можно просто втянуть живот как можно глубже, лучше до позвоночника. затем через 5-10 секунд постепенно отпустить. потом опять втянуть и отпустить начиная с грудной клетки и до паха, потом втянуть начиная с грудной клетки и отпустить с клетки, потом наоборот втянуть снизу и отпустить и так раза 3-4. думаю раз в день вполне достаточно. говорят ещё можно пускать волны не только сверху-вниз, но и справа-налево) но у меня не получается...
вообще проблема животов это жир на кишках и между ними. пока его не убрать, втянуть ничего невозможно.