Немного тишины и оздоровительной ходьбы.

Вторник, 13 Октября 2015 г. 16:10 + в цитатник

НЕМНОГО ВНУТРЕННЕЙ ТИШИНЫ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ.

Чуть издалека. Спрос рождает предложение, не правда ли? Мой спрос (кровь из носу) - обязательно сесть в транспорте, чтобы почитать книгу. И я благополучно сажусь. Ну честное слово! Как бы ни был забит троллейбус, мне всегда удается сесть, очень-очень хочется почитать. От силы, стою одну-две остановки, а затем кто-то рядом обязательно встаёт и выходит.

Читаю мистический детектив Чарльза де Линта, легкую и увлекательную книгу, выбранную мною наобум. Часто едва не проезжаю свою остановку, погрузившись в мир фэнтези.

А теперь о сути. Древний бард, более двух тысяч лет следующий по своему Пути, говорит о важности внутренней тишины. Тогда все получается. А так как в текстах мы акцентируем своё внимание на самом своём болезном, то и я сразу же встрепенулась и отметила, что понимаю, о чем речь. Вот оно! Внутренняя тишина. И все получится. И получилось! То, что доктор прописал.

Внутренняя тишина - это даже не внутренний душевный покой. Это дальше души. Это какое-то общее замирание и уход в самые глубокие пласты своего я.

А к этой тишине меня вынудили (понимаю, что, увы, временно) самые что ни на есть домашние обстоятельства. Мой организм просто взбунтовался и банально заболел, не выдержав переживаний за маму, протестуя против маминых капризов и монотонности существования.

Что самое забавное, буквально на следующий же день "моей тишины" мама рассмешила меня, заявив: "Ты заметила, какая я сегодня послушная?" Конечно, заметила! Нет бесконечного отодвигания ходунков и нежелания вставать, отказов принимать лекарство и прочего глупого противостояния.

Здорово все это, хотя цена несоразмерная, потому что платить здоровьем за понимание очевидных вещей - глупо и расточительно. И вот теперь диета и лечение. А так как полумер я не признаю, то взялась за дело со всех концов сразу. Один из них - лечебная ходьба по методу Александра Шимко. Рискнула опробовать в парке, благо, в глубинке некому оценить эти неэстетичные повороты туловищем, а вдобавок и мои обязательные упражнения-гримасы для лица. Если честно, то это зрелище смогло бы смутить даже маньяка. Кстати, отличная тренировка и для мозга. Попробуйте-ка одновременно проделывать кучу телодвижений разными частями тела одновременно.

Топаю этой ходьбой (где-то с километр) уже три дня и оценила. Организм вроде бы доволен, хотя тело ещё не овладело в совершенстве этим набором телодвижений. То и дело ловишь себя на том, что какой-то элемент ходьбы ускользает от тебя. С локтями всё ясно, но остальное нужно вспоминать и собирать в кучу: ступни работают с пятки на носок, плечи приподнимаются в помощь телу, работает в поворотах поясница, взгляд на пять метров вперед и руки сгибаются-расгибаются (ещё и лицом делаю). Но ещё пару дней - и такая ходьба станет привычной. РЕКОМЕНДУЮ! А ещё - внутренней тишины!

А вот немного информации.

ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ:

Расслабьте плечи, вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 метров перед собой, грудь расправьте. Напрягите мышцы живота и бедер.

Как правильно шагать:

1. Ставьте ногу с пятки на носок;

2. По мере увеличения скорости удлиняйте шаг;

3. Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.

Кстати, в Киеве спортивная ходьба довольно популярна среди пенсионеров. 2 раза в неделю, утром, бабушки и дедушки в возрасте от 70 до 85 лет занимаются оздоровительной ходьбой в столичном парке Шевченко, возле красного корпуса университета. С ними работает Александр Шимко — бывший тренер всесоюзного общества «Динамо» по спортивной ходьбе.

«К нам приходят все, кому не лень и кто хочет быть здоровым. Не приходят только те, у кого на кардиограмме прямая линия», — шутит тренер о своих подопечных.

Секреты оздоровительной ходьбы Александра Шимко:

1. Руки в локтях нужно сгибать и разгибать;

2. Подергивать плечами вверх, так, чтобы облегчить нагрузку от веса тела с ног;

3. Самое главное — скручивание при ходьбе в области поясницы делает самомассаж внутренних органов, а это снимает радикулиты, артриты и хондрозы.

Скручивание в области поясницы означает широкий шаг таким образом: левая нога и правое плечо вперед, затем правая нога и левое плечо вперед. Темп ходьбы должен быть такой, чтобы не сбивалось дыхание, можно было разговаривать или свистеть. Первый признак правильной ходьбы — это улучшение сна.