. Но
не железные, а естественные, живые.
Если же подпитывать его понемногу в течение дня, он не станет истерить
и откладывать жир. И не надо после первой же недели аэробных нагрузок
громоздиться на весы! Вес новичка, как правило, поначалу даже
увеличивается: ожившие мышцы весят больше, чем вялые или напрочь
атрофировавшиеся. Другое дело ― сбалансировать свой рацион: больше
морепродуктов, овощей и фруктов, меньше сахара, сладостей и муки.
Красивое сексуальное тело редко бывает очень худым. Зато оно всегда
бывает здоровым и гармоничным. И чувство удовлетворения от жизни и от
вкусной еды, как неотъемлемой части этой жизни, играет в достижении
этой гармонии одну из ключевых ролей. Фитнес ― это не худоба, а
здоровье; не голодовка, а желание есть правильно и с удовольствием.
