Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки. В конце движения http://hudeem.kinotorent.ru/r/kniga-imbir-dlya-pohudeniya-e075bf1fededa41054e81ccbd68acf42/ сделать паузу.