Цитата сообщения Tenderrainy Собираюсь стать стройнее! Кто со мной?



За эту зиму, кормившую нас преимущественно углеводами (лапша, блины, пирожки и прочие плюшки), потому как зимой овощи очень дороги, даже здесь на юге, да и мясо мы могли позволить себе изредка, я снова начала расти в ширину. Да и стресс не заедать очень сложно... + зимняя малоподвижность и сидение дома...
К слову, прошлым летом я опробовала на себе собственную систему (о ней ниже по тексту) и она дала удивительные (для меня) результаты. С 83 кг я похудела до 70 за 3 месяца, практически ни в чем себе особенно не ограничивая. Не принимая никаких "похудательных" препаратов.
Теперь снова хочу к ней вернуться. Почему? Да потому что за многие месяцы АБСОЛЮТНО неправильного питания я набрала назад (или на зад ))) всего лишь 3 кг!!! Значит, вес был сброшен правильно. Потому как после неправильных диет вес не просто возвращается назад, а еще прихватывает с собой "друзей".
Кому интересны подробности - велкам!

Прежде чем начать возвращаться в нормальный вес, я прошерстила кучу литературы и интернет. "Диеты" я отмела сразу, потому как у них одни минусы - обычно очень жесткие ограничения, с которых легко сорваться или невкусный моно-продукт, на котором надо сидеть неделю (гречневая или рисовая диеты, например), потом его возненавидишь на всю оставшуюся жизнь. Резко снижать калорийность на "голодных" диетах чревато возвращением сброшенных килограммов, да еще с довеском...

Короче, я искала не диету, а СИСТЕМУ здорового питания, помогающую попутно сбросить лишние кг.
У каждого автора книг я вычленяла то, против чего мой организм не будет слишком бунтовать и отметала, что точно не потяну. Изучила тему "якобы вредных" и "якобы полезных" при похудении продуктов.

В общем, в сухом остатке у меня получился микс из "Системы минус 60" Миримановой, отдельных советов доктора Ковалькова (у него есть разумные вещи и есть откровенно бредовые), чуть-чуть от Маргариты Королевой и собственные наработки по ходу жизни и наблюдения за своим организмом.

Подробно пункты объяснять не буду, потому что много текста, да и все это можно найти в вышеописанных источниках. Их книги легко скачать в интернете.

Вот этим правилам я следовала 3 месяца ( и как следствие - минус почти 13 кг) без слишком большого напряга для психики и организма:

1. Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЕН! И чем раньше, тем лучше. На завтрак можно есть всё, что душа пожелает (в разумных количествах) Желательно углеводы (лучше "сложные") кушать именно на завтрак.

Все "вредные" продукты - строго до 12 часов ДНЯ. (это мучное, жирное и сладкое, повышенно-углеводное)

2. Как можно больше сырых овощей. С КАЖДЫМ приемом пищи сначала съесть салатик из овощей.

3. Старалась есть каждые 3,5 часа маленькими порциями, чтобы организм "не пронюхал" что его пытаются в чем-то ограничить и не включил защитный механизм в виде замедления обмена веществ. Не допускала, чтобы перерыв был больше 4-х часов.

4. Перешла на зеленый чай. Старалась выпивать не меньше 1,5 литра жидкости в день. (сначала ставила себе "будильник", чтобы напомнить о питье.)

5. Обед готовила без "запрещенных" продуктов (смотрите у Миримановой).

6. Ужин был самой легкой по калорийности трапезой. Это был или салат из сырых овощей с очень небольшим количеством растительного масла (чисто для запаха) или овощная запеканка с куриной грудкой или рыбой (ниже приведу рецепт) Или низкожирный творог с печеным яблоком.

7. После 6-ти часов старалась не кушать, если совсем было невмоготу, я могла выпить или стакан некислой ряженки-варенца (некислый - чтобы не раздражать стенки желудка и не вызывать ненужный аппетит), или стакан нежирного молока, или съедала 1 сырую морковку, нетертую, чтобы подольше жевать. Или одно вареное яцо.

8. Белый хлеб заменила на ржаной.

9. После 12 дня сахар заменяла на Стевиозид (растительный заменитель сахара)

10. Про спорт надо сказать отдельно.

Спорт я не перевариваю в чистом виде ВООБЩЕ. А без спорта вес уходит КРАЙНЕ медленно... Пришлось придумывать. В общем, я стала сайгачить до ближайшего поселка в магазин и обратно. Расстояние - спокойным шагом минут 35-40. Не бежала, но ОЧЕНЬ БЫСТРО шла. Ходьба на предельной скорости. Когда чувствовала, что все, капец, шла медленнее, как "отпускало" - снова убыстряла шаг. Вначале после таких прогулок хотелось упасть и умереть! Я была красная и мокрая, как из бани.)) Через месяц - мне стало это нравится! да еще как! После такой "пробежки" наоборот появлялось много энергии! Я могла прийти с пробежки и включить музыку, поплясать для пущщего эффекту и просто для удовольствия и поднятия настроения.))
Такие "пробежки" у меня были через день. Потом до поселка я стала "добегать" за 20 минут. ))) И это стало мне в удовольствие!
В дождливые дни я просто включала самую зажигательную музыку и плясала, как ненормальная. Благо, этого никто не видел. )) Где-то минут 40 или час...

11. Для дополнительной мотивации решила, когда похудею до 60 кг - устрою себе профессиональную фотосессию!

12. Написала на листочке, какие преимущества дает стройность. И еще в интернете насобирала фотографий красивых стройных девушек и фото "до и после" счастливо похудевших. Когда хотелось сорваться и наесться (особенно вечером), садилась и читала свой список и смотрела эти фото И это усмиряло аппетит.

Самым тяжелым было перетерпеть первый месяц. Потом - все легче и легче. Организм сам не хотел кушать вредности и я, сладкоежка, почти перестала хотеть сладкое! Я могла утром не доесть 1 конфету до конца, поняв, что уже не хочу. ))) Однажы даже выплюнула пол-карамельки, потому как мозги начали работать и просигналили, что норма удовольствия уже получена. Мой организм меня радостно удивлял...))

Да и совсем-уж отказываться от вредностей я бы не советовала, можно легко "сорваться". Если уж очень хочется, можно съесть 1 КУСОЧЕК, но жевать его МЕ-Е-ЕДЛЕННО, полностью прочувствуя его вкус. Тогда 2-ого кусочка, съеденного таким же образом может вполне хватить для "полного удовлетворения". Потому как чем больше запрещаешь, тем больше хочется!

В общем, в питании надо ВКЛЮЧАТЬ ГОЛОВУ, спрашивая, а хочу ли я это на самом деле? Насколько это полезно для меня? Сколько ложек мне хватит, чтобы получить удовольствие? И это работает!!! Уже не хочется "тортик целиком" или "тазик оливье".

В это лето для усиления мотивации, наведя полный "марафет" в своей внешности, буду выезжать в город или с мужем в Краснодар, "себя показать", ловя восхищенные взгляды мужчин. Меня, по крайней мере это очень мотивирует не оставлять начатое.
Ведь женщине столько лет, на сколько она выглядит и на сколько себя чувствует!

Обещанный рецепт вкуснейшей запеканки без вреда для фигуры. Рассчитано на 2-х человек.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Молодые небольшие кабачки -3-4 штуки, куриная грудка (ее можно заменить филе нежирной рыбы), стакан нежирной (10%) сметаны, полстакана густого кефира, 1-2 яйца, чеснок -2-3 зубка, специи (для запеканок или пиццы, базилик, черный молотый перец - по вкусу) Соевый соус - 2-3 ст.ложки

Кабачки и куриную грудку порезать небольшими кубиками выложить в форму для запекания сначала грудку, сверху кабачки. Посыпать приправами. Сметану смешать с измельченным чесноком, кефиром и соевым соусом, добавить 1- 2 взбитых яйца и вылить смесь на кабачки. Можно посыпать адыгейским сыром (он не жирный) И в духовку - до золотисто-коричневой корочки. Ну ОЧЕНЬ вкусно!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Кто со мной на пути к стройности и здоровью - присоединяйтесь! Задавайте свои вопросы или поделитесь советом - в комментариях! ))