Диета Магги, известная также как яичная диета, относится к разряду белковых (низкоуглеводных) неголодных методов похудения. Данная система питания становится все более популярной, так как позволяет не только сбросить за 4 недели 10-20 килограммов ( в зависимости от исходного лишнего веса).

Кроме того, по отзывам худеющих, «сидеть» на ней довольно комфортно и приятно — без голодных мук и подсчета ненавистных калорий, и, что самое важное, при неуклонном соблюдении ее принципов и грамотном выходе, обеспечивается стабильное удержание достигнутого веса.

Суть диеты Магги ^

Секрет и суть диеты Магги кроется в особом рационе, составленном таким образом, чтобы в организме происходили определенные химические реакции, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада.

Именно поэтому методика похудения Магги считается очень строгой и требует четкого соблюдения указанного рациона и графика приема пищи. Но, что очень приятно, одновременно с этим, напрочь отсутствуют ограничения в порциях – если продукт разрешен, его можно есть в любых количествах.

Так, ни в коем случае не разрешается менять местами ужин и обед, нельзя заменять продукты по своему усмотрению, даже если они вам кажутся идентичными, допустимо лишь убрать какой-то продукт из своего рациона, не заменяя его другим. Если произошла какая — либо ошибка в меню или в расписании приема пищи (даже на небольшой промежуток времени, более полдня), придется начинать все с самого начала, так как ожидаемого эффекта уже не будет.

Поэтому, садясь на диету Магги, заранее спланируйте свой день до мелочей, чтобы была возможность четко питаться по предложенной схеме — будущие результаты того стоят.

• Кроме четкого соблюдения меню и графика питания, важное значение имеет обильный питьевой режим — ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания и возникновения запоров.
• Допускается также питье чая и кофе без сахара, вместо которого можно использовать сахарозаменитель.
• Соль, а также различные приправы, лук и чеснок разрешается использовать в пищу.
• Полностью исключить из питания необходимо лишь жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь.
• Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без добавления масла.

Меню диеты Магги ^

Основой меню диеты Магги является уникальное сочетание яиц и цитрусовых. Яйца, как известно, содержат в своем составе все необходимые для полноценной жизнедеятельности микроэлементы, а цитрусовые, снабжая организм ударной дозой витаминов (особенно витамина С), способствуют интенсивному расщеплению жиров и активизации обмена веществ. Остальные продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Меню  Магги рассчитано на 4 недели, каждая из которых имеет свои отличительные особенности:

• так, в первые две недели завтраки состоят строго из яиц с апельсином или грейпфрутом;
• в рацион третьей недели (самой скудной) в изобилии включены овощи и фрукты;
• а четвертая неделя, по сравнению с первыми тремя, обходится почти без яиц.

Меню яичной диеты Магги — первая неделя

Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и ? грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

• • Понедельник
    Обед – фрукты одного вида ( яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня) в неограниченном количестве.
    Ужин – нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).
  • Вторник
    Обед – отварная курица (без кожи).
    Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат ( помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1тост, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Среда
    Обед – обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
    Ужин – отварное мясо.
  • Четверг
    Обед – фрукты (одного вида).
    Ужин – отварное мясо с салатом.
  • Пятница
    Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).
    Ужин –отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Суббота
    Обед  – фрукты одного вида на выбор.
    Ужин – нежирное вареное мясо и салат.
  • Воскресенье
    Обед – курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин – овощи вареные.

Меню диеты Магги — вторая неделя

Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели  —  1-2 вареных яйца и половина грейпфрута или апельсина.

• • Понедельник
    Обед – отварное мясо, салат.
    Ужин – 2 яйца, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
  • Вторник
    Обед – мясо , салат.
    Ужин – 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
  • Среда
    Обед – мясо с огурцами.
    Ужин —  2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Четверг
    Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.
    Ужин – 2 яйца.
  • Пятница
    Обед – отварная рыба.
    Ужин – 2 вареных яйца.
  • Суббота
    Обед – мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
    Ужин – салат из разных фруктов ( яблоки, персики, апельсины, дыни,мандарины).
  • Воскресенье
    Обед – отварная курица (без кожицы), помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
    Ужин – вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Меню яичной диеты Магги — третья неделя

Третья неделя Магги является самой скудной и почти вегетарианской.

• • Понедельник – фруктовый день. В течение дня можно есть в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, банана, инжира, манго и фиников.
  • Вторник – овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.
  • Среда – фруктово- овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.
  • Четверг – вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.
  • Пятница – вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.
  • Суббота  и воскресенье  — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы или персики) в любом количестве и в любое время.

Меню яичной диеты Магги — четвертая неделя

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению ( естественно, ничего не добавляя).

• • Понедельник – 4 кусочка вареного мяса или ? отварной курицы, 1 банка тунца (без масла), 4 огурца, 4 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Вторник – 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор – яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или долька дыни.
  • Среда – 1 ст.л. творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Четверг – половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).
  • Пятница – 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
  • Суббота – 2 вареные куриные грудки, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1/8 кг творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Воскресенье – 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 ч.л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут).

• Выход после Магги, противопоказания и особые рекомендации ^

• Поскольку яичная диета Магги является достаточно сбалансированной системой, она практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов (чаще всего, на яйца или цитрусовые).

  Кроме того, при ее соблюдении нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов, как при жестких монодиетах (овсяная, гречневая, рисовая), потому что все нужные витамины и микроэлементы в достаточном количестве поступают в организм вместе с пищей.

  К  достоинствам Магги также можно отнести очень стойкий результат, который сохраняется при грамотном выходе и постепенном наращивании калорийности рациона. Именно поэтому, для того, чтобы не сорваться на выходе, не рекомендуется худеть перед праздниками, когда наиболее высок соблазн поддаться пищевым искушениям и свести на нет все усилия.

  Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов, не садитесь сразу на Магги, а подготовьте организм к новому рациону постепенно, ибо резкий переход на специфическое питание овощами и фруктами неизбежно вызовет метеоризм и расстройство кишечника, особенно у пожилых людей.

  В дальнейшем же, четыре недели питания по системе Магги позволят привыкнуть к введению овощей в ежедневное меню, что благотворно скажется не только на весе, но и на состоянии всего организма, так как, благодаря постоянному присутствию овощей и фруктов в рационе, желудочно-кишечный тракт очистится от токсинов, нормализуется полезная микрофлора и повысится иммунитет.

  Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

  
  
  

Источник