О опыт, сын ошибок трудных!
Когда мне было 25 (а может, и меньше, 23), в жиме лежа я дошел до максимума в 100 кг. Почему жим лежа? Ну, обычно это упражнение всех интересует, а не присед со становой. Хотя лично я, как "лифтер", их делаю, чтобы быть гармонично развитым))
Потом был перерыв, обусловленный объективными причинами. И вот позанимавшись какое-то время, три года назад максимум в жиме лежа был 85 кг. Будем считать это отправной точкой. Через год, из-за того, что в зале, в котором я занимаюсь, практически никогда никого нет, могу только приблизительно вычислить максимум - он был как раз в районе 100 кг. Т.е. я вышел на свой лучший уровень. А вот потом наступил застой. То ли я переборщил с максимумом, выстраивая программу, то ли надо было вообще менять тренировки, но так или иначе, подобрался я к 110 кг. А дальше - ну никак. опять целый год - топтание на месте. Сотня - у проходной этап, можно сказать рабочий вес. 110 тоже беру. А дальше - затык. Причем чувствую, что потенциал есть, а вот с одной стороны страшно, с другой где-то чего-то не хватает. В общем, главный минус моего уединенного зала в том, что некому подстраховать. Нельзя делать одиночные подходы с максимальным весом, брать больше максимума и т.д. А это плохо. Себя надо приучать к большим весам. Один-то раз можно скинуть штангу на пол, но постоянно так делать не стоит. Но отрицательный результат - тоже результат. Не сумев поднять 115 пару раз, я понял, что близок к тому, чтобы победить, но боюсь израсходовать все силы, зная, что никто не поможет. Зато этого мне хватило, чтобы понять - отстает верхняя часть груди. Жим на наклонной скамье, про который я благополучно забыл, это доказал. 60 кг дались с большим трудом. Есть еще жим стоя, который, на мой взгляд, чтобы избежать травмы спины, лучше заменить жимом сидя. Жим в таком положении д.б. с груди, а не за голову. Это надо помнить.
Ну, буду делать, немного изменю структуру тренировок. Включу быстрые и медленные жимы, с паузой, отрицательные (когда идет сопротивление при опускании штанги). Дожимы - уже потом. Т.е. вешаем 110 -120% от max и выжимаем лишь в верхней точке - последнюю четверть движения. Но это, наверное, когда пойду в другой зал (после переезда).
Как-то вот так. Приседания, кстати, тоже дают очень мощный стимул к росту всех мышц. Опять же в силу убогости нашего зала приходится делать упраженение на стойке для жима, что неудобно из-за скамейки.
Да, так чего я хочу в итоге? Наверное, 150)) Когда-то и 100 кг - были запредельной мечтой. Может, получится и здесь. Но мы же реалисты, надо ставить сначала реальные цели. Так вот, по нормативам AWPC (без допинга и экипировки) в категории до 75 кг (льщу себе, что могу туда попасть - всего-то 2-3 кг). кмс - это 125 кг. Осталось немного. Тем более, что 110 кг - I разряд я беру)) Хотя, как отмечают, как раз попасть в категорию кмс непросто. Нужен качественный рывок. Будем стараться.