1. Что бы Ты сделал, если бы у Тебя был миллион долларов?
- Нанял бы лучших учителей, чтоб они меня образовывали, учили, просвещали, тренировали и консультировали. И с их помощью Я бы узнал способы, максимально эффективные, для того, чтоб делать жизнь людей лучше, чтоб приносить людям добро и пользу, чтоб благотворно влиять на экологию и окружающую среду.

2. Что бы ты взял с собой на необитаемый остров?
- Нож охотничий; топор; молоток; пилу; инструменты, для острения ножей и пил; зажигалок пачку, копья, лук и сто стрел;палатку; спальник; судочки, для хранения пищи; канистры, для хранения воды; веревку, теплую, водонепроницаемую одежду...

3. Если у Тебя была бы возможность поговорить с любым человеком, из истории, с какой личностью Ты бы встретился?
- Гитлер; Сталин; Наполеон; Ленин; Брежнев;
- Ричард Бренсон;
- Стивин Кови;
- Браен Трейси.

4. В какое время Ты бы отправился на машине времени?

5. За что тебя хвалят?
- За подделанные справки и документы;
- За любовь и ласки;
- За планирование и ведение ежедневника;
- За то, что Я хорошо выгляжу;
- За самодисциплину в регулярных тренировках;
- За то, что не курю;
- За то, что не пью;
- За то, что имею работу;
- За то, что держу спинку ровно;
- За то, что Я хороший;
- За то, что Я хорошо стригу.

6. За что Тебя Критикуют?
- За расточительство;
- За нытье.

7. Что бы Ты хотел изменить в окружающем Мире?
- Себя хотел бы поумнее и посильнее!

8. За что Тебе больше всего хочется критиковать других людей? В чем ты видишь их недостатки?
- За нерациональное распоряжение своими ресурсами;
- За то, что они толстые;
- Шефа, за то, что он берет на работу не квалифицированных рабочих. (хотя, практика показывает, что большая часть этих неквалифицированных рабочих, в кротчайшие сроки становится более квалифицированными, чем я. + за то что они работают не по специальности, и без подтверждающих документов, и без опыта работы - шеф им не доплачивает, годами! и все довольны!)
- Рабочих Ужонда, за то, что забывают о людях, и долго делают карты побыта.
- Фирмы-посредники трудоустройства в Польше, за плохое отношение к тем, кого они трудоустроили, и за то, что у них мало вакансий, при огромных возможностях.
- Тексты песен, за деструктивность;
- Организации. чего-либо, жизнь, мероприятия, 2-поезда на одном пути, из-за чего поезда ходят не по расписанию, или отменяются рейсы.
- Людей, поднимающих тяжести с круглой спиной;
- Немцев, за потреблятство. За то, что они каждый год, или при повышении в должности, или при переездах, выносят из квартиры/дома, все на свалку.
- Умных и гениев, за то, что они бездарно гробят свои таланты, не принося пользу никому, и ничему. За их слепоту, глупость и неблагодарность - в этом плане.

например: Певцы - поющие красиво и с хорошей музыкой, но очень деструктивные тексты, шизофреническими текстами или просто набор рифмованных слов, без капли смысла.
- Бездарных сыновей шефа и великих предпринимателей в целом, при их возможностях.
- Идею стерилизовать и кастрировать животных.

9. Чем бы Ты занимался, если бы ты был полностью финансово независимым?, и все твое время было бы свободным.
- Здоровым образом жизни;
- Здоровым питанием;
- Спортом;
- Нанимал бы себе лучших учителей;
- Проводил бы время с родными и близкими, заботился бы о их благополучии.

10. О чем вы общаетесь большую часть времени?

11. О чем Я думаю (прямо сейчас), большую часть времени)?
- О том, что на заводе я дышу очень грязным и вредным воздухом;
- Что дышать, по 10 часов, этим грязным воздухом так же само вредно, как и задерживать дыхание, и стараться как можно меньше вдыхать этот ядовитый воздух, по 10 часов, в день.;
- О том, что эта работа убьет меня раньше, чем Я выйду на пенсию;
- О том, что мне очень повезло, с этой работой, т.к. вижу, что у большинства заводчанинов - ситуация намного плачевнее.
- О том, что на заводе - все хорошо, пока шеф - Гэнэк...
- О том, что Рысик - хорошо готовит, и помогает экономить мне.
- О том, что мне необходимо заниматься спортом каждый день.
- О том, что нужно сделать по плану;
- О том, чего Я хочу, и как это реализовать;
- О девочке из Щецина, которой только исполнилось 18 лет, а ей уже купили машину к дню рождения, и она уже сдает на права, и она уже знает, кем хочет быть, и где будет учится, в Германии, на пилота самолета, и это ее пассия.
- Анализирую тексты песен на деструктивность;
- Что НСП помогает приводить здоровье в порядок;
- О троллях и маятниках, которые выводят меня из состояния спокойствия.
- О том, что мысль материальна.

12. Какие Мне интересны вопросы?
- Как управлять людскими массами? как это удавалось Гитлеру, Сталину, Ленину, Наполеону...?
- Как думать мозгами оппонента?... (эмпатическое слушанье - вот ключ). - Но как этому научится?, Как это практиковать?, - Какими ключевыми критериями управляться?
- Как стать финансово независимым?
какая деятельность, какие действия приносят прибыль? достаточную прибыль.
- Прибыль - следствие каких причин/действий?
- Точный список своих сильных и слабых сторон/качеств.
- К каким профессиям у Меня есть предрасположенность?
- Чем Я могу быть полезен?
- Чем я могу помочь/помогать людям и как?
- Как творить добрые дела?
- Как найти свое призвание?
- Как открывать замки отмычками?
- Как найти деятельность, которая мне была бы интересна?, и приносила бы достаточную прибыль, для реализации моих планов, таких как, купить дом, обрести финансовую независимость, и иметь достаточно времени, чтоб проводить его с родными и близкими а так же, чтоб развиваться.
- Какие действия приводят к финансовой независимости?
- На что Я подписан в Ю-тубе?
- Что Я лайкаю в ВКонтакте, в каких группах?
- На какие группы в ВКонтакте Я подписан?
- Чем Я люблю заниматься в свободное время?
- Какие наслаждения Я люблю. Что мне приносит удовольствие? Что Меня радует?
- Где бы Я хотел жить?
- Как делать покупки - максимально экономя финансовые ресурсы и ни в чем Себе не отказывать при этом?
- Как осмотреть авто при покупке?

13. О чем Я читаю?
- Википедию;
- Статьи о нетрадиционной медицине;
- Как излечится не прибегая к обращению к врачам и медикаментам и хирургическому вмешательству?
- Психологию
- Развивающую литературу.

14. Что Я смотрю?
- СМТ - Научный подход;
- Правильность выполнения упражнений в спорте, техника безопасности выполнения упражнений;
- Мелодрамы;
- Комедии;
- Мультики;
- Кардио-тренировки;
- Зарядку, разминку перед силовой тренировкой;
- Заминку, растяжку, после силовой тренировки;
- Обучающие бизнес семинары;
- Обучающие тренинги по межличностным отношениям;
- Анатомия силовых упражнений;
- Как осмотреть Авто, при покупке?

15. Что Я слушаю?
- Релакс; Мантры; Тишину; Фоновую музыку;
- Басистые темы, быстрые и медленные;
- Браяна Трейси и Стивина Кови.

16. На что Я подписан в Ю-тубе?
- МенсХелс;
- СМТ-Научный подход;
- Межличностные отношения;
- Физиология (для тренировок);
- Бизнес-тренинги обучалки;
- Спорт Стрит Воркаут;
- Здоровье, Здоровый образ жизни.

17. Чем Я люблю заниматься в свободное время?
- Кушать;
- Делать Дела, по плану;
- Делать покупки;
- Наводить порядок в компьютере, в делах, в комнате, в вещах..
- Паковать стиранные вещи по пакетикам;
- Спать;
- Планировать дела;
- Доводить дела до конца;
- Анализировать окружающие процессы жизни;
- Наблюдать за окружающим миром, искать причинно-следственные связи;
- Записывать наблюдения.

18. Какие наслаждения Я люблю? Что Меня радует? Что мне приносит удовольствие?
- Чревоугодие;
- Секс;
- Чертить в "КОМПАС 3-Д график";
- Распечатывать книги;
- Оформлять, паковать "конфетку";
- Когда гении меня обучают;
- Когда гении работают со мной вместе, в одной команде;
- Когда со мной/ надо мной, работают профессионалы, специалисты, гении и обучают меня, развивают меня..
- играть с детьми, 1(2) - ребенка.

19. Что Я делаю не задумываясь?
- Складываю пакетики;
- Запаковываю чистое белье по пакетикам, или складываю и раскладываю по местам;
- Тасую барбитуру (БАДы);
- Ем.

20. О чем я думаю, не действуя?
- Надо пойти в спорт-городок;
- Сделать уборку в комнате;
- Покачать пресс на коврике;
- Съездить в супермаркет в плохую/холодную погоду.

21. Мои Хобби:
- Клеить скотчем, изолентой;
- Точить карандаши;
- Наводить порядок;
- Воровать;
- Красить, (малярство);
- Готовить еду.

22. У кого доход такой, какой мне необходим:
- Программисты;
- Архитекторы;
- Хирурги;
- Хозяева/владельцы предприятий;
- Пилоты;
- Продажники недвижимости в Германии
- ...

23. Вещи, которые у Меня получаются хорошо!
- Точить ножи;
- Шить зашивать;
- Точить карандаши;
- Тренажерка;
- Готовить еду;
- Стричь;
- Наводить порядок;
- Запаковывать стиранные вещи.

Боль под правым ребром у меня появляется после переедания, и из-за него. А не из-за конкретной пищи. При переедании внутренностям тесно, и они начинают болеть, а оболочка печени нтирается об ребро. Вот она и болит потом.

Конечно, любой выбор, это правильный выбор...

Но как делать выбор сегодня, которым я буду гордится завтра..

Возможно достаточно держать в голове эту мысль:"- БУДУ ЛИ Я ЗАВТРАШНИЙ, БЛАГОДАРЕН СЕБЕ СЕГОДНЯШНЕМУ, ЗА ТО, ЧТО ВЫБРАЛ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?"

Личный тренер в боди билденгн - спорт зал - это мой офис.

Большинство людей делают ужасные поступки, которые противоречат их природе, ради денег

Так делают все.
Я хочу делать на оборот. Так как если бы я зарабатывал 20 процентов, от того, что зарабатываю, а остальное, инвестиция в свое развитие, бизнес проекты, недвижимость для оценки...

Майкл Гербер П-Миф - 011-014 (11)

Я считаю великими людьми тех, которые знает, как именно они пришли к своей целе, и что им нужно, что бы к ней прийти.
Великие люди имеют собственное виденье жизни, они трудятся над своими жизнями...
Они проводят свою жизнь репетируя будущее в настоящем, они сравнивают достигнутое с намечиным, когда они находят нестыковку между достигнутым и намечиным они стараются исправить ситуацию.
Великие люди создают свои жизни активно...
Великие люди живут полной жизнью.
Суть в том, чтобы жить согласно собственным планам...
Воин видит все, как вызов... (С) Карлос Кастанэда.

Что делать, чтобы все изменить

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми . Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в соцсетях (вплоть до оптимизации – оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению (подробнее)

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коачинг – я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в очень большую историю, которая приносит мне как моральное, так и материальное удовлетворение.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.

В результате работы с клиновидными таблицами я научился видеть первую и последнюю букву слов но распознаю я не все слова и не всегда правильно.
Однако же, это все равно прогресс! Раньше я читал исключительно по слогам, теперь же есть хотя бы попытки распознавать слава за одну фиксацию зрения.

Так же я немного научился следить за смыслом, за течением мысли изложенной в тексте. И с целью экономии времени, читаю первое предложение абзаца, предугадываю смысл всего абзаца, и если смысл абзаца, по мнению моего предугадывания не столь существенен, чтоб его читать, я пропускаю абзац, и перехожу к следующему.

Ещё я заметил что у меня взор очень концентрированный. Читая я вижу одну букву, или две за одну фиксацию зрачка. Маленький угол зрения. И даже когда угол зрения не маленький, я распознаю все равно только одну две буквы, в обозреваемом пятне за одну фиксацию.

Как вывод:
Стало быть мне необходимо:
1!) Учится распознавать слова (в дальнейшем группы слов) за одну фиксацию зрачков;
2!) Учится удерживать внимание на смысловом содержании текста (для дальнейшего развития предугадывания смыслового содержания текста);
3!) Расширять угол зрения, но с концентрацией внимания на распознавание 3-х и больше символов за одну фиксацию зрачков.

Взято из: Тренинг внутренней мотивации _ Климчук В.А.

Ощущение компетентности — это ощущение всей полноты своих возможностей, ощущение «я знаю, я могу». Это ощущение себя профессионалом в своей сфере.

Ощущение само-детерминации — это осознание себя (и только себя) причиной своих действий.

Эдвард Диси принял за аксиому (а позже и доказал), что необходимость ощущать себя компетентным и самодетерминированным — базовые потребности личности. Немного позже исследования показали необходимость выделения еще одной базовой потребности — потребности в значимых отношениях.

Удовлетворение базовых потребностей =} В самодетерминации + в компетентности + в значимых отношениях = Внутренняя мотивация.

Психологическое благополучие — это понятие, имеющее прямое отношение к качеству человеческой жизни, включающее в себе переживание счастья, ощущение осмысленности своего существования, чувство самоактуализации и полноты жизни (Ryan, Deci, 2001). Как оказалось, психологическое благополучие напрямую связано с удовлетворением базовых потребностей: чем выше уровень их удовлетворения, тем выше уровень психологического благополучия личности.

26 упражнений для растяжки в домашних условиях!

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

При любой непонятной ситуации нужно задавать вопросы!
Люди которые задают вопросы - контролируют ситуацию, контролируют людей которые на них отвечают!
И лучший вопрос, это: - Что Ты имеешь в виду? или - Что конкретно Ты хочешь этим сказать?
(с) Б. Трейси.

1.

ПУТЬ ЙОГИ

Порядка 2500 лет назад жил мудрец Патнджали, он сформулировал концепцию восьмиричного пути йоги. Понимание этой последовательности очень важно для любого практикующего, т.к. именно такое распределение и именно в этой последовательности является правильным(адекватным), а если последовательность нарушать, то это чревато не очень хорошими результатами для практикующего.

1.Итак первая ступень ЯМА. Этическо-нравственные законы, предписания они выражают в основном запреты или ограничения, иногда говорят, что это предписания для гармонии с собой.
1) Ахимса или Ненасилие(как к окружающим,так и к себе)
2)Брахмачарья или Воздержание, можно также Неприлюбодеяние.
3)Сатья, Честность или Правдивость
4)Астея, Неворовство или запрет на присвоение чужого
5)Апариграха, Нестяжательство , Необладание, иногда Непринятие даров.

2.Вторая ступень именуется НИЯМА. Это не сколько запреты, как яма, а предписания как следует делать. Иногда под этим подразумевают свод правил для достижения гармонии с окружающим вас миром.
1)Шауча, внутренняя и внешняя Чистота, чистота тела, речи, мыслей.
2)Сантоша , Удовлетворенность, принятие того, что вас окружает, что к вам приходит.
3)Тапас или Самодисциплина(в т.ч.Аскеза)
4)Свадхиайя или Самообучение, Саморазвитие
5)Ишвара Пранидхана, Посвящение своих действий Всевышнему, общему целому.

3.АСАНА— это особые физические упражнения, которые имеют несколько смыслов:
1)Влияние на ум, чувства через тело, т.к. тело и ум напрямую связаны и закрепощения в вашем теле зачастую являются проявлением закрепощений вашего ума.
2)Аскеза, допустимый дискомфорт испытываемый вами в асанах, которым вы преобразуете вашу негативную энергию в жизненную энергию.
3)С помощью асан вы выстраиваете энергетическую структуру вашего тела, заставляете энергию течь нужным вам способом или активизируете те или иные энергоцентры.
4)И уже в достаточной степени, как следствие вашего влияния на свою энергию ваше тело здоровеет, раскрепощается, набирает силы и здоровье.

4.ПРАНАЯМА, дыхательные упражнения. С дыханием напрямую связана энергия и ум. Растягивая дыхание или делая специфические манипуляции с ним вы можете накапливать энергию в вашей системе. Важно практиковать это с асанами, тогда вы заполняете вашу выстроенную в физических упражнениях структуру энергией. Здесь очень важна последовательность, потому что если человек без подготовки асанами будет практиковать дыхательные упражнения, то энергия будет накапливаться, однако у нее не будет выстроенных путей для движения, а значит следует разрушение тела. Как если в слабую трубу подать слишком сильный напор воды —она лопнет.Немаловажны и первые две ступени, чтобы не навредить себе и миру вокруг с помощью накопленной вами энергией. Также с дыханием напрямую связан ум, спокойнее дыхание — спокойнее ум, так вы учитесь овладевать деятельностью вашего ума.

5.Пятая ступень именуется ПРАТЬЯХАРА, обуздание чувств. С этой ступени начинается уже РАДЖА-ЙОГА, высшая йога. Тут уже нравственный, гармоничный с собой и окружающим миром человек(яма, нияма), подготовленным телом и энергоструктурой(асаны), наполненный энергией и с уже немного успокоенным умом(пранаяма) учится контролировать восприятие мира вокруг, контролировать свои чувства. Учится не поддаваться на стремление ума отвлечься на что-то снаружи, чтобы мочь заглянуть внутрь.

6.ДХАРАНА, так именуется концентрация. Концентрация на чем-то в своем внутреннем мире, на каком-то объекте, удержание внимание на чем-то одном. Попробуйте сесть и хотя бы 30 или уж 10 секунд думать, сконцентрироваться на одном объекте и больше ни о чем. Не так-то это и легко, а кажется, что все так просто. В определенный момент для каждого человека наступит момент, когда его ум станет для него большой помехой для дальнейшего развития и нужно научиться управлять им.

7.ДХИЯНА, созерцание, медитация. В идеале это состояния пустоты, безмыслия. Эта практика более сложна, чем концентрация, т.к. о чем-то нужно уже не просто думать, концентрироваться, а скорее созерцать со стороны, наблюдать, без каких-то реакций в уме. Также есть одно из мнений, что продолжительная дхарана уже является дхияной.

8.И вот самое интересное, САМАДХИ. Просветление, определенное сверхсостояние единения со всем окружающим и не просто умозрительно, а уже как духовное переживание. В йогических текстах пишется, что это состояние, когда пропадает любая деятельность ума, восприятие чувств, не чувствуется голод или жажда, холод и жар. В этом состоянии йогина не возьмет любой вид оружия, заклятие или яд на него также не действует. Состояние единения, и как молоко влитое в другое молоко станет одним молоком, так и йогин соединяется с истинной действительностью и становится также от нее неотделим.

Однако на этом путь йоги не заканчивается, тут он фактически начинается, когда к человеку будут возвращаться его страсти, его самомнение может возрасти из-за чувства собственной важности и значимости. И тут самое важное — как человек будет использовать свои достижения, принесет ли он благо другим, поделится ли тем, что смог накопить. Истинный путь йоги — это путь Бодхисаттвы, путь для других, путь, когда за твоё пребывание в мире мир был бы тебе просто благодарен. В обратном же случае человек просто «спускает» свою жизненную энергию и свои заслуги и остается в итоге ни с чем. Это как раз самая трудная часть йоги..
Я бы даже хотел назвать эту часть 9 ступенью, пожалуй самой важной, умение удержаться на пути, принести благо миру, заслужить просто Благодарю от мира за свою жизнь в нем.

Маленькое, но очень эффективное упражнение
Раздел: Психотерапия

http://www.b17.ru/article/small_but_very_effective_exercise/

Друзья! Я хочу предложить вашему вниманию одно маленькое, но очень эффективное упражнение-медитацию. Но его результативность достигается только при условии, что вы будете находиться в контакте с самим собой, полностью освободив свое сознание от текущих дел, мыслей и желаний.

Для этого вам необходимо сесть в удобную позу, максимально расслабиться, но при этом почувствовать, как стоят ваши ноги на полу, тем самым ощущая себя «здесь и сейчас». Положите, пожалуйста, одну руку на живот и уловите свое дыхание. Такое положение бессознательно сигнализирует: «Я в полной безопасности». А другую руку положите на область груди или сердца, ощутив его биение - "Быть в контакте с самим собой"… Почувствуйте, как вы дышите, как ваши легкие при каждом вздохе наполняются воздухом, а с каждым выдохом что-то уже ненужное покидает вас… Посидите в тишине, прочувствуйте гармонию спокойствия, прислушайтесь к тишине вокруг и уловите тишину внутри себя… Дайте путь свободному потоку… И теперь задайте себе вопрос: «Что сделает меня счастливым?» Какое слово или короткое предложение приходит к вам? А может быть к вам придет какой-то образ или звук, а может быть запах или что-то другое? Это должно прийти не от разума…

Возможно, с первого раза в упражнение включится разум, и это будет сигналом того, что вы не полностью расслаблены, что вы еще не в контакте с самим собой. Ведь этому надо учиться. А в наш век скоростей, в беспощадной гонке за материальными благами это большая ценность – быть в контакте с самим собой, уметь слышать себя…

Итак, друзья, не расстраивайтесь, если у вас не получилось с первого раза, получится в следующий раз и это слово, предложение, образ... обязательно к вам придет.

Но, у этого упражнения есть и продолжение…

2 шаг: Идем дальше…

Что может сделать вашего партнера счастливым?

3 шаг: Мы можем идти еще дальше.

Что осчастливит вашего ребенка

4 шаг: Какое слово или предложение, образ или ощущение наполнит светом вашу маму?

5 шаг: Что может сделать счастливым вашего папу?

И т.д.

В Библии есть такие слова (В Евангелии от Иоанна): «и слово стало живым».

Эти слова, образы, ощущения являются подарком, подарком неба, когда они вдруг приходят к нам.



Всего вам доброго, друзья мои и знайте, что сделает вас счастливым.

И будьте счастливы!