1. Выпрямленными руками выполняйте круговые движения в плечевом суставе. Повторите 10 раз назад и вперед (рис. 1).
Рис. 1
2. Возьмите до одному тяжелому предмету в обе руки и протяните их вперед, а затем медленно и одновременно вытяните в стороны. Возвратите руки медленно обратным путем в исходное положение. Повторите 10-15 раз (рис. 2).
Рис. 2
3. При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их максимально вверх. Повторите 8-10 раз (рис. 3).
4. Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Поднимите локти из этого положения насколько можно выше (не отделяя ладони одна от другой) и опустите до исходного положения. Повторите 10 раз (рис. 4).
Рис. 3
Рис. 4
5. Положите на голову какую-нибудь тяжелую книгу и медленно приседайте, не придерживая книгу руками. Медленно выпрямьтесь. Повторите 10 раз (рис. 5).
Рис. 5
6. Руки поднимите над головой и соедините ладони. С силой опустите ладони вниз, к голове: Грудь при этом поднимается.
7. Лягте на живот, руки положите ладонями Вниз на уровне груди. Приподнимайтесь на руках (рис. 6).
Автор-Людмила Скиба
