Сейчас я познакомлю вас с несколькими простыми упражнениями, выполнение которых не займёт у вас много времени. Более того, вы сможете выполнять их параллельно со своими каждодневными делами или между делом. Итак, давайте приступим.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

Первая практика - разминочная.

Для активизации обоих полушарий головного мозга научитесь одновременно вращать большие пальцы своих рук в разные стороны. Для этого поставьте большие пальцы обеих рук друг напротив друга и начните вращать их в противоположные стороны – один палец начинает движение на вас, а другой - от вас. Будет замечательно, если вы сможете выполнять это упражнение во время разговора или общения.

Вторая практика - активизирующая.

Соединяйте последовательно каждый палец одной руки с большим пальцем другой руки. Сначала от указательного до мизинца, затем в обратную сторону – от мизинца к указательному. Это очень простая практика, но она дает быстрый результат и отлично активизирует головной мозг.

Третья практика - "нить" разговора.

Общаясь с кем-то, например, по телефону, возьмите лист бумаги и, не прерывая разговор, расчертите лист на девять квадратов – 3х3. Затем заполняйте эти квадраты крестиками и ноликами, чередуя их. Когда вы заполните все девять квадратов – не останавливайтесь, продолжайте заполнять их заново, не путаясь в очередности крестиков и ноликов. Так вы можете делать на протяжении всего разговора. При этом вы должны следить за «нитью» разговора – слушать и понимать, что вам говорят, адекватно отвечать и поддерживать общение.

Внесение дополнительного источника внимания также дает отличный эффект активизации головного мозга.

Четвёртая практика - закрепляющая комплекс.

Когда вы садитесь смотреть любимую телепередачу, ставьте перед монитором или экраном телевизора будильник с секундной стрелкой. Периодически вам надо полностью, игнорируя все происходящее на мониторе или в телевизоре, сосредотачивать все ваше визуальное и аудиальное внимание только на будильнике. Затем возвращайтесь к передаче и улавливайте суть происходящего на экране. Повторяйте это действие до 3-5 раз.

Как вы можете видеть, это простейшие практики, которые не требуют специальной подготовки или повышенных временных затрат.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ ГОЛОВЫ ДЛЯ АКТИВАЦИИ МОЗГА И СЕНСОРИКИ

Без вступлений сразу к практикам. Все пояснения даны непосредственно в каждом этапе.
Перед выполнением техник разогрейте ладони, растерев их друг о друга.

Этап 1

Положите левую руку себе на лоб, а правую — на затылок. Затем, сделайте мягкие поглаживающие движения, вначале в одну сторону (дюжину раз), потом в другую сторону (дюжину раз).

Этап 2

Следующий прием — умывание лица. Рекомендую делать в следующей последовательности – от центра лба к краям, затем спускаться через глаза вниз. Это убирает тревоги, морщины, излишнее напряжение мимических мышц. Этот прием можно сделать несколько десятков раз, особенно, если вы хотите еще избавится и от морщин. В любом случае, данный прием очень хорошо помогает проснуться, либо убрать излишний стресс в конце дня.

Этап 3

Идем дальше. На обеих руках соедините вместе по два пальца: указательный палец со средним и безымянный с мизинцем, и разведите соединенные пальцы в стороны. Наложите разведенные пальцы на внутренние уголки глаз, сверху и снизу. А теперь проведите пальцами от внутренних к внешним углам глаз, заканчивая движение на висках. Этой практикой вы разглаживаете морщинки, выравниваете внутриглазное давление, активизируете зрение. Повторите дюжину раз.

Этап 4

Следующий прием. Начните многократно, небольшими движениями, покусывать кончик своего языка. Дело в том, что кончик нашего языка очень сильно связан с нашим головным мозгом. Таким образом, при покусывании кончика языка происходит прямая активация головного мозга. Этот прием можно делать незаметно для окружающих. Также он помогает побороть сонливость.



Этап 5

Далее, надавите на так называемую точку «Я», как говорят китайцы. Эта точка находится на самом кончике носа. Воздействие на эту точку помогает усилить концентрацию. Кроме того, продавите точку, «заводящую» головной мозг. Она находится прямо под носом. Желательно чтобы направление давление на эту точку было четко по направлению к вашей макушке. Продавите точку под носом чуть сильнее.

Этап 6

Следующий прием – разомните свои уши. В каждую сторону сделайте столько движений, сколько вам лет. Это очень полезно и для активизации головного мозга и почек. После месяца выполнения этой практики ваши уши станут мягкими, даже если они у вас до этого были «закостенелыми».

Этап 7

Наконец, самый хитрый прием, который поможет избавиться от головокружения, неспособности сосредоточиться и прочих расстройств. «Гром небесных барабанов» — закройте свои уши ладошками, а кончиками пальцев начните постукивать по затылку. Сделайте столько постукиваний, сколько вам лет. Этот прием активизирует кровоснабжение глубинных отделов головного мозга, внутреннего уха, ретикулярной формации и многих других важных областей.

СЛУШАЕМ СЕБЯ И БАЛАНСИРУЕМ ПОЛУШАРИЯ СВОЕГО МОЗГА

время полезного упражнения. Я поделюсь одной интересной медитативной практикой, которая стара как мир. Практиковали ее как в Древнем Китае, на полуострове Индостан, так и на Западе, включая нашу страну.

Все вы, наверное, видели людей разного возраста, держащих две руки на своей голове во время недомогания: головной боли, шуме в ушах, тревожном состоянии и т.д. Быть может, вы сами часто используете эту постановку рук. Какую?

Сейчас я объясню.

Это позиция, в которой ладонь одной руки находится на лбу, а ладонь второй прижата к затылку. Глаза при этом часто закрыты.

Распространённая позиция, не правда ли?

Так вот использование такого положения рук людьми происходит неспроста. Это нормальный рефлекс, но значение его огромно. В этот момент наш организм начинает производить балансировку работы полушарий мозга. Мы как бы прислушиваемся к своим ощущениям, стараемся выяснить, что с нами не так.

Наша сегодняшняя практика будет всецело задействовать именно это положение рук на лбу и затылке, а мы в свою очередь будем проводить качественную балансировку работы мозговых полушарий.

Практика

В результате этой практики вы научитесь с получать легкое, качественное сбалансирование стояния для работы, отдыха или сна. Это поможет вам в вашей повседневной жизни быстро регулировать и корректировать свое состояние: повышать тонус или успокаиваться, входить в рабочее состояние, повышать уровень внимания или наоборот, расслабляться и прислушиваться к своим болям, если они есть.



Начинаем.

Для начала вы должны сесть. На колени, поджав ноги под себя, или в позиции «лотоса» – не так важно. Важно, чтобы вам было комфортно. Если делать эту практику стоя вам нравится больше – делайте стоя.

Возьмите свою голову руками так, как я описал выше: правая ладонь на лбу, левая – на затылке. Кисти должны быть мягкими, руки старайтесь не напрягать. Ладошки горизонтально и находятся по прямой линии друг напротив друга.

Расслабьте свое тело, выровняйте дыхание и понаблюдайте за своими ощущениями.

В первые 10-20 секунд вряд ли что-то произойдет, но после начнет меняться состояние. Ярких ощущений не ждите, эта практика безотказно служит тем, кто умеет себя слушать. Вы должны улавливать мягкую смену ментального фона и ощущать мягкую волну тепла внутри себя и глубокого расслабления. В этот момент обычно стихает «шум мыслей», негативные эмоции закругляют свои уголки и не так колют; беспокойство начинает осыпаться песком, уносимым ветром.

Если вас что-то беспокоило, будь то эмоции или физическое состояние, вы можете почувствовать, что вам становится лучше и легче. Ощущения становятся более комфортными и ровными.

Через минуту вы можете сменить руки. Разницу вы также сможете почувствовать. У каждого человека то, какая рука впереди, зависит либо концентрация, либо расслабление. Попробуйте оба положения и обязательно внимательно прислушивайтесь к изменениям в течение 30 секунд – 1 минуты.

Общее время нахождения в позиции – 2 минуты.

Обычно на волну изменений требуется от 10 до 20 секунд. Далее после волны вы выходите на плато своего состояния. Это происходит примерно через 1.5-2 минуты. На этом практику можно завершать.

Если вы будете регулярно практиковать данную позу, вы сможете в любое время дня эффективно и мягко регулировать свое состояние и приходить к нужному вам результату.

Здоровья вам и всей вашей семье!
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия