Многие упражнения из этого комплекса  позиционируются, как нагрузка для сжигания жира в области живота и ягодиц. 

1. Потягушечки! Лежа руки за голову, тянем кончики пальцев рук подальше, вытягиваем руки, чувствуем, как натягиваются как струна мышцы...Ноги вытягиваем в противоположную сторону, мысочками на себя с усилием, затем ступни вытягиваем параллельно кровати...Несколько секунд мы - натянутая струна...Расслабились.

2. "Велосипед". Лежа приподнимаем ноги, сгибаем в коленях и "едем" вперед, затем - назад.

 

3. "Ножницы". Выпрямленные ноги в с вытянутыми носками приподнимаем и делаем скрещивающиеся движения. Затем мыски потянуть на себя и снова - "ножницы". Руки можно под поясницу положить, за голову, раскинуть в стороны.

 

4. Скручивание туловища. Лежа согнули ноги в коленях, руки за голову или в сторону, или под поясницу - и согнутые ноги укладываем влево-вправо на постель.

 

5. Затем одну ногу вытягиваем, а другу согнутую, поворачивая корпус в пояснице в сторону , кладем на постель. Плечи фиксированы и неподвижны.

 

6. Рисуем ногой буквы - цифры. Одна нога согнута в колене, упирается в постель или вытянута, другую приподнимаем и вытянутой ногой приподнятой под углом 45 градусов рисуем в воздухе узоры. Меняем ноги.

 

7. Лежа - руки за голову, приподнимает согнутое колено, приближаем к себе, к груди и локтем тянемся к противоположному колену.

 

8. Подъем таза. Лежа, Согнуть ноги в коленях, ступнями упираемся в постель, таз приподнимем на 10 секунд. Опускаем. Повторяем несколько раз.

 

9. Махи ногами. Лежа на спине, одна нога вытянута, другая, выпрямленная, медленным движением в верх, как можно ближе к груди, к голове. Потом медленные махи ногой в бок. Поменять ноги. Можно воспользоваться длинным полотенцем, поясом, Накинув его на середину ступни, взяв концы руками и помогая себе приподнимать ногу, натягивая пояс на себя.

 

10. Бокс лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в постель Выбрасывайте с силой сжатые в кулак руки, бейте воздух!

11. Упражнение кобра. Повернитесь медленно на живот. Согните руки в локтях, кисти упираются в постель, медленно приподнимайте плечи, грудь, прогибаясь в пояснице.

 

12. Упражнение Кошка. Встаньте в постели на четвереньки. Голову опустите, спина полукруглая. Приподнимая медленно голову, прогнитесь в пояснице.

 

13. Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу приподнимаем вбок как можно выше. Не спеша. Меняем ноги.

 

14. Исходное положение то же. Приподнимаем согнутую ногу назад вверх. Меняем ноги.

 

16. Исходное положение то же. Сгибая колени, присаживаемся на пятки, руки вытянуты, кисти плотно прижаты к постели, голова опущена.

 

17. Ласточка на колене. Исходное положение то же. Приподнимаем противоположные руку и ногу, вытягивая кончики пальцев.

 

19. Полу планка на кровати. Исходное положение то же. "Шагните" руками на 2 ладони вперед, втяните живот, согнутые ноги скрестите приподнятые сзади. Замрите на 30 секунд.

 

20. Жук на спине. В заключении лягте на спину, приподнимите руки и ноги, и просто потрясите ими.

Это как жук на спине лапками машет, пытаясь перевернуться. Происходит отток крови от мелких сосудов капилляров, они очищаются, улучшается кровообращение и лимфоток.

Если у вас нет противопоказаний - делайте зарядку в постели, прежде чем встать.

Будьте здоровы!

Всем добра и позитива!

Серия сообщений "Понравилось).":
Часть 1 - Новое от Александра Гутина)
Часть 2 - Ода дому. (чудесно- правда?)
...
Часть 23 - Трудно не поделиться.
Часть 24 - Понравилось.
Часть 25 - Упражнения лежа. Для тех, кому за 50. И не только. ( полезно. сохранено для себя.)

Всем Здравствуйте... Сегодня я хочу рассказать, что можно сделать для того, чтобы видео с YouTube, которые многие перестали видеть на сайте Лиру, снова были видны в Дневниках. Многие заходят в Дневники с одинаковых браузеров, но кто-то видит видео, а кто-то нет. В чём тут причина, я сказать точно не могу. Но вчера, поработав с одним пользователем по удалённому доступу, я эту проблему у неё решила, видео стало видно. И сейчас я расскажу, что я делала.

пост составила

Прочитал сам - покажи другому!

Серия сообщений "Уроки от Любаши К":

Часть 1 - Настраиваем ноут при закрытии крышки
Часть 2 - Делаем авку и собираем пазлы...
...
Часть 16 - Как удалить рекламу из Почты майла, с сайта ОК и т.д...
Часть 17 - Сайт для вашего пользования
Часть 18 - Видео стало видно на Лиру...

источник

В последнее время на этот узор в инстаграм пошёл просто какой-то бум.

 

Кто есть в инстаграм, наверное, заметил.

Назвали его "Ротанг". За схожесть с ротанговой мебелью, наверное.

 

Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.

Читать далее:

Чтобы дольше быть здоровыми, продлить себе жизнь, быть в тонусе и в хорошем настроении восточные целители и медики рекомендуют соблюдать пять золотых заповедей здоровья. Все гениальное просто и доступно Расчесывайте волосы. Для этого можно использовать и расческу, и массажную щетку, и просто свои руки. Главное - делать это аккуратно, не спеша, медленными движениями продвигаясь по всей длине волос от лба до макушки, по затылку к нижней части головы. От 12 до 36 раз. Такие простые, казалось бы, движения улучшат кровообращение, снимут лишнее напряжение, уменьшат поднявшееся давление и даже уменьшат или снимут боль. Лучше проводить сеанс расчесывания утром, так как вечером такое воздействие может кого-то взбодрить. Вращайте глазами. Такие движения, согласно утверждениям восточных целителей и медиков, расслабляют глазные мышцы, улучшают остроту зрения. Для начала зажмурьтесь и сожмите веки. Расслабьте глаза. Теперь вращайте глазными яблоками по 6-12 раз сначала слева направо, потом в обратном направлении. Далее сфокусируйте взгляд на любом предмете. Отведите от него взгляд, расслабьте глаза. Разотрите свое лицо. Сначала потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Потом положите их на лоб и потрите его движениями вверх-вниз. Затем наложите ладони на щеки и пройдитесь ими растирающими движениями от носа к ушам. Таким образом мы активизируем работу мозга, улучшаем кровообращение, воздействуем положительно на давление, если оно не в норме, улучшаем состояние кожи. Надавливайте на уши и постукивайте по затылку. Накройте уши ладонями, пальцы рук на затылке. Для начала надавите ладонями на уши 6-12 раз. Затем постучите кончиками пальцев по затылку тоже 6-12 раз. Упражнение хорошо помогает снять усталость, хорошая профилактика болезней головы, ушей, головокружений. Улучшает слух и память. Массируйте живот. Сначала потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Положите одну ладонь на область пупка, вторую - на нее. Массируйте живот круговыми движениями 8-16-36 раз по часовой и против часовой стрелки. Радиус движений меняйте от маленького к более большому. Упражнение помогает лечить и предотвращать желудочно-кишечные расстройства, улучшает пищеварительные процессы.

Серия сообщений "часть 1":

Часть 1 - Заболело горло – намочите пальчики
Часть 2 - Сахар в продуктах
...
Часть 25 - 2 простых упражнения для улучшения работы сердца и печени
Часть 26 - Лежачая поза, которая укрепляет все тело от плеч до стоп, выравнивает позвоночник.
Часть 27 - Секреты целителей Востока. Пять золотых заповедей здоровья

Для пошива этого лоскутного одеяла -окрошки(так назвала его Марсия-сшившая его мастерица) использованы старые любимые шорты,рубашка и обрезки джинсовой ткани.

• ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ •

Ингредиенты:
Молоко - 900 мл.
Сахар - 250 гр.
Яйцо - 3 шт.
Мука - 3 ст. л.
Ванилин - 2 гр.
Вода;

Источник https://vk.com/bookmarks?z=video-34716326_45625235...289%2Fpl_post_-34716326_614504

Необычный способ вязания с разрезами по бокам.

Из одного моточка, из двух моточков

koko_shik

Предлагаемые материалы:

Пряжа Berlaine – 100% шерсть, 50г~90м

Спицы 3-3.5        60 см ленты с жемчужинами (для карманов)

Сатиновая лента цвета ecru шириной 6 мм (в оригинальной катушке ок. 6,25 м)

6 пуговиц белого цвета, диам. 11 мм

Кому нужно подробное описание из журнала, выполненное специалистами сайта Парижанка, можно посмотреть сюда:  Подробности здесь    Но, конечно, этого описания будет недостаточно, чтобы связанный жакет выглядел так, как будто его выполнил профессионал высокого уровня. А каждой мастерице хочется, чтобы вещи, выполненные ее руками, выглядели именно так. Неправда ли? Поэтому /в первую очередь для себя, поскольку я точно буду вязать такой жакет для невестки/ я собрала в этом посте ссылки на мастер-классы, которые помогут профессионально выполнить все детали этого жакета.

«Счастье исключает старость. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет…» Франц Кафка, друг, как же ты прав! Чем радостнее мы, женщины, чем больше мы любим жизнь, тем красивее выглядим. Истинное удовольствие от каждого прожитого дня делает лицо молодым, одухотворенным, свежим.

Хочется подарить нашим прекрасным читательницам один отличный рецепт, который, я уверена, принесет радость. Еще в древности царица Нефертити использовала подобную маску для омоложения, в ее состав входили дрожжи как самый активный компонент, а также вода и оливковое масло. У нас иной рецепт, усовершенствованный.

Дрожжевая маска для лица просто создана для того, чтобы провести курс омоложения. Ее можно сделать 1 раз и сразу ощутить эффект, но лучше всего не останавливаться и продолжить делать масочку каждый день на протяжении 2 недель.

Салонные процедуры отдыхают! Если взяться за дело ответственно, можно получить умопомрачительный результат от применения маски. Морщины… Куда же они подевались?

Все проблемы с нарушением деятельности внутренних органов человека, в том числе и массово наблюдающееся "ожирение" связаны с внутренним стрессом людей".

"Выполняя мои упражнения , особенно позу "Богини Ники", говорит Хаякава, вы будете иметь

*хорошую работу внутренних органов;
*освободитесь от усталости;
*сможете хорошо вытягивать руки вверх;
*лицо станет прекрасного цвета;
*губы приобретут объем;
*лицо приобретет четкие очертания;
*талия уменьшится в объеме;
*все тело сузится;
*двойной подбородок исчезнет;
*исчезнут лишние "выпуклости » на теле и лице;
*руки станут изящными, без «жировых» отложение в области подмышечной впадины;
*колени станут округлыми, ровными, красивыми без «жировых» отложение в подколенной области (как у ребенка);
*дыхание перестанет быть поверхностным и отрывистым;
*наладится потоотделение;
*вы будете хорошо засыпать, исчезнет бессонница;
*тело будет расслабленно и гармонично;
*Вам будет легко и свободно!

Изменения будут заметны уже через месяц! Еще он пишет, что не рекомендует сильных диетических ограничений, чтобы избежать ненужных стрессов.

Упражнение 1

Разглаживать с легким нажимом шею, как показано. По 10 раз с каждой стороны.



Упражнение 2. Сужение мышц

Массаж проводится после еды. Полезен для желудка и пищеварения.
Техника выполнения Обхватите ребра под грудью. Большие пальцы сзади. Затем с нажимом проведите руками вниз до талии. Повторите 20 раз.



Упражнение 3

Техника выполнения:
Слегка напряженными пальцами прогнутых в кистях рук (большие пальцы не участвуют) массируем вдоль соединения ноги с паховой областью. Начинаем в месте выступающей кости и продвигаемся ниже, к паху. По 30 раз.



Упражнение 4. Богиня Ника

Важно: упражнение делается после массажа паховой и подмышечной областей. Упражнение лучше выполнять утром или после приема ванной

Этапы выполнения:

Упрощенный вариант

1. Согнуть спину и упереться руками в колени. Колени при этом не сгибать.
2. Медленно, на вдохе, напрягая грудь, отвести руки назад, "как крылья". Зафиксировать положение в течение 10 секунд. Грудь при этом напряжена. Дыхание глубокое.

Усложненный вариант (смотреть ролик)

1. Согнуть спину и упереться руками в колени.
2. Медленно вдыхая, отвести руки назад, как крылья. Грудная клетка напряжена.
3. Потянуться всем телом вверх, поднимаясь на носочки.
4. Открыть рот и тянуть лицо вверх. Направление взгляда – вперед. Зафиксировать положение в течение 10 секунд.
Всего 3 подхода.

Важно: Поднимая пятки, старайтесь распределить вес тела на подушечках пальцев, а не на их кончиках. Таким образом, мы активно действуем на точку, расположенную посреди ступни. Через эту точку выполняющий упражнение получает энергию от Земли и активно «перекачивает» ее к почкам.

Чтобы усилить приток энергии, старайтесь во время выполнения упражнения как можно ближе приблизить ноги друг к другу



Точку, расположенную посредине ступни называют «бурлящим источником». Когда источник закупорен или «высох», энергия в организм не поступает. Это приводит к ухудшению деятельности почек, болям в пояснице, сухости коже, «холодным ногам». «Накачивающие» движения очищают и открывают этот источник. Поступающая в организм энергия через почечный меридиан распределяется по всему телу. Воздействие на эту точку также регулирует кровяное давление.

Упражнение 5

Техника выполнения
Нащупываем болезненную точку у основания большого пальца. От нее подушечкой большого пальца другой руки с нажимом продвигаемся к перепонке между большим и указательным пальцами массируемой ладони. Затем из исходного положения делаем это поочередно с остальными пальцами. Всего 3 подхода.



Техника выполнения:
Массируем тыльную сторону ладони. Движения начинаются между пальцами и заканчиваются за костяшками. Массируем с нажимом. Всего 3 подхода.



Техника выполнения:
Обхватываем большим и указательным пальцами поочередно палец каждый руки у основания, начиная с большого. С нажимом ведем к верхней фаланге, словно резко стягиваем с пальца что-то. По 1 подходу на каждую руку.



Техника выполнения:
Разминаем поочередно ногтевую пластинку каждого пальца, начиная с большого. По 1 подходу на каждую руку.



Упражнение 6

Проводим с нажимом вокруг пятки, по указанным линиям. По 7 раз каждую ногу.



Проводим с нажимом вдоль стопы, как показано. По 6 раз для каждой ноги.



Разминаем по кругу точку в месте подъема. Сначала большими пальцами рук, затем остальными. Время не указано.



Упражнение 7

Открывая широко рот вверх и вниз, одновременно надавливаем указательными пальцами на точки на щеках. В течение 20 секунд.



Устанавливаем большой и средний пальцы чуть выше переносицы, над бровями. С легким усилием ведем пальцы вверх и по диагонали, до линии роста волос, как во фрагменте.



Разглаживаем брови по направлению к вискам



От переносицы вниз по центральным линиям лица



Упражнение 8



Выполняется в течение 20 секунд.

Упражнение 9



Выполнять 20 секунд.

Упражнение 10

Техника выполнения:
Захватывает верхнюю часть руки ладонью снизу. Массируем сверху вниз по направлению к локтю, хорошо разминая. Кисть не напряжена.



Упражнение 11

Техника выполнения:
Обхватите пальцами вытянутую вверх руку подмышкой. Большой палец фиксирует руку, а остальными мягкими круговыми движениями нажимаем на подмышечную область, как бы выгоняя лимфу. Делаем круговые движения назад другой рукой. Поменяем руки местами.



Техника выполнения:
Вытяните руку вверх. 4 пальцами руки (большой палец не участвует) давящими движениями против часовой стрелки массируем подмышечную впадину.



Упражнение 12

Техника выполнения:
Стоя, ноги на шире плеч. Двигаем бедрами вправо-влево. Чувствуем, как тянутся боковые мышцы и мышцы спины. Ноги не сгибать.



Техника выполнения:
И.п. - то же. Вращаем бедрами по кругу. Сначала в одну, затем в другую сторону.



Упражнение 13



Упражнение 14

Техника выполнения:
Для поднятия груди, используйте большой и указательный палец (они образуют треугольник). и с давлением сдвигайте пальцы в направлении вершины. Точно так же повторите с другой грудью.



Упражнение 15




Упражнение 16

Техника выполнения:
Обхватить ягодицы ладонями снизу. Массировать ягодицы.

Техника выполнения:
Снизу обхватить пальцами ягодицы. Приподнять ягодицы и удерживать их в этом положении. Повторить пять раз.




Упражнение 17





Упражнение 18

Техника выполнения:



Сидя на стуле, расслабиться. Колени чуть согнуты. Обхватить под коленом ногу, как показано. Выжимающими скользящими движениями провести большими пальцами от колена вниз до лодыжки, где обычно бывает опухание.

Елена Голикова. Специально для сайта AGELESS.SU
ИСТОЧНИК: http://ageless.su/showthread.php?t=4112

1.

РАЗМЕРЫ
S (М) L (XL)
Ширина изделия по обхвату груди: 90 (99) 108 (116) см
Длина изделия: 60 (61) 62 (63) cм
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
Пряжа (55% шерсти, 45% хлопка; 50 г/130 м) — 6 (7) 7 (8) мотков белой, 3 (3) 4 (4) мотка светло-серой, 1 (1) 1 (1) моток пудровой, 2 (2) 2 (2) мотка кирпично-красной, 2 (3) 3 (4) мотка синей; спицы №3 и 3,5; круговые спицы №3 длиной 40 см.

УЗОРЫ И СХЕМЫ

ЛИЦЕВАЯ ГЛАДЬ
Лицевые ряды — лицевые петли, изнаночные ряды — изнаночные петли. В круговых рядах все петли провязывать лицевыми.

АСИММЕТРИЧНЫЙ УЗОР

Выполнить по схеме..