Хитрая тренировка для похудения (10 минут в день, а избавиться от жира можно во всех проблемных зонах одновременно)

Тратить меньше времени на упражнения для похудения, а получать лучшие результаты – понятное желание, которое мы сегодня поможем вам воплотить в жизнь. Для этого достаточно освоить комплекс 5 в 1 для избавления от жира во всех проблемных зонах одновременно.

Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп, то есть, акцент не на одну какую-то зону, а сразу на несколько. В результате вы экономите уйму времени – ценнейшего и невосполнимого ресурса. Думаем, это веский аргумент, чтобы освоить сегодняшний комплекс (а лучше сохранить его).

 

Тренировку для похудения 5 в 1 называют хитрой, так как в каждом упражнении прорабатывается максимальное количество мышечных групп

Итак, выделяем для себя 10 минут в день. Настраиваемся на максимальные результаты (это важно, т. к. человек там, где его мысли). Надеваем одежду, в которой вас удобно, на ее красоту и бренды внимания не обращаем, ведь тренировка тренажерный зал не предполагает – заниматься будем дома.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего жира

🔹 1. Бег на месте. Колени поднимаем высоко, спина ровная, активно работаем руками.

 

🔹 2. Лягте спиной на коврик. Прямые руки отведите за голову. По очереди подтягиваем колени к груди, одновременно переносим руки вперед, соединяем ладони под коленом.

 

🔹 3. Позиция – лежа на спине. Ноги вместе. Приподнимите ноги на 20 см над полом. Разводим и сводим прямые ноги. Амплитуда небольшая!

 

🔹 4. Присядьте на пол. Руками упритесь в пол по сторонам и чуть позади от корпуса. Спину немного наклоните назад. Одно колено согните, вторая нога прямая. Поднимаем примерно на 45 градусов и опускаем прямую ногу.

 

🔹 5. Повторяем предыдущее упражнение на вторую ногу.

 

🔹 6. Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Прямые руки приподнимите над полом на 15-20 см. Голову и верхний плечевой пояс тоже приподнимите. Остаемся в этом положении.

 

🔹 7. Положение – лежа на спине. По очереди сгибаем колени и подтягиваем к груди.

 

🔹 8. Остаемся лежать на спине, но колени сгибаем, упираясь в пол ступнями. Попеременно тянемся кончиками пальцев рук к пяткам с той же стороны.

 

🔹 9. Лежа на спине, разведите руки по сторонам и приподнимите на 10-15 см. Колени согните, ноги приподнимите. Делаем наклоны ногами влево и вправо.

 

🔹 10. Лягте на спину. Ладони расположите около висков. Плечи оторвите от пола. Одно колено согните, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – подтягиваем колено к груди и затем распрямляем ногу, но на пол не кладем.

 

🔹 11. Повторение предыдущего упражнения на другую ногу.

 

🔹 12. Присядьте на пол. Ноги шире плеч. Руки немного согнуты в локтях. Поочередно тянемся руками к противоположным стопам. Корпус в это время наклоняем вперед, но спину держим прямой.

 

Выполняйте эту хитрую тренировку для похудения 5 в 1 ежедневно, повторяя каждое упражнение 30-40 раз, и избавление от лишнего жира ускорится. Первые результаты (при соблюдении правильного питания) заметите через 2 недели, а через 4 недели смените гардероб на размер меньше, т. к. вес при регулярном выполнении этого комплекса уменьшается примерно на 4-6 кг за 30 дней.

Ставьте лайки, если понравилась наша тренировка для похудения 5 в 1, и обязательно сохраните эту статью себе – так вы точно не потеряете этот комплекс, а избавление от лишнего жира будет даваться быстрее и проще.

https://boltai.com/

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````