Оригинал сообщения
Комментарии:

Пока народ спорит о том, полезно ли бегать, вредно ли бегать, зачем вообще бегать, если с чашкой чая в одной руке и плюшкой в другой значительно приятнее время проводить  мы с Чудом бегаем.

Надо сказать, херово бегаем, я так точно. Потому что я задохлик, который 80% зимнего времени соплями захлебывается, а еще 20% бронхит лелеет. В субботу мои бронхиты надо мной отыгрались. Бобик прополз по лесу пол часа и издох. Бобик устыдился и взял за правило бег  не приятное времяпрепровождение для кайфу по хорошей погоде, а регулярное и систематическое занятие.

Поскольку у меня, как и у, я полагаю, 95% офисных крыс, свободное время ограничено субботой и воскресеньем, полноценные беговые тренировки я ставлю на эти два дня. В будни по утрам буду ограничиваться профилактическими приседаниями, такая вот сделка с совестью.

По выходным бегать буду по следующей схеме (для большей точности схемки  -  вводная, есть лес и в этом лесу круг ~3 километра):

• Бегаю три круга, пока с целью главное пробежать. На данный момент три круга (да даже один круг) только бегом, не переходя на шаг, задача для меня недостижимая. Цель этого онанизма  пробежать три круга в одном ритме. Ну тупо так.


• Когда три круга в одном ритме перестанут быть проблемой, увеличиваю количество кругов до пяти и бегаю пять кругов ровно до тех пор, пока мне эти пять кругов будут как два пальца обоссать.


• Одеваю утяжелители


• Дальше я как-то не придумала еще. Мысль была до 10 килограмм на себя навешать и бегать с ними.

По времени выходит средняя продолжительность забега будет около часа.

Я понятия не имею, сколько у меня времени пройдет от первого пункта до последнего, посколько именно систематически с постановкой целей бегом я никогда не занималась.

Я понятия не имею, как бегать Вам  я этот способ тренировки обкатываю на себе. У меня в приоритетах развитие выносливости и дыхалки, сброс калорий приятным бонусом.

Я считаю, когда я стану тру-бегуном и буду с десятикилограммовым обвесом легко брать порядка 15 километров (это 5 кругов), то я начну чередовать бег с нагрузкой с бегом без нагрузки, но с учетом и контролем пульса. Возможно, без нагрузки я продолжу тренировать в себе выносливость путем увеличения количества кругов. Но об этом рано пока говорить.

Если есть уточнения и комментарии, я их выслушаю с восторгами. Чужому опыту тоже внемлю с удовольствием, потому что своего пока нету.

LIci WP